Row_Number	Sygnatura czasowa	Workout	Uwagi
1282	2025-12-09 16:34:48	PU 40x1x3 UG, 55x1x2 no clear, 45x1x5 no clear, 30x1x10 allah: 42x4x15 FSQT 62.5x3x4	8 XII
1281	2025-12-09 16:33:31	DL 180x1x3, 160x1x4, 150x2x4 NCass 4x5, 1xmiddle band	przy NC zazwyczaj w 2 set zaczyna mnie pobolewac lewe kolano.
1280	2025-12-09 16:32:29	DL 215x1x1 failed PU 60x1x1 failed, 57.5x1x1 about ok	z lekcewazeniem podszedlem do ciezaru. moze nie bylem rozgrzany dosc. tez potrzebuje bardziej sztange na siebie ciagnac, zeby nie odchylala sie od nog
1279	2025-12-09 16:30:48	KB, SN 24x24x5 EMOM KB, SN 28x3x3 ZDL 60x4x4 SCH 32kg (1min R/1min rest/1min L/1 min rest)x3 JC 20x1x5, 30x2x5
1278	2025-12-09 16:29:00	PU 40x1x3 UG, 55x1x3, 45x1x5, 30x1x11, 20x1x12 BEH 4x30s, +2x20kg JC 15x2x5, 25x2x5
1277	2025-12-09 16:28:01	DL 180x1x2, 160x3x4 FSQT 70x3x3 NCass: 4x5, 1xsmall band, 2x small last set	23 XI
1276	2025-11-26 19:49:34	KB, SN 24x22x5 EMOM KB 20 kg (CL+PR+FSQT), 3 reps in a min, 10 min
1275	2025-11-26 19:47:37	Row: TT: 20 min, 2.27/500, 16 SPM NS 20 min, 2.25/500, 16 SPM NS
1274	2025-11-26 19:46:47	DL 210x2x1 PU 55x1x3, 45x1x5, 30x11	Unexpected PR in DL. Chcialem zrobic probe w grudniu, ale niespodziewanie poszlo teraz. Chcialem sprobowac zrobic DLK 210x1x1 i wyciagnalem do konca. 1 rep w sumie latwo, 2 rep juz ciezej
1273	2025-11-26 19:44:53	KB, SN 24x22x5 EMOM ZDL 60x5x5 FSQT 60x4x4
1272	2025-11-26 19:44:08	Row: TT 4x4min: 2.03/500 m, 20 SPM
1271	2025-11-18 17:33:38	PU 40x1x3 UG, 55x1x3 (almost cleared 3rd rep), 45x1x5, 30x1x10, 12x1x12 NC ass: 4x5, 1xsmall band snatch strech: 5min
1270	2025-11-18 17:32:06	DL 190x1x2, 150x3x4 FSQT 60x3x5 IBP 45x3x5 allah 42x3x12	DL mega latwo. zaskakujaco.
1269	2025-11-18 17:31:13	KB, PR 24x(1+2+3)x2, R+L KB, PR 24x(1+2)x1, R+L SS 4x8, +2x10kg ELBreh 4x10,+5kg PSU 4x10, H 25 KB, SN 24x20x5 on minute	15 XI
1268	2025-11-18 17:28:42	DLK 190x1x2 DL paused 160x1x4, 140x3x4 P 40x1x3 UG, 55x1x2, 45x1x5, 30x1x10 Row: 10 min, NS (no straps)
1267	2025-11-18 17:27:20	KB, SN 24x22x5 on minute FSQT 65x3x4 ZDL 60x4x5 JC 15x1x5, 35x2x5
1266	2025-11-11 16:24:05	Row, TT: 4x4min/4 min break, 2.03/500m, 20 SPM IBP 45x4x5 allah 42x3x12
1265	2025-11-11 16:23:16	PU 40x1x4 UG, 55x1x2 (PB!!), 45x1x5, 30x1x10, 20x1x12	zaskakujaco moj performance w PU sie poprawil. 55x1x2 w sumie latwo poszlo
1264	2025-11-11 16:21:59	DL 185x1x2, 150x3x4	DL top set dosc latwo poszedl, sztanga szla szybko do gory, ale wewnetrznie czulem, ze jest to spory wysilek. Nastepnego dnia nie mialem zmeczonych miesni, ale CNS byl zmeczony (centralny uklad nerwowy)
1263	2025-11-11 16:20:23	KB, PR 20x4x5 SS. 4x8, +2x10 ELB reh rotation: 4x8, +5kg PSU: 4x10, H: 25 KB, SN 24x20x5 on minute	zachowuje sily na DL w niedziele
1262	2025-11-11 16:18:02	Row, TT TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 10 min, no straps PU 55x1x1, 45x1x5, 30x1x10 (PB), 40x1x3 under grip NC ass, 3x5, 1xsmall band
1261	2025-11-11 16:16:35	Row, TT: 4x4min / 4 min break, 2.05 / 500 m, 20 SPM DLK 190x1x2 DL paused 160x1x4, 140x3x4 IBP 45x4x4
1260	2025-11-11 16:15:05	KB, SN 24x24x5, on minute sled 20x10m, +50kg ZDL 60x5x4 JC 20x1x5, 25x2x5	5 XI
1259	2025-11-04 18:01:37	PU 55x1x1, 45x1x5, 40x1x3 under grip, 30x1x9, 20x1x12 allah 45x3x10
1258	2025-11-04 18:00:51	DL 180x1x2, 1540x3x4 FSQT 60x3x4
1257	2025-11-04 18:00:29	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM IBP 40x5x4 SGM 30x3x10
1256	2025-11-04 17:59:53	DLK 185x1x2 DL paused knee 160x1x3, 140x3x4 PU 55x1x1 PB, 45x1x4 easy! NC ass: 3x5, 1xband	30 X
1255	2025-10-30 11:37:07	Row: TT: 3x4min/4min break: 2.05/500m, 20 SPM IBP 50x3x4 allah: 42x3x10
1254	2025-10-30 11:36:17	PU 45x1x4, 30x1x9, 20x1x12
1253	2025-10-30 11:35:45	DL 175x1x2, 150x3x4 NC ass: 2x5, 1xband, 2x5, 2xsmall bands SGM 30x1x10, 40x2x10 FSQT 60x3x4 allah: 45x3x10
1252	2025-10-30 11:34:43	KB, PR 20x4x5 SS 4x8, +2x10kg ELB R: 4x11, +4kg PSU 4x10, H: 25 KB, SN 24x10x5 on minute KB 16 kg: CL + PR + FSQT: 10 min work SCH 32kgx1min/1min break, R+L, x3
1251	2025-10-30 11:29:22	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM evening: DLK 180x1x2 DL def: 140x3x4 PU neutral grip: 40x1x5, 50x1x4, 30x1x10	23 X
1250	2025-10-23 07:38:32	KB, SN 24x28x5, on minute ZDL 60x5x4 JC 20x2x5, 30x1x5
1249	2025-10-23 07:37:40	PU 45x1x4, 30x1x9, 20x1x11 allah 45x3x10	PU weszly dobrze. 30x1x9 --> pierwszy raz tyle
1248	2025-10-23 07:36:52	DL 170x1x2, 150x4x4 FSQT 60x3x4	New DL block
1247	2025-10-23 07:36:13	KB, PR 20x4x5 SS 4x8, +2x7.5 ELB Reh 4x10, +4kg KB, SN 24x20x5 on minute evening: PU 45x1x3, 30x1x6, 20x1x8 NC ass 4x5, +2xsmall bands allah 45x3x10	18 X. I went light on KB.
1246	2025-10-23 07:33:30	KB, SN 24x26x5 on minute ZDL 60x4x4	Chcialem robic JC, ale lapaly mnie skurcze w brzuchu, wiec odpuscilem
1245	2025-10-23 07:32:31	PU 45x1x3, 30x1x8, 20x1x12 BEH 3x40s, +2x20kg IBP 50x3x3
1244	2025-10-23 07:31:09	DL 182.5x1x1, 150x4x4 FSQT 60x4x4 DSQT 5min, +5kg NC ass 3x5, +2xsmall bands	Mialo byc 182.5x1x2, ale bylem mega zmeczony i nie probowalem 2 ruchu.
1243	2025-10-18 17:19:15	KB, PR 20x5x5 SS. 5x5, +2x10 ELB reh rotation: 5x10, +4kg PSU: 5x10, H: 2x20 KB, SN 20x20x5 on minute JC 20x2x5, 25x2x5 SH 32x4x1min / 1min break	11X
1242	2025-10-18 17:17:44	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM	10 X
1241	2025-10-10 13:42:06	KB SN 24x16x5 on minute ZDL 60x4x4 DL def 140x3x4 KB, SN 16x5x20 (R+L), break = plank 45 sec
1240	2025-10-10 13:40:17	PU 45x1x4, 30x1x8, 20x1x8 allah 38x3x15
1239	2025-10-10 13:39:42	DL 180x1x2, 150x4x5 FSQT 70x3x4 NC ass: 3x6, +2xsmall bands FSQT stretch: 3x5, +1x8kg KB
1238	2025-10-10 13:37:59	KB SN 24x20x5 on minute KB 16kg: 10 min, CL+PR+FSQT (R+L) around 40 reps KB PR 20x3x3	4 X
1237	2025-10-10 13:36:05	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM DLK 185x1x2 DL def 140x3x3
1236	2025-10-10 13:35:07	KB SN 24x20x5 on minute ZDL 80x4x3 FSQT 80x3x1 FSQT stretch: x4x5, +8kg	1 X
1235	2025-10-10 13:34:03	PU 45x1x4, 30x1x8, 20x1x10	29 IX
1234	2025-09-28 12:40:09	DL 175x1x2, 145x4x4 FSQT strecht: 4x6, +2x4kg KB KB, PR 20x3x5 KB, SN 24x10x5 on minute NC ass 3x6 small bands x2
1233	2025-09-28 12:39:02	DLK 180x1x2 DL def. 140x3x4 NC ass: 3x6 small bands x2 BD 3x20, +2x2kg
1232	2025-09-28 12:38:17	Row: TT 20min, 2.28/500m, 16 SPM TT 20min, 2.28/500m, 16 SPM TT 20min, 2.28/500m, 16 SPM evening: PU 45x1x4, 30x1x8, 20x1x10 allah 37x2x20 BD 2x30, +2x4kg RBD 2x20
1231	2025-09-28 12:36:43	KB, SN 20x32x6 on minute
1230	2025-09-28 12:36:27	PU 45x1x4, 30x1x8, 20x1x10 SGM 40x1x10, 45x2x10 ZDL 75x4x4 allah. 37x3x20 BD 3x20, +2x4kg RBD 3x20
1229	2025-09-15 19:10:33	DL 170x1x2, 140x4x4 DSQT 5 min, +5kg NC ass 3x6, small band*2 FSQT stretch 3x5 Snatch Stretch 5 min	14 IX
1228	2025-09-15 19:09:17	KB, PR 20x5x5 SS. 5x8, +2x10 ELB reh rotation: 5x10, +4kg PSU: 5x10, H: 2x20 KB, SN 20x6x10 (10R+10L) unbroken
1227	2025-09-15 19:07:04	Row: TT: 20min, 2.28/500m, SPM 16 TT: 20min, 2.28/500m, SPM 16 TT: 20min, 2.28/500m, SPM 16
1226	2025-09-15 19:06:21	KB, SN 20x34x5, on minute DSQT 5 min JC 10x1x5, 20x2x5
1225	2025-09-15 19:03:08	PU 45x1x4, 20x2x5 DSQT 5min
1224	2025-09-15 19:02:42	DL 165x1x2, 140x4x4 NC ass 3x6
1223	2025-09-06 20:38:59	KB PR 20x4x5 SS 4x10, +2x7.5 ELB R: 4x10, +4kg PSU 4x10, H 2x20 KB, SN 20x20x5 on minute	KB SN dobrze weszly
1222	2025-09-06 20:37:09	Row: TT 20 min, 2.28/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.29/500m, 16 SPM TT 10 min, 2.29/500m, 16 SPM TT 10 min, 2.28/500m, 16 SPM	Pierwsze kardio po glodowce. Nawet nie bylo zle.
1221	2025-09-06 20:36:05	PU 48x1x4, 20x1x12 BEH 4x30s, +2x20kg
1220	2025-09-06 20:35:14	DL 160x1x3, 140x4x4	Juz duzo mniej sily. Post daje znac o sobie.
1219	2025-09-06 20:34:36	KB, PR 20x5x4 SS. 5x8, +2x10kg ELB R 5x10, +4kg PSU 5x10, H: 2x20 sled 10x10m, +40kg
1218	2025-09-06 20:33:38	PU 47x1x4, 20x1x12 FSQT 60x4x3 IPB 47.5x4x3 allah 37x3x20 BD 7x30, +2x4kg RBD 3x20	2 dzien postu. Pull-ups weszły dobrze. nogi mialem zmeczone po KB, SN i czulem to we FSQT
1217	2025-08-29	KB, SN 20x40x5 on minute DSQT 5min, +6kg JC 20x1x5, 30x2x5	zaczynam 7 dniowy post
1216	2025-08-29	DLK 200x1x2 DL 210 1RM - fail!!! DL def 170x2x2, 160x1x3 allah 37x3x20 BD 3x30, +2x4kg RBD 3x20	Tak mnie naszlo, zeby sprobowac 1RM, gdyz 200 do kolan poszlo mega dobrze. ale okazalo sie, ze mialem juz nogi zmeczone i tylko do kolan wyciagnalem. Moze jak bede bardziej wypoczety i nogi swieze, to pojdzie.
1215	2025-08-29	PU 47x1x4, 20x2x10 SGM 45x2x10	25 VIII
1214	2025-08-29	DLK 195x1x2 DL def 170x2x2, 160x2x3	zaskoczony bylem, ze 195 tak latwo poszlo w akcesoriach
1213	2025-08-29	Row: TT 10 min 2.27/500m 16SPM warm-up TT 5min 2/500, SPM 20 TT 4min 2/500, SPM 20 TT 4min 2/500, SPM 20 TT 3min 2/500, SPM 20 TT 10 min cool down	okazuje sie, ze moge w takim tempie wioslowac odcinki. W tempie mojego poprzedniego maksa na 2k, wiec nie jest zle.
1212	2025-08-29	KB, SN 20x30x 5 on minute sled 30x10m, +55kg	20 VIII
1211	2025-08-29	ZDL 84x4x4 IBP 50x4x3	19 VIII
1210	2025-08-18	PU 46x1x4, 20x2x10 DSQT 5min, +2.5 kg SCH 40x6x30sek R+L
1209	2025-08-18	DL 185x1x2, 160x3x4 DSQT 5min, +5kg FSQT 701x2x3, 60x2x5 ass NC 1x10, 2x6 (smaller bands) JC 20x1x5, 30x1x5
1208	2025-08-18	KB, PR 20x5x5 SS 5x10, +2x10kg ELB R: 5x10, +4kg PSU 5x10, H 2x20 sled 20x10m, +50kg KB, SN 20x20x5 on minute
1207	2025-08-18	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 3 min, 20 SPM, 2.00/500m TT 4 min, 2.00/500m, 20 SPM TT 4 min, 2.00/500m, 20 SPM TT 10 min, cool down 16 SPM; 2.27/500	Pierwszy raz od dlugiego czasu jechalem w tempie 2.00/500m i okazuje sie, ze daje rade. Frekwencja ruchow jest ok. Pluca daja rade, wiec za jakis czas bedzie proba pobicia rekordu na 2 km.
1206	2025-08-18	PU 46x1x4, 20x2x10 allah 37x4x25 BD 3x30, +2x4kg snatch strech 5 min	14 VIII evening
1205	2025-08-18	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM 500m test: time 1.43, around 30 SPM	14 VIII
1204	2025-08-14	DL knee 190x1x2 DL def 170x2x2, 160x2x3 SGM 40x2x10
1203	2025-08-14	FSQT 70x5x4 ZDL 85x3x3 allah 37x4x20
1202	2025-08-14	PU 46x1x4, 20x2x10 WC 20x4x10
1201	2025-08-14	DL 182.5x1x2, 60x3x4 DSQT 5min, +5kg IBP 50x3x4
1200	2025-08-14	SS 3x10, +2x7.5kg KB, PR 20x3x5 ass NC 4x10 BD 4x35, +2x4kg RBD 3x20 allah 37x4x20
1199	2025-08-14	KB, SN 20x28x5 on minute sled 60kgx20x10m JC 20x1x5, 25x2x5
1198	2025-08-14	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM evening: PU 45x1x4, 20x2x10 WC 20x4x10 DLK 185x1x2 DL def: 170x2x2, 160x2x3 allah. 37x4x20 BD 4x30, +2x4kg RBD 4x20
1197	2025-08-07	FSQT 70x4x4 ZDL 75x4x4 allah 35x4x20 BD 5x30, +2x4kg BD 3x20, +2x4kg RBD 4x20
1196	2025-08-07	PU 45x1x4, 20x2x10 SCH 40x4x30s (R+30s rest + L +30s rest) IBP 42.5x4x5 BEH 4x40s, +2x20kg JC 20x1x5, 30x1x5
1195	2025-08-07	DL 180x1x2, 150x3x4 snatch strech 1x5min DSQT 5min, +5kg FSQT 60x3x5 ass NC: 3x10
1194	2025-08-07	KB, PR 20x5x5 ELB, R 5x10, +4kg PSU 5x10, H 2x20 SS: 5x8, +2x10kg sled 20x10m, +70kg KB, SN 20x3x30 (R+L)
1193	2025-08-07	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM
1192	2025-07-31	FSQT 70x3x3 DL def 170x2x2, 160x2x3 DSQT 4min, +5kg
1191	2025-07-31	PU 50x5x2 WC 18x5x10 ZDL 85x4x4 BD 4x30, +2x4kg RBD 5x20 allah: 35x4x20
1190	2025-07-31	SGM 40x3x10 SS 4x8, 2x8kg IBP 42.5x4x5 BEH 4x30s, +2x25kg
1189	2025-07-31	FSQT 60x4x5 IBP 45x4x5 Row 80x3x6 JC 20x1x5, 30x2x5
1188	2025-07-31	PU 45x4x3 PU BW 3x6 WC 18x5x10 BD 4x20, +2x4kg BD 3x20, +2x3kg allah 37x5x20
1187	2025-07-31	PU 50x5x2 ZDL 80x4x4 allah: 42x4x10 SGM 40x3x10
1186	2025-07-31	IBP 52.5x3x3 FSQT 65x4x4 SS 4x8, +2x8kg JC 15x1x5, 25x2x5	21 VII
1185	2025-07-31	DL 175x1x2, 140x3x4 DSQT 5min, +2,5kg PU 50x1x3 WC 18x4x10 SCHold 40x3x30s (Left+rest+R+rest) Ass NC 3x10 DSQT 5min, +5	20 VII
1184	2025-07-20	DL 175x1x2, 140x3x4 DSQT 3m, +2min PU 50x1x1 WC 18x4x10 OHSC 40x3x30s (30L+30s rest + 30R) Ass NC 3x10 DSQT 5min, +5kg
1183	2025-07-20	PU 40x1x3, 50x1x1, 55x1x1 WC 18x5x10 SGM 40x2x10 DSQ 3m, +2kg DSQT 5min, +2.5 BD 4x20 RBD 4x30, +2x3kg allah 37x3x15
1182	2025-07-20	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM	Morning 17 VII
1181	2025-07-20	PU 5x15x2 on minute ZDL 80x3x3 BD 3x20 RBD 3x30, +2x4kg allah 37x3x15 JC 15x1x5, 25x2x5
1180	2025-07-20	DL 170x1x2, 140x3x4 IBP 42.5x4x5 DSQT 5min, +2.5 SGM 40x2x10 Ass NC 3x5	13 VII
1179	2025-07-20	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM
1178	2025-07-20	KB, PR 20x4x5 SS. 4x8, +2x10 ELB reh rotation: 4x10, +4kg PSU: 4x10, H: 2x20 sled: 20x10, +50k Hackenschmidt SQT 30x3x10
1177	2025-07-05	TT 20 min, 2.28/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27.5/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27.5/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27.5/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27.8/500m, 16 SPM	1 raz ponad 20k na treningu!!! troche bylem zmeczony na starcie, po calym tygodniu treningow i pracy, ale w sumie nie bylo ciezko
1176	2025-07-05	PU 50x4x3 WC 18x6x10 DSQT 5min, +5 SGM 40x2x10 BD (Bird Dog) 4x20 RBD (Reversed BD) 4x30, +2x4kg allah 37x4x15
1175	2025-07-05	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM IBP 42.5x4x5 JC 15x1x5, 25x2x5 Nordic Curls Ass. 4x5
1174	2025-07-05	allah 37x3x15 ZDL 75x4x4 FSQT 60x4x4 DSQT 5min, 5
1173	2025-07-05	DL 165x1x2, 140x3x4 DSQT 5min, +5kg PU 6.25x15x2 on minute JC 15x1x5, 25x2x5	zaczynam inne podejscie do trenowania DL. Koniec greasing the grove. Za duzo zmeczenia kumulowalem przy moim trybie zycia. Teraz bedzie "one top set i drop sets"
1172	2025-06-30	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM	2 raz taki dystans na ERG na treningu. Next week 20k! tylko mialem nogi zmęczone po DL.
1171	2025-06-30	DL 160x2x4 DSQT 5min, +5 PU 50x2x3, 40x1x5 WC 18x5x10 Rev BD 4x30, +2x4kg Bird Dog 4x20 allah 3x15, +38kg
1170	2025-06-30	Row: TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM JC 15x1x5, 25x2x5 BEH 40x3x30s
1169	2025-06-30	PU 5x15x2 on minute ZDL 70x4x5 DL 160x1x3 DSQT 5min, +5 SCH 37.5x6x30s/30s allah: 42x3x10 Bird Dog 4x20 Reversed Bird Dog 5x60, +2x2kg
1168	2025-06-30	FSQ 50x4x5 SGM 30x3x10 IBP 42.5x4x5 Nordic Curls Assissted 3x8 JC 20x2x5 DSQT 5min, +5
1167	2025-06-21	sled: 30x10m, +55kg KB, PR 20x5x5 SS 4x8, +2x10 ELB R rotation, 7x15, +3kg KB, SN 20x4x10
1166	2025-06-21	PU 50x3x3 WC 18x6x10 SGM 30x3x10 DL 160x1x4
1165	2025-06-21	Row: TT 20min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20min, 2.27/500m, 16 SPM DL 160x1x4
1164	2025-06-21	Dl 160x2x4 DSQT 5min JC 20x1x5, 30x2x5
1163	2025-06-21	DL 160x2x4 FSQ 50x4x5 IBP 50x4x5 SGM 30x3x10	15 VI
1162	2025-06-15	DL 160x2x3 DSQT 5min, 5 KB, PR 20x5x5 SS. 5x5, +2x10 ELB reh rotation: 5x10, +3kg SS: 4x10, H: 2x20 OHSW KB, 28x4x10	Pierwsze DL od tygodnia. Plecy lepiej. ale sila spadla znacznie.
1161	2025-06-15	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM evening -core -allah 37x3x20
1160	2025-06-15	PU 50x5x2 DSQT 5min, 5kg allah 35x3x20 WC 14x7x10
1159	2025-06-15	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM
1158	2025-06-15	IBP 50x4x5 ZDL 60x5x5 DSQT 5min, 5kg allah 35x3x20
1157	2025-06-15	PU 5x15x2 on minute DSQT 2x5min, 5kg WC 12x5x10 BEH 5x30s, +2x20 core
1156	2025-06-15	FSQ 50x5x5 DSQT 5min, 5kg SGM 30x3x10 IBP 40x3x5
1155	2025-06-15	KB, PR 20x5x5 SS. 5x10, +2x10 ELB reh rotation: 5x15, +3kg PSU: 5x10, H: 2x20 SCH 32x4x60s / 60s break	Wczoraj ostatni dzien DL. Cos mnie boli w ledzwiowym kregoslupie i robie przerwe. Jestem przemeczony.
1154	2025-06-07	KB, PR 20x5x5 SS: 5x10, +2x10kg ELB R 5x15, +3kg PSU 5x10, H 2x20 lower back reha SCH 32x4x1min (R 60s, pause 60s, L 60s, pause 60s)
1153	2025-06-07	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM DL 170x1x3	po raz pierwszy w historii w TT 100% skutecznosci!!!\nale chyba cos sobie zrobilem z plecami przy DL.
1152	2025-06-07	DL 170x2x3 DSQT 5min, +5kg PU 50x4x2 JC 20x1x5, 30x2x5 core
1151	2025-06-07	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM DL 170x1x3
1150	2025-06-07	DL 170x2x3 DSQT 5min, +5 PU 5x15x2 on minute ZDL 90x4x3 JC 20x2x5, 30x2x5
1149	2025-06-07	DL 170x2x3 DSQT 5min, +5 FSQ 40x5x5 IBP 42,5x3x5
1148	2025-06-07	KB, PR 20x5x5 SS. 5x8, +2x10 ELB reh rotation: 5x10, +4kg PSU: 5x10, H: 2x15 +1x10 KB, OHSW 28x8x10 (R/L)	31 V
1147	2025-06-07	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM DL 170x1x3
1146	2025-06-07	DL 170x2x3 DSQT 5min, +5kg PU: 40x1x3, 50x3x2, 40x1x5 SCH (suitcase carry hold) 47.5x4x30s (R+L)
1145	2025-05-28	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.26/500m, 16 SPM	jestem mega wykonczony. Robie deload. Nawet nie chce mi sie robic PU
1144	2025-05-28	DL 170x2x3 DSQT 5min, +5 IBP 50x3x4 ZDL 85x3x3
1143	2025-05-28	DL 170x2x3 DSQT 5min, +5 JC 15x1x5, 35x1x5, 45x1x5
1142	2025-05-28	DL 170x2x3 DSQT 5min, +5kg IBP 42.5x3x5
1141	2025-05-28	Evening DL 170x2x3 DSQT 5min
1140	2025-05-28	KB, PR 20x4x5 SS. 4x8, +2x10 ELB reh rotation: 4x10, +4kg SS: 4x10, +1x8kg, H: 2x20 OHSW 28x4x20 (10R+10L) SCH suitcase carry hold: 32kgx1min x 4 FSQ 60x3x5
1139	2025-05-28	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM DL 170x2x3 DSQT 5min
1138	2025-05-28	DL 170x2x3 PU 40x1x1, 50x1x3, 40x1x5 DSQT 2x5min, +5kg core
1137	2025-05-21	Row: TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 10 min, 2.27/500m, 16 SPM DL 170x1x3	Zmeczony po wczorajszych ZDL. Na ergometrze ok, ale tez czulem przerwe i schodzace przeziebienie.
1136	2025-05-21	DL 170x2x3 DSQT 2x5min IBP 42.4x3x5 ZDL 80x4x4 JC 20x1x5, 30x1x5
1135	2025-05-21	DL 170x3x3 DSQT 2x5min PU 40x1x3, 50x1x1, 55x1x1, 50x1x3, 40x1x5	Zaczynam "greasing the groove" w DL ze 170
1134	2025-05-21	DL 160x2x4 DSQT 2x5min, +5 FSQ 65x2x4 PU 7.5x15x2 on minute vertical jumps 20x3x5 with trapbar
1133	2025-05-21	DL 160x2x4 FSQ 60x3x5 SGM 40x2x10 DSQT 5min, +5kg	DL ze 160 lekko zaczely wchodzic.
1132	2025-05-21	DL 160x2x4 PU 6.25x15x2 on minute IBP 45x3x5	14 V
1131	2025-05-14	DL 160x2x4
1130	2025-05-14	DL 160x2x4 DSQT 1x5min, +5kg	Od 2 dni jestem przeziebiony i obolaly
1129	2025-05-14	DL 160x2x4 PU 5x15x2 on minute FSQ 55x2x4
1128	2025-05-02	TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM front rack mob	over 16 km in one session!
1127	2025-05-02	PU 40x1x3, 50x1x1, 52.5x1x1, 55x1x1 DL 160x2x4	1RM in PU 55kg!
1126	2025-05-02	PU 6.25x15x2 om ZDL 90x3x4 JC 25x1x5, 35x2x5 front rack mob
1125	2025-05-02	CU 7.5x15x2 on DL 160x2x4 IBP 50x3x5	28 IV
1124	2025-04-27	DL 160x2x4 DSQT 2x5min, +5kg FSQ 60x3x3 front rack stretch snatch strech
1123	2025-04-27	KB, PR 20x5x5 SS. 5x5, +2x10 ELB reh rotation: 5x10, +4kg SS: 4x10, +1x8kg, H: 2x20 sled: 20x10, +70kg KB, SN 20x7x20 (10R+10L) DL 160x2x4
1122	2025-04-25	-TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM -TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM DL 160x2x4 DSQ 5min, +5kg
1121	2025-04-25	PU 40x1x3, 50x1x3, 40x5x5 DL 160x1x4	1 raz PU: 40x5x5!!!
1120	2025-04-25	Row: -TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM -TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM -TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM DL 160x2x4 IBP 50x3x4 snatch strech front rack strech
1119	2025-04-25	Chin-ups (CU) 5x10x2 om ZDL 85x5x4 PSQT from box 4x10 JC 20x2x5, 30x1x5
1118	2025-04-25	DL 160x2x4 IBP 50x3x4 PU 5x15x2 om DSQ 2x5min, +2.5kg FSQ 72,5x3x3
1117	2025-04-21	KB; PR 20x5x5 SS 5x5, +2x10kg ELB Reh, rotation 5x10, +4kg PSU 5x10, +1x8kg, H:2x20 sled 14x10m, +70kg KB, SN 20x6x20 (10R+10L) DL 150x1x4
1116	2025-04-21	Row TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM 91.1%!!! TT 20 min, 2.27/500m, 16 SPM 91.1%!!! DSQ 3x5min DL 160x2x4
1115	2025-04-21	PU 40x1x3, 50x1x3, 40x4x5 core
1114	2025-04-21	Row TT 20 min, 2.27/500, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500, 16 SPM TT 20 min, 2.27/500, 16 SPM IBP 45x3x5 DL 160x1x3 DSQ 3minx3, +5kg
1113	2025-04-21	PU 7.5x15x2 OM ZDL 85x4x4 RDL 125x4x7 DL 160x1x4 core
1112	2025-04-21	DL 160x2x4 DL paused 140x3x3 PU 5x10x2 on minute DSQ 3min +2.5kg, 5min +5kg
1111	2025-04-21	DL 160x2x3 FSQ 70x3x4 DSQT 3min +5kg Hip Thrust 90x2x5
1110	2025-04-14	KB, PR 20x5x5 SS 4x10, 2x7.5 ELB Reh 4x10, +4kg PSU 4x10, +1kg, H: 2x20 sled: 20x10m, +50kg KB, SN 20x5x20 (10R+10L)
1109	2025-04-14	2x TT 20min, 2.27/500, 16 SPM, ···97% Darts game
1108	2025-04-14	PU 6.5x15x2 on minute IBP 42.5x4x5 DSQ 5min, + 5kg core BEH 3x30sec, 2x20kg
1107	2025-04-14	Row: 2x TT: 20min, 2.27/500, 16SPM, around 97% DL 150x2x3 FSQ 70x3x5 DSQ 5min +5kg
1106	2025-04-14	PU 50x1x3, 40x3x5 ZDL 85x3x3 DSQ 5min, +5kg DL 150x3x3	8 IV
1105	2025-04-07	DL 155x3x3 DSQ 2x5min, +5kg JC 20x2x5, 30x1x5
1104	2025-04-07	DL 160x3x4 PU neutral grip, 7.5x16x2 on minute snatch strech 3min DSQ 2x3min, +5kg
1103	2025-04-07	KB, PR 20x5x5 SS 5x8, +2x7.5 ELB Reh 5x10, +4kg PSU 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB, SN 20x4x20 (10R+10L) sled 20x10m, +50kg
1102	2025-04-07	DL paused: 140x3x4 FSQ 70x3x5 Row: TT 20min, 2.27/500, 16SPM Front Rack mobility Row: TT 10min, 2.27/500, 16SPM
1101	2025-04-07	PU 50x1x2, 40x4x4 DL 150x3x4 BEH 3x30sec, +2x20kg DSQ 5min, +5kg
1100	2025-04-07	Row: TT 20min, 2.27/500, 16 SPM TT 10 min, 2.27/500, 16 SPM IBP 40x4x5
1099	2025-04-07	DL 150x2x4 YDL 80x3x3 JC 20x2x5, 30x2x5 DSQ 3 min, +5kg
1098	2025-04-07	DL 150x3x4 PU 5x15x2 on minute FSQ 60x3x5
1097	2025-03-20	PU 15x2x5 om DL paused knee 150x4x4 SGM 32.5x1x10, 42.5x1x10
1096	2025-03-20	Row: TT 20min, 2.27/500m, 16 SPM, ~97% TT 20min, 2.27/500m, 16 SPM, ~97% DL 150x2x3 IBP 40x3x4
1095	2025-03-20	PU 30x1x5, 40x1x4, 50x1x3, 40x3x5, 40x1x4 DL 152.5x3x4 ZDL 80x4x3
1094	2025-03-20	DL 150x4x4	start "grease the groove"
1093	2025-03-16	DL 150x4x4 PU 30x1x5, 40x1x4, 50x1x3, 40x2x5 FSQ 0x4x5 IBP 42.5x3x5	16 III
1092	2025-03-16	KB, PR 20x5x5 SS 5x10, +2x7.5kg ELB Reh, rotation: 5x10, +4kg PSU 5x10, +1x8kg, H: 2x20 sled 20x10m, 50kg sled push 10x10m, +30kg OH SW 28x8x10 (R/L)
1091	2025-03-16	3x TT, 20 min, 2.27/500m , 16 SPM, ~ 97-98%
1090	2025-03-16	PU 40x1x4, 50x1x2 (chin below bar), 40x2x5, 40x1x4 DL Paused 140x4x4 mobility
1089	2025-03-16	DL 207x1x1 FAIL row: TT, 20min, 2.2/500, 16 SPM
1088	2025-03-16	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x3, 50x1x3 (chin below bar), 40x2x5, 40x2x4 ZDL 5x4x4 BEH 4x30s, 2x20kg mobility
1087	2025-03-16	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x3, 50x1x3 FSQ 72x4x5 IBP 40x4x5 mobility
1086	2025-03-07	Row ERG TT 20 min, 2.27/500 m, 16 SPM, 95-97% TT 20 min, 2.27/500 m, 16 SPM, 95-97% TT 20 min, 2.27/500 m, 16 SPM, 95-97%	Each time around 4076-4080 m
1085	2025-03-07	Bentley Row: 95x4x5 PU 10x15x2 om Row 92.5x5x8 Incline Bench Press (IBP) 30x3x5 dynamically	6 III
1084	2025-03-07	DL 140x1x3, 160x1x1, 180x1x1, 190x1x1, 205x1x1, 160x2x5	New 1RM!!!!
1083	2025-03-07	PU 50x2x2, 40x2x5, 40x2x4 ZDL 75x4x4 JC 25x2x5, 35x2x5	PU z 50kg dosc dobrze. Pierwszy ruch broda nad drazek, drugi prawie nad drazek
1082	2025-03-07	DL 140x1x3, 160x1x1, 180x1x1, 190x1x1, 210x1x1 -- FAIL FSQ 62.5x4x4 PU 5x15x2 om	2 III
1081	2025-03-07	KB, PR 20x5x5 SS 5x8, +2x7.5kg ELR rotation: 5x10, +4kg PSU 5x10, 1x8kg, H; 2x20 sled 20x10m, +60kg KB, SN 20x6x20 (10R+10L)
1080	2025-03-07	PU 20x5x10 Row 90x4x6 RDL 130x4x4	27 II
1079	2025-02-26	Row: TT: 3x(20min, 2.27/500m, 16 SPM)	mialem duzo sily. 4 interwal by wszedl as well. 20 k in one session closer and closer
1078	2025-02-26	PU 10x15x2 on minute SS 4x5, 2x8kg ZDL 70x4x4 Incline Bench Press (INBP) 35x4x5 SGM 40x3x10
1077	2025-02-26	DL 140x1x3, 160x1x1, 180x1x1, 200x1x2, 160x1x5 FSQ 72.5x3x5 JC 20x2x5, 30x2x5	Niedawny max w DL 200kg na dwa razy. nie jest zle.
1076	2025-02-21	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x1, 50x2x2, 40x1x5, 40x4x4 DL blocks: 140x5x2	Pierwsza seria PU z 50 kg - broda do drazka, w drugie ponizej. Nie mam sily na wiecej chwilowo.
1075	2025-02-21	Row: TT: 20min, 2.28/500m, 16 SPM, ~95% TT: 20min, 2.28/500m, 16 SPM, ~98%
1074	2025-02-21	ZDL 67.5x5x5 PU 5x15x2 on minute BEH 5x30s, 2x20kg
1073	2025-02-21	DL 140x1x3, 150x1x1, 160x1x1, 175x1x1, 185x1x1, 197.5x2x1, 160x1x5 FSQ 72.5x5x4 JC 22.5x2x5, 32.5x2x5
1072	2025-02-21	KB, PR 20x5x5 SS 5x8, +2x7.5 ELB R, rotation 5x10, 4kg PSU 5x10, +1x8kg, H 2x20 sled 20x10m, 50kg KB, SN 20x2x30 (R+L), 20x3x20 (R+L) SC 28x2x1min R/break/L/break SSQT A: 3x5
1071	2025-02-16	Row: TT, 20 min + TT 10 min IN Bench; 32.5x3x5
1070	2025-02-16	PU 40x1x1, 50x1x2, 40x5x4 BEH 4x30s, 2x20kg	2 rep w PU z 50 kg, niedociagniety
1069	2025-02-16	Row: TT, 3x20 min, 2.27/500, 16 SPM, around 97%
1068	2025-02-11	PU 20x4x10 ZDL 67.5x4x4 B. Row: 75x3x7
1067	2025-02-09	DL 195x1x2 FSQ 72.5x4x4 PU 10x15x2, on minute
1066	2025-02-09	KB, PR 20x5x5 PSU 5x10, +1x8kg, H: 2x20 ELR reha, rotation: 5x10, +4kg SS: 5x8, +2x7.5kg sled: 20x10m, 45kg KB, SN 20x4x20 (10R+10L)
1065	2025-02-07	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x1, 50x1x2, 40x4x4 RDL 105x3x7 BRow: 70x3x7
1064	2025-02-05	Row: TT: 20 min, 2.29/500, 16 SPM 95% TT: 20 min, 2.27/500, 16 SPM, 96%	Deload this week
1063	2025-02-05	BEH 5x30s, +2x25kg SS: 2x10, 2x8kg SGM 20x2x10, 30x2x10 ZDL 65x4x4	Poprawna foma, nowa technika w ZDL
1062	2025-02-02	RDL 120x1x5 DL 140x1x3, 150x1x1, 160x1x1, 180x1x1, 190,x2x3, 160x2x5 FSQ 72.5x3x4 JC 20x1x5, 30x1x5
1061	2025-02-02	deload
1060	2025-02-01	Row: TT, 3x20min, above 12km	31 I
1059	2025-02-01	PU 7.5x15x2, on minute PSQ from box 4x5 BEH 4x30s, +2x25kg ZDL 52.5x3x7 Bentley Row: 70x4x6	30 I
1058	2025-02-01	Row: TT around 75 min, 15 km
1057	2025-02-01	PU 20x3x10, 20x2x9 WC 18x5x10 SS 2x10, 2x8kg ZDL 62.5x5x4 SGM 40x3x10	28 I
1056	2025-01-26	RDL 120x1x5 DL 140x1x3, 150x1x1, 160x1x1, 170x1x1, 180x3x3, 160x2x5 PU 10x15x2, on minute FSQ 72.5x4x3
1055	2025-01-26	PU 20x2x10, 20x3x9 WC 18x4x10 SS: 2x8, +2x8kg RDL 140x3x3 ZDL 50x3x7 JC 20x1x5, 30x1x5	23 I
1054	2025-01-26	Row: TT 20 min, TT 20 min, TT 10 min
1053	2025-01-26	PU 40x1x1, 50x1x1, 40x4x4 RDL 110x3x8 ZDL 62.5x4x4
1052	2025-01-26	RDL 120x1x10 DL 140x1x1, 150x1x1, 160x1x1, 170x5x4 FSQ 72.5x3x3 PU 5x15x2, on minute JC 20x2x5, 30x1x5
1051	2025-01-17	PU 9x15x2, on minute SGM 20x2x10, 30x1x10, 40x4x10 SS: 2x10, +2x9kg RDL 120x4x6	16 I
1050	2025-01-17	Row: TT 20 min, 10 min, 10 min, 10 min, 15 min, around 14 km	15 I
1049	2025-01-17	PU 20x1x10, 20x4x9 Bentley Row: 50x1x5, 70x4x5 BEH 25x2x30s ZDL 60x4x5
1048	2025-01-17	RDL 120x1x10 DL 140x1x3, 150x1x1, 160x1x1, 167.5x5x5 FSQ 70x5x5 PU 40x4x3	12 I
1047	2025-01-17	KB, PR 20x5x5 SS: 5x8, +2x7.5 ELB R, rotation: 5x15, +3kg PSU 5x10, +1x8kg, H 2x20 KB, SN 24x2x10 R/L
1046	2025-01-12	PU 40x3x3 ZDL 55x4x5
1045	2025-01-12	Row TT: 20 min, 20 min, 10 min
1044	2025-01-12	JC 22.5x2x5, 32.5x2x5 PSQT to box 4x5 SGM40x3x10 ZDL 40x5x5 Row: TT 15 min
1043	2025-01-06	ZDL 120x1x10, DL 140x1x3, 150x1x1, 160x1x1, 165x5x5 PU 7.5x15x2 on minute FSQ 70x4x5
1042	2024-12-22	RDL 120x1x10 DL 140x1x3, 150x1x1, 160x5x5 FSQ 70x4x4
1041	2024-12-22	KB PR, 20x5x5 SS 5x10, +2x7.5 ELR rotaton: 5x5, +4kg PSU A: 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB, SN 20x1x60 no break (20,20,10,10 RL) sled 20x10m, 40kg PU 12x2x5kg, om evenng: BEH 4x30s, 2x25kg SGM 40x4x10 JC 15x2x5, 25x2x5
1040	2024-12-22	PU 20x1x10, 20x4x9 BC; rotation: 5x10, +2x8kg FSQ 60x3x5
1039	2024-12-22	TT: 20 min, 2.29 TT 10 min 2.20 TT 12 min 2.21 TT 15 min 2.29	18 XII
1038	2024-12-22	PU 15x2x7.5 RDL 105x4x5 ZDL 45x4x5 SS 2x10, +2x7kg	17 XII
1037	2024-12-15	DL 155x5x5 PU 50x1x2, 40x3x3 FSQ 70x3x3
1036	2024-12-15	KB PR 20x5x5 SS 5x8, +2x7.5 ELR, rotaton 5x15, +3 PSU A: 5x10, 1x8kg, H:2x20 KB, SN 20x4x30 (R+L) sled 20x10m, 50kg evening BEH 4x30s, 2x25 deep SQT 2.5kg, 5x45s SGM 40x4x10 TR 4x40
1035	2024-12-15	PU 20x1x10, 20x3x9, 20x1x8 BC rotation: 8x5x5 FSQ 70x4x2 SS 2x8, +2x8kg
1034	2024-12-15	Row: TT 20min 2.29/500 TT 10 min 2.12/500 18 SPM TT 15 min. 2.29/500 cool down	11 XII
1033	2024-12-15	PU 7x15x2 on minute SS 3x10, 2x9kg ZDL 55x3x10 P SQT FB 4x5	10 XII
1032	2024-12-08	RDL 120x1x10 DL: 140x1x3, 150x5x5 PU 7x15x2 on minute FSQ 65x4x5 JC 15x1x5, 25x1x5
1031	2024-12-08	PU 6x15x2, on minute ZDL 45x1x5, 55x1x5, 60x3x4 P SQT from bench 3x5 BEH 3x30sec, +2x25kg	3 XII
1030	2024-12-08	KB, PR 20x5x5 SS: 5x8, +2x7.5 ELR rotation 5x15, +3kg PSU A 5x10, +1x8kg, H: 2x20 PU 5x15x2 on minute DL 140x5x5	30 XI
1029	2024-12-08	Row: TT 30 min 2.29/500m TT 10 min, 2.15/500 TT: 10 min, 2.20/500	28 XI
1028	2024-12-08	PU 20x3x10, 20x2x9 P SQTfrom bench 4x5 ZDL 55x4x6	26 XI
1027	2024-11-24	RDL 120x1x10 DL 140x1x3, 150x1x1, 157.5x5x5 PU 5x10x2 OM
1026	2024-11-24	KB PR: 20x5x5 SS 5x10, +2x7.5kg ELR rotation: 5x15, +3kg PSU A 5x10, +1x8kg, H 2x20 KB, SN 20x4x30 (L+R), + 20x1x220 (L+R) PU 7.5x15x2 OM sled 20x10m, +50kg
1025	2024-11-24	PU 40x1x1, 50x1x3, 40x4x4, 20x1x12 JC 22.5x2x5 FSQ 70x4x6	22 XI
1024	2024-11-24	PU 6x12x2 OM RDL 130x4x6 Row, TT 5min ZDL 50x3x5 SS 2x10, +2x7kg	19 XI
1023	2024-11-24	PU 5x15x2 on minute SS 3x10, +2x8kg P SQT from bench 3x5 BW 5 min	17 XI
1022	2024-11-24	evening: DL deficit: 110x4x6 ZDL 55x3x5 JC 20x2x5, 30x2x5
1021	2024-11-24	TT 20 min 2.29/500 SPM 16, +-95% TT 20 min 2.25/500, SPM 16, +-97% TT 10 min 2.20/500 SPM 17 TT 10 min 2.29/500, cool down
1020	2024-11-14	PU 20x2x10, 20x3x9 WC 20x5x10 FSQ 70x3x5
1019	2024-11-14	BEH 5x30s, +2x25kg SS: 3x10, +2x8kg Row TT 2x5min Pistol SQT from bench: 3x5
1018	2024-11-14	RDL 120x1x10 DL 140x1x3, 150x1x1, 155x5x5 PU 40x1x1, 50x1x3, 40x3x4	DL i PU poszly super. Ale tez tego dnia bylem mega wypoczety
1017	2024-11-14	KB, PR 20x5x5 ELR, rotation: 5x13, +3kg SS: 5x8, +2x7.5kg PSU A: 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB, SN 20x4x30(R+L) KB, SW OH 28x1x20 (R+L) sled 20x10m, +55kg PU 5x15x2 on minute
1016	2024-11-09	KB, PR 20x5x5 SS: 5x8, +2x7.5kg ELR rotation: 5x13, +3kg PSU A: 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB, SN 20x4x30(R+L) KB, OH SW: 28x1x20 (R+L) sled 20x10m, +55k PU 15x2, +5kg, on minute
1015	2024-11-09	Row. TT 30min, 2.30/500, TT 25min, 2.25/500 evening: SGM 40x1x10, 50x2x10, 40x1x10 RDL 110x4x10 JC 20x2x5, 30x1x5 Deep SQT W 3 min
1014	2024-11-09	PU 20x1x10, 20x4x9 BEH 5x40s, +2x20kg Deep SQT W 3min
1013	2024-11-09	PU: 40x1x3, 50x1x2 (2nd almost ), 40x4x4 ZDL 52.5x4x5 FSQ 60x3x5
1012	2024-11-09	RDL 120x1x10 DL 140x1x3, 152x5x SS 2x10, 2x8kg
1011	2024-11-09	KB, PR 20x6x5 ELR roataton: 5x13, +3kg PSU A 5x10, +8kg, H: 2x20kg KB, SN 20x5x30 (L+R) sled 20x10m, 60kg SSQ A 5x5 PU: 15x2 on minute SC 32x3x1min (R/break/L/break)
1010	2024-10-31	Row: TT, 30min, SPM 16, 2.25/500m, 92.9%
1009	2024-10-31	SS: 4x10, +2x8kg BEH 3x30s, 2x25kg OL BEH 3x30, +2x15kg JC 20x2x5, 30x2x5 ELR, BC; rotation 4x10, +2x9kg
1008	2024-10-31	PU 30x1x3, 40x1x1, 50x1x1, 40x3x4 ZDL 50x4x5 RDL 120x2x6 RDL SG: 100x2x6
1007	2024-10-31	DL 150x5x8 PU: 30x1x3, 40x1x1, 50x1x1, 55x1x1 (almost) FSQ 70x3x5
1006	2024-10-31	Row: TT 30 min TT20 min, 2.20/500 m, SPM 17, 91,9%	evening 26X
1005	2024-10-31	KB, PR: 20x5x5 ELR, rotation, 5x12, +3kg PSU A: 5x10, +1x8kg,H: 2x20 KB, SN 30x4x30 (L+R) sled 30x10m, 55kg SC 32x3x(45-60 sec)	26 X
1004	2024-10-23	ZDL 55x5x5 SS: 4x10, +2x8kg OL BEH: 5x20sec, +2x10kg ELR, BC rotation: 5x10, +2x8kg	23 X
1003	2024-10-23	PU: 20x5x9 WC: 20x5x10 BEH 3x30sec, +2x25kg FSQ 60x3x5
1002	2024-10-23	RDL 80x1x10, 120x1x10 DL: 140x1x3, 147.5x5x8
1001	2024-10-23	KB, PR: 20x5x5 EL R, rotation: 5x12, +3kg PSU A: 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB; SN: 20x5x30 (L+R) JC: 20x4x5 sled. 30x10m, +55kg
1000	2024-10-20	Row: TT, 25 min, TT, 10 min
999	2024-10-20	Row: TT, 30min, TT: 20 min evening: PU, NNG: 40x5x4 ELR, BC, rotation: 10x5x10
998	2024-10-20	ZDL 55x5x5 RDL 100x4x10 SS 2x10, +2x8kg	16 X
997	2024-10-20	PU 40x1x4, 40x3x3 FSQ 62.5x5x4	14 X
996	2024-10-20	RDL 130x1x10 DL 145x5x8	13 X
995	2024-10-20	KB, PR 20x5x5 ELR, rotation: 5x12, +3kg PSU A: 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB, SN 20x4x30 (L+R),20x1x10 (L+R) sled: 30x10m, +50kg SSQ A: 4x5	12 X
994	2024-10-20	Row: TT, 30 min, 2.30 m/500m, 16 SPM, 89%	11 X˙
993	2024-10-20	Row: TT, 30 min evening: PU 20x5x7 FSQ 60x5x5 BEH 3x30, +2x25kg	10 X
992	2024-10-10	ZDL 45x1x5, 55x5x5 SGM 45x3x10 SS: 2x10, +2x8kg	9 X
991	2024-10-10	PU: 40x4x3 WC 18x6x10 FSQ 62.5x1x5, 67.5x3x5	8 X
990	2024-10-10	Row: TT, 5k, t 2.30/500m BEH 6x30, +2x20kg TR: 5x50 SS: 2x8, +2x8kg JC: 20x2x5, 30x1x5
989	2024-10-10	KB, PR 20x5x5 ELB REH: rotation, 5x12, +3kg PSU A 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB, SN 20x4x30 (L+R) sled 40x10, +50kg SC: 28x4x1min/1min	5 X
988	2024-10-10	DL 142.5x5x7 JC: 20x2x5, 30x2x5
987	2024-10-10	Row: Dartsx2 evening: PU: 20x5x5 WC: 20x5x10 SGM:40x4x10 SS: 2x10, +2x7kg FSQ 65x4x5	3X
986	2024-10-10	Row: Dartsx1 BEH: 5x30sec, +2x20kg ZDL: 50x4x5 SS: 2x8,+2x7kg	2X
985	2024-10-02	Row: Darts x 1 PU 20x3x5 FSQ 0x3x5 SS 2x8, 2x8kg
984	2024-10-02	Row: Dartsx1 Target Training 10 min PU: 20x3x9, 20x2x8 WC: 22.5x5x8 ZDL 0x5x4 FSQ 65x5x5	19 IX
983	2024-09-17	PU: 40x5x3 WC: 20x7x10 FSQ 80x3x3
982	2024-09-17	KB, PR 20x5x5 EL Reh, rotation: 5x10, +3kg PSU A. 4x10, +1x8kg, 1x10, +1x5kg; H: 2x20 KB, SN 20x4x(15R+15L) sled: 10x10, +50kg row: 1k
981	2024-09-17	DL: 140x5x8 SS: 2x8, +2x8kg
980	2024-09-17	FSQ 65x5x5 PU: 20x1x9, 20x4x8 WC 20x5x10 Row: Darts x1 BEH 3x30sec,+2x20kg
979	2024-09-09	Row. Dartsx2 JC: 20x2x5, 30x2x5 evening: PU: 40x4x3 WC: 20x6x10
978	2024-09-09	cd: KB, SN: 20x5x(15R+15L) sled: 30x10m, +45kg
977	2024-09-09	KB, PR 20x5x5 El Reh: rotation, 5x20, +2kg PSU: 5x10, +1x8kg, H: 2x20
976	2024-09-09	Row: 3xDarts evning: FSQ 80x3x5 ZDL: 70x3x5, 60x1x5
975	2024-09-09	PU 20x5x8 WC 20x6x10 BEH: 6x30s, +2x20kg	evening 5 IX
974	2024-09-09	Row: 2x Darts SS: 2x10, +2x8kg	5 IX
973	2024-09-05	PU: 40x5x3 WC 20x7x10 FSQ 60x4x5
972	2024-09-05	KB, PR 20x5x5 ELBR, rotation: 5x10, +3kg PSU: 5x10, +1x8kg, H: 2x20 KB, SN: 20x4x(15R+15L), 20x1x(10R+10L) sled 20x10+45kg
971	2024-09-05	FSQ 80x5x4 ZDL 70x4x5, 60x1x5 Row: 1xDarts
970	2024-09-05	PU: 10x1x5, 20x4x8, 20x1x7 WC 20x6x10 Row: 2xDarts, + Target training
969	2024-08-29	PU: 20x4x8, 20x1x7 WC: 20x6x10 Row: 2 games, ok 27 min
968	2024-08-29	Row: 3 games, ok 50 min FSQ: 60x5x5 BEH: 40x5x30sec SS: 2x10, +2x8kg
967	2024-08-29	DL: 140x1x3, 150x1x3, 160x1x3, 170x1x1, 180x1x1, 190x1x1, 202x1x1, 140x1x5	New PR in DL!!!! nie bylo nawet b. ciezko
966	2024-08-29	PU: 40x1x4, 40x3x3 Row. 5k, t. 23.43, intervals: 5x(100m hard/100 m rest)
965	2024-08-29	KB, PR: 20x5x5 ELR: rotation: 5x10, +3kg PSU: 5x10, +1x8kg, H 2x20 KB, SN: 20x4x(15L+15R) sled. 40x10, +40k SC: 28x2x1min/1min L+R SSQ A: 5x5
964	2024-08-29	Row: 5k	same as previous
963	2024-08-29	FSQ 80x4x4 ZDL 70x4x5 SS: 3x8, +2x8kg JC:20x2x5, 30x2x5
962	2024-08-23	Row: 5k. t.24.28 5k, t. 24.18
961	2024-08-23	FSQ 60x5x5 PU: 20x3x8, 20x2x7 WC: 20x5x10 Row: 5k, t. 24.18
960	2024-08-23	DL 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 180x1x1, 190x1x1, 197.5x2x1, 150x2x5 Row: 5k, t. 23.32 intervals: 5x (100hard/100 rest) last k 5k, t. 24.14, intervals: 3x(100 mid-hard/100 rest) last k
959	2024-08-23	Row: 5k, t 24.30 5k, t. 24.25 JC 20x2x5, 30x2x5 BEH: 40x5x30sec
958	2024-08-23	KB, PR 20x5x5 PSU A: 5x10, +1x8kg, H: 2x20 ELRe: 5x10, +3kg, rotation KB, SN snatch test 20kg: in 5 min 95 (20+20, 15+15, 10+10, 5) sled 30x10m, +40kg SSQ A 5x5
957	2024-08-17	FSQ 80x3x4 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 ZDL 60x1x5, 80x2x3, 70x1x5 Row: 5k, t. 23.45, intervals: last k (100m hard/100 rest)x5	80kg wZDL na ten moment troche za duzo.
956	2024-08-17	Row: 5k, t.24.28 5k, t. 24.18
955	2024-08-17	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x5x3 WC 20x7x10 BEH 40x4x30sec
954	2024-08-17	DL 150x1x3, 160x1x3, 170x1x1, 180x1x1, 190x1x1, 195x1x1, 195x1x1(blocks), 150x2x5 Row: 5k, t. 24.24 5k, t. 24.15
953	2024-08-17	FSQ 60x5x5 JC: 20x2x5, 30x2x5
952	2024-08-11	PU: 20x2x8, 20x3x7 WC: 20x5x10 SS: 20x2x10 BEH: 40x5x30sec Row: 5k, t 24.24
951	2024-08-11	Row: 5k, t 23.55, 2k -cool down	evening 10 VIII
950	2024-08-11	KB; PR 20x5x5 ELReh: 5x10, +2x3kg, rotation PSU A: 5x10, H2x20kg KB, SN: 20kg (20+15+10+5) ok 5-6min, snatch test sled: 30x10m, +35kg JC: 20x2x5, 30x2x5 SSQ A 4x5
949	2024-08-11	FSQ 20x1x5, 40x1x5, 60x1x5, 80x5x3 ZDL 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 70x3x5 Row. 5k, t. 24.26
948	2024-08-11	Row: 5k, t. 23.50 2k, cool-down PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x3x3 WC: 20x5x10 BW: 5min
947	2024-08-11	RDL 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 140x1x3, 150x1x3, 160x1x3, 180x1x1, 192.5x2x2, 192.5x1x1, 140x2x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 Row: 5k, t. 23.50, 3k, t. 14.16
946	2024-08-05	FSQ 60x5x5 BEH 40x4x30sec Row: 5k, t: 23.36
945	2024-08-05	Row. 5k, t: 22.56 (intervals: 5x100m hard/100m rest last k)
944	2024-08-05	KB; PR 20x5x5 EL Reh: 5x10,+3kg, rotation PSU A: 5x10, H 2x20plates KB, SN 20x6x10 SC: 28x3x(1min/1min rest) SSQ A 4x5 sled. 30x10m +40kg SS: 3x10,+2x7.5kg
943	2024-08-05	PU: 10x1x5, 20x5x7 WC 20x5x10 BEH: 40x4x30sec Row: 5k, t. 23.45
942	2024-08-05	Row: 5k, t. 24.11 5k, t. 23.50
941	2024-08-05	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 80x4x3 SS: 5x5, +2x7kg SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 RDL 100x1x10 ZDL 80x1x4	31 VII
940	2024-07-31	PU, NNG: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x3, 45x4x3 WC: 20x7x10 FSQ 60x5x5
939	2024-07-31	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 140x1x3, 160x1x3, 180x1x1, 190x1x2, 190x1x1, 140x2x5 Row: 5k, t: 23.46 KB, SW 40x4x10
938	2024-07-31	Row: 5k, t:23.46 PU: 10x5x5
937	2024-07-31	KB, PR: 20x5x5 EL Reha, rotation: 5x10, +3kg PSU A: 5x10, H: 20+20 KB, SN: 20x4x10 sled: 30x10m, +55kg SC: 28x3x1min/1min SSQ A: 5x3 evening: Row: 5k, t: 22.50, intervals 6x(100m hard/100 m rest) last 1200 m
936	2024-07-27	ZDL 60x4x5 SS: 4x7, +2x10kg Row: 5k, t:23.30, intervals 2k, intervals KB; SW 40x3x10	Intervals: 5k - ostatni km: 100m hard/100 rest\n2k intervals: 100 rest/100 hard x5, +500m rest, + 100hard/100 rest x3
935	2024-07-27	PU NNG: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x1, 45x3x3, 40x1x5 FSQ: 65x4x4 Row 5k, t. 22.59 KB, SW 40x2x10
934	2024-07-27	Row: 5k, t: 23.34 3k, cool-down	24 VII
933	2024-07-27	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 SS: 2x10, +2x7kg KB; SW 40x2x10
932	2024-07-23	RDL: 20x1x10, 40x1x5, 80x1x5, 120x1x5 DL: 130x1x3, 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 180x1x1, 190x1x1, 140x2x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 evening: Row: 5k, t: 23.34 3k, t: 14.17 2k, cool-down
931	2024-07-23	KB; PR: 20x5x5 EL Reh: rotation: 5x10, +3kg PSU A: 10x5, H: 2x20 plates sled: 20x10, +50kg sled: 30x10, +40kg SSQ A: 4x5 Suitcase Carry:: 28x4x1min/1min rest	20 VII
930	2024-07-23	PU: NNG: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x1, 45x2x3, 40x1x3 WC 20x6x10 Row: 5k, t. 23.16 KB, SW: 40x3x10
929	2024-07-23	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 Row: 5k, t: 23.39 KB; SW 40,x3x10 BW: 5 min	18 VII
928	2024-07-23	Row: 5k, t: 23.59 SS: 4x10, +2x7kg BEH: 40x5x30sec TR:50x3	17 VII
927	2024-07-16	PU, NNG: 10x1x5, 20x5x8 WC: 20x5x10 KB, SW: 40x3x10
926	2024-07-16	RDL 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 130x1x3, 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 180x1x1 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10, 30x1x10 JC: 20x1x5, 30x2x5
925	2024-07-16	ZDL: 50x6x5 BEH: 40x5x30sec TR: 50x3	14VII
924	2024-07-06	KB, PR: 20x5x5 ELR, rotation: 5x10, +3kg PSU: 5x10, +2x12kg, H: 20+10 sled: 30x10m, +70kg SSQA 4x5 JC: 20x2x5, 30x2x5
923	2024-07-06	PU: 10x1x5, 20x4x9, 20x1x8 WC: 20x5x10 BEH 40x5x30s
922	2024-07-06	FSQ 65x5x5 ZDL 50x5x5 Row: 5k, t.23.30
921	2024-07-06	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x1x1, 50x1x1, 40x1x3, 20x1x5 WC: 22.5x7x10 BEH 40x5x30s TR: 5x50 SS: 2x10, +2x7kg Row: 5k, t 24.01	2 VII
920	2024-07-06	RDL 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 180x1x1 BEH 40x5x30sec
919	2024-07-06	KB, PR 20x5x5 ELR, rotation 5x10, +3kg PSU 5x10, +2x8kg, H 20+15 KB, SN 20x4x15 sled 40x10m, +60kg SSQA 5x5	30 Vi
918	2024-06-30	Row: 5k, t: 23.07 5k, t: 23.14 2k, cool down
917	2024-06-30	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 Row: 5k, t: 23.44 SS: 2x10, +2x10kg
916	2024-06-30	PU, NNG: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x5x4 WC: 20x7x10 ELRe, BC: 10x5x10 Row 5k, t: 23.24 SS: 2x10, +2x10kg
915	2024-06-30	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 180x1x1, 185x2x2, 185x1x1, 140x1x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Row: 5k, t: 23.33 KB, SW: 44x4x10 BW:10min	24 VI
914	2024-06-21	PU, NNG: 10x1x5, 20x3x9, 20x2x8 WC: 22.5x5x10 EL Reh, BC: 7x5x10 Row 5k, t: 23.41 SS: 3x10, +2x7kg
913	2024-06-21	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 130x1x3, 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 180x1x1, 183x3x2, 140x1x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Row: 5k, t:23.41 BW: 10min
912	2024-06-21	Row: 5k, t: 23.21 2k, cool-down JC: 20x2x5, 30x2x5
911	2024-06-21	KB; PR: 5x5 PSU: 5x10, +2x8kg, H: 20+15 EL Reh, rotation: 5x10, +3kg KB, SN: 20x3x15
910	2024-06-21	Row: 5k, t: 23.11 5k, t: 23.44 SS: 3x10, +2x10kg
909	2024-06-21	PU, NNG: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x4x4 WC: 22.5x6x10 Row 5k, t: 23.21 KB, SW 44x3x10 BW: 10 min
908	2024-06-12	Row: 5k, t. 23.42 5k, t. 23.29 3k cool down
907	2024-06-12	PU, NNG: 10x1x5, 20x2x9, 20x3x8 WC: 20x6x10 FSQ: 60x4x5 Row: 5k, t: 23.44 SS: 2x10, +2x7.5kg	Kolano juz ok
906	2024-06-12	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL:130x1x3, 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 175x1x1, 180x2x3 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Row: 5k, t. 23.04	pierwszy raz taka objetosc w DL z 180kg
905	2024-06-12	sled: 30x10, +60kg SS: 3x10, +2x7.5kg JC: 20x2x5, 25x3x5 SSQ A: 4x5	lewe kolano juz lepiej.
904	2024-06-12	KB; PR: 20x5x5 elbow R., rotation: 6x10, +3kg sled: 50x10m, +65kg KB, SN: 20x4x15
903	2024-06-12	PU, NNG 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 40x3x4 Elbow R., BC: xx FSQ: 60x1x2 Row: 5k, t. 23.52 SS: 1x10, +2x10kg BW: 10 min	chciałem zrobic wiecej FSQ i SS, ale czułem maly bol w lewym kolanie i przestalem
902	2024-06-06	Row: 5k, t: 23.50 5k, t: 23.46 2k, cool-down
901	2024-06-06	PU, NNG: 10x1x5, 20x1x9, 20x4x8 WC: 22.5x6x10 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x5x5 Row: 5k, t: 23.10 SS: 2x10, +2x10kg KB, SW: 44x2x10
900	2024-06-06	RDL 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 130x1x3, 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 178x3x2 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10, 30x1x10 Row: 5k, t. 23.10
899	2024-06-06	Row: 5k, t: 22.52 SS: 3x10, +2x10kg JC: 20x1x5, 30x2x5	28 V
898	2024-05-28	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 1301x3, 140x1x3, 150x1x3, 160x1x1, 170x1x1, 175x2x3 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Row: 5k, t. 23.28 KB, SW: 44x2x10
897	2024-05-28	KB, PR 20x5x5 Elbow R, rotation: 5x10, +3kg PSU: 5x10, +2x8kg, H 20+15 sled: 20x10, +70kg KB, SN: 20x5x10 SSQ A: 5x5	25 V
896	2024-05-28	PU, NNG 10x1x5, 20x1x15, 30x1x3, 40x5x3 WC 22.5x7x10 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 Row: 5k, t. 23.24 JC: 20x1x5, 30x1x5 KB; SW: 44x2x10 BW 5 min	24 V
895	2024-05-23	Row: 5k, t. 23.27 SS: 3x10, +2x10kg TR 5x50 BE H: 1x30s, +1x20kg, 3x30s, +2x20kg
894	2024-05-23	Row: 5k, t. 23.44 5k, t. 23.22
893	2024-05-23	PU, NNG: 10x1x5, 20x2x9, 20x3x8 WC: 20x1x10, 22.5x5x10 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x4x5 Row: 5k, t. 22.22 SS: 2x10, +2x10kg KB, SW: 44x3x10 JC: 20x2x5, 30x2x5	21 V
892	2024-05-23	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 130x1x3, 140x1x3, 150x1x1, 160x1x1, 170x3x3 Row: 5k, t.23.34 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10	20 V
891	2024-05-22	KB; PR 20x5x5 elbowR, rotation: 5x10, +3kg PSU: 5x10, +2x8kg, H: 20+15 sled: 20x10, +70kg KB, SN 20x5x10 SSQ A 5x5 ZDL 40x1x5, 50x3x5
890	2024-05-18	KB, PR 20x5x5 elbow R, rotation: 5x10, +3kg PSU: 5x10, +2x8kg, H: 20+15 sled: 20x10m, +70kg KB, SN: 20x5x10 SSQ A: 5x5 ZDL: 40x1x5, 50x3x5
889	2024-05-17	PU, NNG: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x4x3 WC: 22.5x6x10 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x3x5 Row: 5k, t. 23.33 KB, SW 44x3x10
888	2024-05-17	Row: 5k, t. 23.18 SS: 3x10, +2x9kg TR: 5x50
887	2024-05-17	JC 20x2x5, 30x2x5 Row: 5k, t. 23.38 3k, t. 14.15 BW: 5min
886	2024-05-17	PU, NNG: 10x1x5, 20x1x9, 20x4x8 WC: 22.5x5x8 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x4x5 Row: 5k, 23.48 SS: 2x10, +2x7kg	14 V
885	2024-05-17	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 130x1x3, 140x1x3, 145x1x1, 150x1x1, 155x1x1, 168x3x3 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Row: 5k, time: 23.38	13 V
884	2024-05-12	Row: 5k, t. 23.06 3k, t. 14.00
883	2024-05-12	KB, PR: 20x5x5 KB, SN 20x3x10 sled. 30x10, +60kg SSQ A. 5x5 elbow R. rotation: 5x10, +3kg evening: Row: 5k, t. 22.58
882	2024-05-12	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x33 WC 20x5x10 Row: 5k, t. 23.42 SS: 2x10, +2x10kg elbow R: WC 7x4x10
881	2024-05-12	Row: 5k, t. 23.54 5k, t. 23.37	8 V
880	2024-05-12	PU: 10x1x5, 20x5x8 WC 20x5x10 elbow R BC: 10x5x10 Row: 5k, t. 23.48 KB,SW 44x3x10
879	2024-05-12	RDL 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 125x1x3, 130x1x3, 135x1x3x140x1x3, 140x1x1, 145x1x1, 150x1x1, 155x1x1, 160x1x1, 165x3x3 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x1 Row: 5k, t. 23.38 KB, SW 44x3x10 SS: 3x10, +2x7kg	6 V
878	2024-05-05	Row: 5k, t 23.29
877	2024-05-05	Row. 5k, t: 23.24 SS: 3x10, +2x7kg KB, SW 44x3x10 BW 5 min	30 IV
876	2024-05-05	DL: 163x3x3 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Row: 5k, t 23.47 KB, SW 44x3x10	29 IV
875	2024-05-05	Row: 5k, t 23.33	28 IV
874	2024-05-05	KB, PR 20x5x5 Elbow R BC: 10x5x5 Elbow R, rotation: 5x8, +3kg PSU 5x10, +2x8kg, H: 20+15 sled: 30x10m, +65kg SSQA 5x4 ZDL 60x3x5	27 IV
873	2024-04-27	FSQ 20x1x5, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 Row 5k, t. 23.49
872	2024-04-27	PU NNG, 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x5x5 WC 21x8x10 JC 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 evening: Row: 5k, time: 22.22, SPM 17 TR: 50x5 SS: 2x10, +2x9kg BW 10 min	25 IV
871	2024-04-27	Row: 5k, t. 23.38 5k, t. 23.24 BW 15 min
870	2024-04-27	PU, NNG: 10x1x5, 20x5x8 WC 20x6x10 FSQ 20x1x5, 40x1x5, 60x5x5 Row: 5k, t. 23.49 SS 2x10, +2x7kg	23 IV
869	2024-04-27	DL 160x5x5 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Row 5k, t 23.23 KB, SW 44x4x10	22 IV
868	2024-04-27	Row: 5k, t 23.31 TR 50x4
867	2024-04-27	KB, PR 20x5x5 elbow R: BC 10x5x10 elbow R, rotation 5x8, +3kg PSU 5x10, +2x8kg sled 24x10, +70kg ZDL 20x1x10, 40x1x5, 50x4x5 SSQ A 5x4	20 IV
866	2024-04-27	PU, neutral, narrow grip 10x1x5, 20x5x8 WC 20x6x10 KB, SW 44x4x10 Row: 5k, t 23.47	19 IV
865	2024-04-27	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 SS 3x10, +2x10kg Row 5k, t: 23.25
864	2024-04-17	Rowing: 5k, time: 23.37 5k, time: 23.50 BW 15min
863	2024-04-17	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x4x5 PU, narrow, neutral grip: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x4x5 WC 20x6x10 Rowing: 5k, time 23.29
862	2024-04-17	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 125x1x3, 130x1x3, 135x1x3, 140x1x3, 145x1x1, 150x1x1, 155x1x1, 158x5x5 KB; SW 44x5x10 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Rowing: 5k, time 23.09 FC OHH +40kg (30R, 30, 30L, 30)x3
861	2024-04-14	Rowing: 5k, time: 23.24
860	2024-04-13	KB, PR: 12x1x5, 16x1x5, 20x4x5 elbow R: rotation 5x12, +2kg elbow R BC: 10x5x10 SS: 3x10, +2x10kg PSU 3x10, +2x8kg, H: 20+15 SSQ Ass. 5x4 sled 20x10, +60kg ZDL 20x1x5, 40x1x5, 50x4x5
859	2024-04-13	PU: neutral, narrow grip: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x4x5 WC 20x7x10 Rowing: 5k, time 23.14	12 IV
858	2024-04-13	Rowing: 5k, time: 23.30 BE H: 1x30, +20kg, 5x30, +2x20kg SS 4x10, +2x9kg TR: 5x40 JC: 20x2x5, 30x2x5	11 IV
857	2024-04-13	Rowing: 5k, time 23.35 5k, time 23.51
856	2024-04-09	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x3x5 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10, 40x1x10, 30x1x10 Rowing: 5k, time: 23.26 Evening: PU 10x1x5, 20x5x8 WC 20x6x10 SS 3x10, +2x9kg
855	2024-04-09	RDL 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 125x1x3, 130x1x3, 135x1x3, 140x1x3, 145x1x1, 150x1x1, 155x5x5 KB; SW 44x5x10 Rowing: 5k, time: 23.23	8 IV
854	2024-04-09	sled: 75x20x10 SS: 3x10, +2x10kg TR 40x5 elbow R, BC 7.5x5x10 JC 20x2x5, 30x2x5	7 IV
853	2024-04-07	sled 75x18x10 KB, PR 12x1x5, 16x1x5, 20x3x5 elbowR, rotation: 5x12, +2kg KB, SN 20x1x10 PSU 5x10, +2x8kg (H: 2x15) PSU Ass. 3x10 (H: 2x15, +10) FSQ 20x1x5, 40x1x5, 60x4x5 SSQ Ass. 5x4 evening: Rowing: 5k, time. 23.03 ZDL: 20x1x10, 30x1x5, 40x4x5	6 IV
852	2024-04-07	PU, narrow, neutral grip: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x3x5 WC 17.5x6x10 elbow R, BC 5x3x15 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 45x1x10, 40x1x10, 30x1x10 KB; SW 44x5x10
851	2024-04-04	Rowing: 5k, time: 23.29 SPM 18 SS: 3x10, +2x9kg TR 40x4 BW H: 1x30s, +10kg, 4x30s, +2x10kg
850	2024-04-04	Rowing: 5k, time 23.50 5k, time 23.50 3k, cool-down
849	2024-04-04	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 125x1x3, 130x1x3, 135x1x3, 140x1x3, 145x1x1, 150x1x1, 153x5x5 SS. 3x10, +2x7kg BW 5 min
848	2024-03-30	Rowing: -5k, time: 23.59, SPM 16 -2k, time ok 10 min -2k, time ok 10 min	2 trening dzis. ale w sumie dobrze mi sie jechalo.
847	2024-03-30	KB PR, 12x1x5, 16x1x5, 20x5x4 elbow RH, rotation: 5x12, +2kg PSU: 5x10, +2x8kg, H 20+10 plates elow RH, BC: 7.5x5x10 SS: 3x10, +2x7.5kg SSQ Assisted: 6x4 JC 20x2x5, 30x2x5 ZDL 30x4x5 sled +50kg, 20x10m
846	2024-03-30	FSQ 20x1x10, 40x1x10, 60x1x10, 70x4x5 PU 10x1x5, 20x1x5, 30x6x5 WC 17.8x7x10 FC OHH +40 (30R, 30, 30L, 30)x3 BW 10 min
845	2024-03-30	SS: 3x10, +2x10kg SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 45x1x10, 40x1x10, 30x1x10 KB, SW 40x6x12 BW 10 min
844	2024-03-30	Rowing: -5k, time: 23.24 -5k, time: 23.53 2k cool-down
843	2024-03-30	PU 10x1x5, 20x5x7 WC 20x6x10	26 III. Pierwszy lekki trening po deload
842	2024-03-25	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 130x1x3, 135x1x3, 140x1x2, 145x1x1, 150x5x5 JC 20x1x5, 30x2x5, 35x1x5
841	2024-03-24	KB, PR 12x1x5, 16x1x5, 20x4x4 PSU 5x10, +2x8 kg, H 20+10 plates elbow reha, rotation: 5x12, +2kg SS: 4x10, +2x 7.5 kg sled backwards: 20x10m +50kg Sissy squat assisted 5x3 Zercher DL: 20x1x10, 30x3x5
840	2024-03-24	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x4x5 elbow reha BC 5x10, +2x5kg SS 2x8, +2x8kg SGM 20x1x0, 30x2x10, 40x2x10, 30x1x10 FC OHH +40 (30R, 30, 30L 30)x3	22 III -- cos na ksztalt deload week mialem/mam. Mega zmeczony
839	2024-03-18	RDL 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL 130x1x5, 135x1x5, 140x1x3, 145x1x1, 120x1x3, 130x1x1, 140x1x1, 147x5x5 KB, PR 20x3x4 KB, halo: 20x4x10 SS 2x10, +2x7kg FC OHH +44kg (30R, 30, 30L, 30)x3 BW 5 min
838	2024-03-17	Rowing: -5k, t: 22.47 -2k SS 3x10, +2x7kg FC OHH +40(30R; 30, 30L, 30)x3
837	2024-03-17	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x2x5 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 45x1x10, 40x1x10, 30x1x10, 20x1x10 KB, SW 44x5x10
836	2024-03-17	SS 2x10, +2x8kg TR 5x40 elbow reha, B Curls 4x10, +2x4kg FC OHH +40 (30R, 30, 30L, 30)x3 BE Hold: 5x30sek, +20kg
835	2024-03-17	Rowing: 5k, time 23,36 5k, time 23,28 3k, time. 14.20 -2k BW 10 min
834	2024-03-17	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x3x5 WC 20x6x10 KB, SW 44x5x10 SS: 2x10, +2x10kg JC: 20x1x5, 30x2x5
833	2024-03-17	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL: 130x1x5, 135x1x3, 140x1x1, 120x1x3, 130x1x3, 140x1x1, 145x5x5 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 45x1x10, 40x1x10, 30x1x10 KB, halo: 16x3x10 FC OHH +40 (30R, 30, 30L, 30)x3
832	2024-03-10	PU 10x1x5, 20x2x8, 20x3x6 WC 20x6x10
831	2024-03-10	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 KB PR 12x1x5, 16x1x5, 20x3x4 shoulder reha KB halo, 16x3x8 FC OHH +40 (30R, 30, 30L, 30)x3 BW 10 min
830	2024-03-10	Rowing: 5k, time. 22.23 BE 3x25 TR 4x40 SS 3x10, +2x8kg
829	2024-03-10	Rowing: -5k, t 23.42 -5k, t 23.37 -3k, t 14.20 -2k, t 9.37
828	2024-03-10	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x1x5, 75x4x3 SGM 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10 KW SW 44x5x10 FC OHH +40 (30R, 30, 30L, 30)x3 SS 3x10, +2x9kg
827	2024-03-10	RDL 20x1x5, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x8 DL 140x1x3, 143x5x5 PU neutral, narrow grip 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 35x2x5 WC 20x5x10
826	2024-03-02	KB PR 20x5x3 shoulder reha elbow reha. rotation 5x12, +2kg KB, halo: 12x5x10 FC OH +32kg (60R, 60, 60L, 60)x3 JC 20x2x5, 30x2x5 PSU 3x10, +2x8kg, H: 20+10 plates
825	2024-03-02	FSQ 20x1x0, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 SGM 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10 FC OHH +40kg (30R/30/30L/30)x3 BW 15min
824	2024-03-02	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x4x4 WC 20x5x10 SS. 2x10, +2x8kg	29 II
823	2024-03-02	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x10 DL140x5x5
822	2024-02-24	KB, PR 20x4x3 elbow reha, rotation: 5x12, +2kg shoulder reha KB; halo 5x10, +12kg SS 3x10, +2x10 PSU: 3x10, +2x8kg (height 20+15 plates) FC OH +32 (60-60-60-60)x2 JC 20x2x5, 30x2x5 FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x4x4	w KB, PR 16kg, the last rep with left failed
821	2024-02-24	PU: 10x1x5, 20x5x8 WC: 20x6x10 SGM 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10 FC OHH +40 (30/30/30/30) x3 BW 5 min	23 II
820	2024-02-24	SS 4x10, +2x10kg FC OHH +42.5 (30/30/30/30)x3 TR 5x40 BE 3x25 BW 10 min	22 II
819	2024-02-24	Rowing 5k, t 23.43 5k, t 23.44 3k, t 14.37 2k, t 9.40	21 II
818	2024-02-24	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x1x5, 75x4x3 SGM 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10 KB, SW 44x5x10 SS 3x10, +2x10kg FC OHH +40 (30/30/30/30)x2	19 II
817	2024-02-24	PU neutral, narrow grip: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x5x4 WC 20x7x10 KB, PR 16x5x5 FC OHH +40 (30L/30/30R/30) x2	19 II
816	2024-02-19	PU neutral, narrow grip: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x5x4 WC 20x7x10 KB; PR 16x5x5 FC OHH +40kg (30R/30/30L/30)x2
815	2024-02-19	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL 140x5x5 FC OHH (30R/30/30L/30)x3	18 II
814	2024-02-19	SS: 3x10, +2x8kg TR 4x40 BE 3x25 BW 15 min	15 II
813	2024-02-19	BW 10 min Rowing: 5k, t 23.30 -5k, t 24.05 -3k, t 14.40 BW 15 min	14 II
812	2024-02-19	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 KB; SW 44x5x10 SGM 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10 FC OHH (30R/30 rest/30L/30 rest)x3
811	2024-02-13	PU neutral, normal grip: 10x1x5, 20x5x8 WC 20x6x10 KB, PR 16x5x5 shoulder reha DH +40kg (30/90 sec rest)x3	12 II
810	2024-02-13	KB, PR 16x5x5 shoulder reha elbow reha, rotation 5x10, +2kg PSU 3x10, +2x8kg, Height: 20+15plates SS 3x10, +2 x 7.5 kg FC one hand, 2x1min +32kg L/R FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5	10 II
809	2024-02-13	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL 160x1x3, 120x1x5, 140x1x3, 160x1x1, 180x1x1 DLK 185x1x1 DH +40kg (30/90 sec rest)x3 BW 10 min	9 II W DL i DLK bylem przemeczony. myslalem, ze lepiej mi pojdzie, biorac pod uwage last week
808	2024-02-13	PU: 10x1x5, 20x5x8. Normal, narrow grip WC 20x6x10	8 II
807	2024-02-07	Rowing: 5k, time 23.20 5k, time 23.51 3k, time 14.30 - cool down
806	2024-02-07	SS 4x10, +2x7kg KB, hallo: 12x4x10, L+R SGM 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10 DH +40kg 30/90 sek rest, x3 BW 20 min	6 II
805	2024-02-07	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x4x4 narrow, neutral grip WC 20x7x10 KB; PR 16x5x5 shoulder reha KB, SW 44x5x10	5 II
804	2024-02-07	BW 10 min SS: 4x10, +2x8kg TR 4x40 JC 20x2x10, 30x2x5 DH +40kg, 30/90 sek rest x 3 shoulder reha HFC 3x4x10 BE 2x25	4 II
803	2024-02-02	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 130x1x5 DL 150x1x5, 160x1x3, 170x1x1, 130x1x3, 150x1x1, 170x1x1, 180x1x3, 180x1x2, 180x1x1, 150x2x5 FSQ 20x1x5, 40x1x5, 60x1x5, 70x1x3, 75x3x3 BW 5 min
802	2024-02-02	BW 20 min SS: 3x10, +2x8kg TR: 3x40 BE 3x20 HFC 3x4x10	29 I
801	2024-02-02	PU, neutral, narrow grip: 10x1x5, 20x5x8 WC 20x6x10 BW 10 min	29 I
800	2024-02-02	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL 160x1x3, 120x1x3, 140x1x3, 160x1x1, 180x1x1, 190x1x1, 180x1x1 FC: 37.5kg x 1min each hand	28 I
799	2024-01-28	KB, PR 16x5x5 shoulder reha KB, halo: 8x4x10 JC 20x2x5, 30x2x5 FC, one hand: 2x1min, +32kg, left and right PSU: 2x10, +2x8kg, H: 20+10 plates sled: 10x10m, back and forth + 35kg elbow reha, rotation: 2x4x10	27 I
798	2024-01-28	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x3x4 WC 18x7x10 SS 3x8, +2x8kg TR 3x40 PSU 3x10, +2x8kg BW 3x20	26 I
797	2024-01-28	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5	25 I
796	2024-01-28	PU overgrip: 10x1x5, 20x5x8 WC 18x6x10 HFC 5x10, +3kg TR 5x30	23 I
795	2024-01-28	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL 140x1x3, 160x1x3, 140x1x3, 160x1x1, 180x1x2 DLK 170x4x3 BW 20 min	21 I
794	2024-01-18	Rowing 5k, time 23.50 5k, time 24.18 SS 3x10, +2x8kg TR 3x30
793	2024-01-18	PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x6x3 normal, overgrip WC 18x7x10	17 I
792	2024-01-18	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x4 Rowing 5k, t. 24.21 1k cool-down	16 I
791	2024-01-18	PU neutral, narrow grip 10x1x5, 20x5x8 WC 17.5x6x12 shoulder reha KB SW 44x5x10 SS 4x10, +2x10kg TR 4x30 KB PR 12x4x5 BW 20 min	15 I
790	2024-01-18	BW 20min JC 20x2x5, 30x2x5, 40x1x5 HFC 3x5x10 DS elevated 5min shoulder reha	13 I
789	2024-01-18	KB, PR: 12x2x5, 16x5x5 shoulder reha KB, SW 44x6x10 SS 3x10, +2x7kg BW 15min	12 I
788	2024-01-11	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x5x3 WC: 17.5x7x12 RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 120x1x5, 130x1x3, 160x1x1 DLK: 170x4x3	11 I
787	2024-01-11	PU: 10x1x5, 20x5x8 narrow, neutral grip WC: 17.5x6x12 shoulder reha	8 I
786	2024-01-11	Rowing: 5k, time: 23.15 5k, time: 24.06 3k, time: 14.55 cool-down BW 20min	7 I
785	2024-01-11	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x4x3 WC: 17.5x7x10 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x4x4	5 I
784	2024-01-03	PU, narrow, neutral grip: 10x1x5, 20x5x8 WC 17.5x6x10 RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL 160x1x5 DLK: 170x3x3
783	2024-01-03	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 SS: 4x10, +2x7kg SGM: 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10, 50x1x10 evening: Rowing: 5k, time: 23.49 5k, time: 23.54 BW: 15 min	2 I
782	2024-01-03	KB, PR: 12x3x5, 16x4x5, 121x5 shoulder reha FC: 3x1min, +2x32kg SGM: 20x2x10, 30x2x10, 40x2x10, 50x1x10 SS: 3x10, +2x7.5k elbow reha, rotation 1x15, +1kg, 3x10, +2kg evening: PU 10x1x5, 20x1x5, 30x1x5, 35x3x3 WC: 18x6x10 BW: 15min	30 XII
781	2023-12-30	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DLK: 190x1x1 RDL 120x1x10 KB, SW 44x5x10	Bylem zbyt zmeczony, aby cos wiecej porobic z DL. Nawet back-off ow z 160 nie robilem. Cialo mi odmowilo
780	2023-12-30	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x1x1, 55x1x1, 50x1x2, 40x1x5, 20x1x10 FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 BW: 10 min	PU 55kg nie dociagnalem, ale chcialem zrobic priming przed 50x1x2 i to zadzialalo.
779	2023-12-30	Rowing: -5k, time. 23.47 -5k, time. 23.59 -5k, time. 24.19 evening: SS: 5x10, +2x7kg JC: 20x2x5, 30x2x5	pierwszy raz 15k objetosc na treningu. Wieczorem czulem w nogach ten dystans.
778	2023-12-30	PU: 10x1x5, 20x5x8 WC: 18x6x10 BW: 20 min	26 XII
777	2023-12-23	shoulder reha KB; PR 12x5x5 elbow reha, rotation 5x10, +2kg SS: 4x10, +2x5kg elbow reha, rotation 4x20, 1kg JC: 20x2x5, 30x2x5	w koncu,po wielu tygodniach przerwy zaczalem robic KB; PR. Prawe ramie nie jest jeszcze w pelni sprawne, ale powoli zaczynam cos cwiczyc.
776	2023-12-23	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DLK: 190x1x2 DL: 180x1x3, 160x2x5 PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 17.5x6x10	2 DLK z 190 nie dociagnalem. Oderwalem z ziemi, ale nie wyciagnalem wyzej. Wlasciwie w takim statnie zmeczenia, w jakim jestem od ostatnich tygodni w ogole nie powinienem dzwigac tak ciezko.
775	2023-12-23	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x1x3, 50x1x2, 40x1x5 WC: 17.5x7x10 KB; SW: 44x5x10	drugiego PU z 50kg nie dociagnalem brody za drazek. Podobnie z 5ruchem z 40kg, ale w sume trening PU byl ok. do 2 PU z 50kg jeszcze troche brakuje
774	2023-12-23	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x4x5, 40x1x10 SS: 4x8, +2x7kg SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10 BW: 10min	19 XII
773	2023-12-19	PU: 10x1x5, 20x5x8 WC: 17.5x6x10 Rowing: 5k, time: 23.28	18XII
772	2023-12-19	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DLK, 190x1x1 DL: 180x1x4, 160x2x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 BW: 15min	14 XII. Zmienilem ustawienie we fsq. Stoje teraz szerzej i stopy na zewnatrz. \nChciałem robic DLK 190x2x2, ale mi nie weszlo. Bylem mega zmeczony przez prace, dojazdy itp. ale potem ku memu zaskoczeniu weszlo 180x1x4.
771	2023-12-12	KB; SW: 44x5x10 FSQ: 20x1x15, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 SS: 3x10, +2x7kg	jestem mega przemeczony ostatnie kilka tygodni. Jem jak smok. Duzo wegli, ale padam na twarz.
770	2023-12-12	PU: 10x1x5, 20x4x8, 20x1x5 WC: 17.5x6x10	11 XII
769	2023-12-12	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC 18x6x10	10 XII
768	2023-12-10	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 shoulder reha KB, SW 44x5x10 BW 10 min	8XII
767	2023-12-10	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x13 DLK: 185x1x2 DL: 180x1x3, 160x1x5, 150x1x15 JC 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5 SS: 2x10, +2x10kg Rowing: -5k, time: 23.24 -5k, time: 23.42 BW 10 min	6XII
766	2023-12-10	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 shoulder reha PU: 10x1x5, 20x3x8, 20x2x5 WC 17.5x6x10 KB, SW 44x5x10 SS: 2x10, +2x7kg BW 20min	5XII
765	2023-12-04	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x1x3, 50x1x1, 45x1x2, 40x1x2
764	2023-12-04	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 180x1x1, 150x2x5 BW. 20min
763	2023-12-04	KB, SW 32x5x20 elbow reha, rotation 6x15, +2kg PSU: 6x10, +2x8kg, (H: 20+15 plates) SS: 3x10, +2x7.5 JC: 20x2x5, 30x1x5
762	2023-12-01	FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 shoulder reha	Caly czas wychodze z przemeczenia. FSQ w sumie dosc lekko. Niedostatki techniczne wychodza np. chwilami mialem sztange w rekach, a nie na ramionach. Super, ze kolano mnie nie bolalo i w sumie mialem sile w nogach.
761	2023-12-01	Rowing: 5k, time. 23.31 BW: 20 min	Mialem mega zmeczone nogi i bylem wyczerpany po ostatnich treningach. Dlatego przerwalem trening.
760	2023-12-01	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL 160x1x3 DLK: 185x2x2, 180x2x3, 170x1x3 KB, SW: 44x5x10 shoulder reha PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 17.5x6x10 BW: 15min	29XI
759	2023-11-28	PU: 10x1x5, 20x2x8, 20x3x5 WC: 17.5x6x15 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 shoulder reha SS: 3x10, +2x10kg
758	2023-11-28	Rowing: 5k, time: 23.01 5k, time. 23.21 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 shoulder reha KB; SW 44x5x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5 BW: 20min
757	2023-11-28	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 175x3x3	Wcale tak latwo nie poszlo. Ostatni ruch w serii juz ciezko. 26XI
756	2023-11-26	KB; SW: 32x6x20 shoulder reha elbow reha, rotation, +2kg, 6x15 PSU: 6x10, +2x10kg, Height: 20kg+10kg plates SS: 2x10, +2x10kg
755	2023-11-24	Rowing: 5k, time: 23.11 5k, time. 23.21 2k cool-down shoulder reha BW: 10min	Rowing 2x5k w sumie przyjemnie. Pewnie moglbym kolejne 5k poplynac, ale spieszylem sie do domu.
754	2023-11-23	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 shoulder reha BW 15 min	lewe kolano troche dawal o sobie znac, ale nie na tyle, zebym przestal robic serie. Sila byla, ale technika nie najlepsza. Czulem sztange chwilami na dloniach. W nogach sila byla.
753	2023-11-23	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DLK: 180x2x3, 175x1x3, 175x1x2, 160x3x3 shoulder reha PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC 17.5x7x10 SS: 3x10, 2x10kg TR: 4x30 KB; SW: 44x5x10	22 XI. Przy 3 ruchu w 2 serii DLK ze 175 psycha mi odmowila i nie zmobilizowalem sie, zeby pociagnac.
752	2023-11-21	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x2x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 BW: 20 min	lewe kolano troche mnie bolalo przy Fsq
751	2023-11-21	Rowing: 5k, time: 23.23 5k, time: 23.23 3k,cool-down (t. 16.30) evening: PU 10x1x5, 20x1x8, 20x4x5 WC 18x6x10	20 XI
750	2023-11-20	RDL 20x1x15, 40x1x15, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 175x2x3, 170x1x1 BW: 20 min	Nie miałem checi robic 3 serii. Psycha mi odmowila. Mialem zly humor i nie mialem checi dziwigac. Nawet zadnych drop set-ow tez mi sie nie chcialo robic. W 1 serii 3 ruch ciezej, ale cala 2 seria w sumie byla ok. Moze za tydzien powtorze trening.
749	2023-11-20	shoulder reha KB, SW: 32x5x20 JC: 20x2x5, 30x2x5, 40x1x5 PSU: 1x10, 5x10 +2x12kg (height: 15+10plates) elbow reha 5x15 rotation (+2kg) evening: BW: 10 min SS: 3x10, +2x9kg SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10 BW: 10min	18XI
748	2023-11-18	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 shoulder reha	17 XI
747	2023-11-18	Rowing: 5k, time: 23.07 2k, cool-down (t: 10.30) SS: 2x10, +2x10kg JC: 20x2x5 shoulder reha BW: 10min	16XI
746	2023-11-18	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, DL 160x1x3 DLK: 180x1x3, 175x2x3 170x1x3 Rowing: 5k, time. 23.23 5 min cool-down evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC 18x6x10 BW: 5min	15 XI
745	2023-11-14	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x1x1, 60x1x1 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x2x5 SS: 3x10, +2x10kg KB, SW: 48x3x10 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10 Rowing: 5k, time.: 23.35 2k cool down (t:10.19)	chcialem robic wiecej FSQ, ale zaczalem czuc bol w lewym kolanie, wiec przerwalem.
744	2023-11-14	BW: 20min PU 10x1x5, 20x5x5 WC: 18x6x10
743	2023-11-12	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DL: 160x1x3, 170x4x3 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 BW: 15 min
742	2023-11-12	PSU: 8x8x10 SS: 10x3x10 shoulder reha elbow reha evening: BW: 20 min JC: 20x1x5, 30x2x5, 40x1x5
741	2023-11-11	Rowing: -5k, time: 22.55 -5k, time: 23.35
740	2023-11-09	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5, 40x1x10 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10 evening: BW 20min SS: 10x2x10, 9x1x10
739	2023-11-09	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DLK: 160x1x1, 175x3x3, 170x2x3 KB, SW: 4x5x10 BW: 20min
738	2023-11-07	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5, 45x1x10 SS: 10x3x10 KB, SW: 44x4x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5 BW: 20 min
737	2023-11-07	Rowing: 5k, time: 22.48 5k, time: 23.24 10 min cool-down KB, SW: 44x4x10 evening: BW: 20min BE: 3x25 PU: 5x5x5 shoulder reha
736	2023-11-06	BW: 20min RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DL 165x3x3 PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x1, 40x1x1, 50x1x1 shoulder reha
735	2023-11-04	PSU 12x6x10 elbow reha shoulder reha FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 JC: 20x3x5 DH 1min
734	2023-11-04	Rowing: 5k, time: 23.17, SPM 18 5k, time: 23.21, SPM 17 10 min cool-down BW 20 min
733	2023-11-04	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x4, 50x2x10 SS: 10x4x8 KB, SW 40x5x10 BW 20min evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 20x6x10
732	2023-11-01	RDL 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DLK: 160x1x1, 175x2x3, 170x21x3, 160x1x5 BW: 15min	przy 175 puszczały mi plecy. Przy 170 bylo ok
731	2023-11-01	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5, 45x2x10 JC: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x1x10 evening: rowing: 30min: 5k, time: 23.04 + cool-down SS: 9x4x6 BW:: 20min
730	2023-10-30	Rowing: 5k, time. 22.56, SPM 18 5k, time: 23.31, SPM 17 2k, cool-down JC: 20x2x5, 30x1x5 BW: 20 min Reha 3x15
729	2023-10-29	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DL: 161x5x5 PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x1x5 rotator reha: 4x15
728	2023-10-28	KB; PR: 21 (1+2+3)x4 elbow reha: 5x10, +2kg rotation PSU: 4x10 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 KB, SW: 32x5x20 DH: 1min evening: BW> 15min JC> 20x2x5, 30x2x5, 40x1x5 SS> 9x4x8
727	2023-10-28	Rowing: 5k, time:23.04 5k, time: 23.40 10 min cool-down JC: 20x2x5, 30x2x5 BW: 20 min	27 X
726	2023-10-26	IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x5, 42.5x4x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5, 40x1x10 SGM 20x1x10, 30x2x10, 40x2x10 evening: BW: 20min BE: _x1x20, 20x5x10 SS: 10x3x6
725	2023-10-26	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DLK: 160x1x1, 170x1x3, 165x3x3, 160x2x5 BW: 20 min evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x1x3, 30x5x5 WC: 20x6x10
724	2023-10-25	FSQ; 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x5, 45x5x5 SS. 4x10, +2x10kg	24 X
723	2023-10-25	Rowing: 5k, time: 22.42 5k, time: 23.41 10 min cool-down JC 20x2x5, 30x2x5 BW: 20min evening: PU: 10x1x5, 20x2x8, 20x3x7 WC: 20x5x10 BE: 1x25 TR: 5x30 BW 20min	23 X
722	2023-10-22	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DL: 157x5x5 BW: 10min	ostatnie ruchy w 4 i 5 serii juz troche ciezkawo
721	2023-10-21	KB; PR 21 (1+2+3)x6, L-R elbow reha 6x20, +1kg rotation KB, SW 32x5x20 FSQ 20x1x5, 40x1x5, 60x4x5 sled: 6x10m +60kg, push + pull evening PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x1x3 (prawie 4) JC 20x2x5, 30x2x5 BW: 20min
720	2023-10-20	Rowing: 5k, time: 23.10 5k, time. 23.34 10 min cool-down BW: 20 min
719	2023-10-20	FSQ: 20x1x10, 40x1x10, 60x6x5, 40x1x10 JC: 20x1x10, 30x2x10, 40x2x10 IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x5x5	wczorajszy
718	2023-10-18	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DLK: 160x1x1, 170x1x3, 165x2x3, 160x2x4 JC: 20x2x5, 30x2x5, 40x2x5 BW: 20min evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 20x6x10 BW 10 min
717	2023-10-18	IBP 20x1x10, 30x1x10, 40x6x5, 45x1x3, 45x1x1 SS: 5x10, +2x9kg PSU: 4x10, +2x5kg higher up SGM: 20x1x10, 30x2x10, 40x1x10 FSQ: 20x1x10, 40x1x10, 60x1x5, 65x5x5 evening: BW: 25min BE: 20x5x10
716	2023-10-17	Rowing: -5k, time: 22.58 -5k time: 23.30 -2k cool-down (t: 10.30) BW: 20 min evening: PU: 10x1x5, 20x1x8, 20x4x7 WC: 18x2x10, 20x4x10 JC: 20x2x5, 30x2x5	wczorajszy
715	2023-10-15	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5,, 140x1x5 DL: 152x5x5 BW 20min	zaskakujaco latwo DL. Przy ostatnim ruchu bylem troche zmeczony. od 3 serii duzo latwiej.
714	2023-10-15	KB, PR: 21 (1+2+3)x5, L-R elbow reha: 6x20, rotation +1kg PSU: 5x10, +2x8kg JC: 20x2x5, 30x2x5 DH: 80sec	wczorajszy trening. bylem dosc wyczerpany i nie robilem KB, SW
713	2023-10-13	Rowing: 5k, time. 22.21 5k, time. 23.30 3k cool-down (time: 16.10) BW: 20min
712	2023-10-13	IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x5, 45x5x5 SS 4x10, +2x9kg FS: 20x1x10, 40x1x10 60x1x5, 70x1x4 70x1x3, 65x2x5 evening: BW: 20min JC: 20x2x5, 30x2x5, 40x2x5 BE: _x1x10, 10x2x10 20x2x10
711	2023-10-11	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DLK: 160x1x3, 170x1x3, 165x1x3, 160x2x4 FC: 37.5x1min BW: 20min evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5, 15x1x10 WC: 20x7x10, 15x1x5 BW: 20min
710	2023-10-11	Rowing: 30 min: 5k, time: 23.30, +6.5 min cool-down BE: 5x20 TR: 5x30 JC: 20x2x5, 30x2x5 BW. 20min	wczorajszy trening
709	2023-10-09	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DL: 147x5x5 PU: 10x1x5, 20x5x8 WC: 20x5x8, 15x1x10	evening session
708	2023-10-09	Rowing: 5k, time. 22.30 5k, time: 23.3 10 min cool-down IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x5, 45x5x4 BW: 20min
707	2023-10-07	KB; PR 20 (1+2+3+4+5) x 4, L-R PSU: 4x10, +2x8kg elbow reha: rotation, 4x20, +1kg calf strech KB, SN 20x1x20, L-R KB, SW: 32x10x10 on minute DH 80sec
706	2023-10-07	Rowing: 5k, time. 22.34 5k, time: 23.40 BW 20 min	wczorajszy trening
705	2023-10-05	FSQ: 20x1x10, 40x1x10, 60x6x5 IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x5, 45x1x3, 45x1x2, 40x1x5, 40x1x4 BW: 10min BE: 5x20 JC: 20x2x5, 30x3x5 BW 10min
704	2023-10-05	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DL knees: 165x3x3 DL paused: 130x1x5 RDL: 80x1x10 BW 20min evening BW 15min PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5, 15x1x10 WC: 18x7x10	5 powtorzenia w PU z 30 juz ciezko
703	2023-10-04	FSQ: 20x1x10, 40x1x10, 60x1x5, 70x5x4, 40x1x10 SS: 3x10, +2x8kg IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x5x5 SGM: 20x2x10, 30x2x10, 40x1x10 evening: BW: 20min TR: 3x50 PSU: 1x10, 4x10; +2x5kg	wczorajszy
702	2023-10-03	Rowing: -5k, time: 22.08 -5k, time: 23.42 BW: 20min evening PU: 10x1x5, 20x5x7 WC 18x6x10 BW: 20min	wczorajszy trening
701	2023-10-01	BW: 20min BE: 4x20 JC: 20x2x5, 30x3x5 SS: 3x8, +2x9kg	po tygodniowej przerwie.
700	2023-09-22	Rowing: 5k, time: 22.54 7 min cool-down 15min, 5min/1k = 3k BW: 20min
699	2023-09-22	IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x5x5 SS: 4x10, +2x9kg FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 PSU: 4x10, +2x10kg	wczorajszy trening
698	2023-09-20	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 142x5x7 RDL: 120x1x10 BW: 20min evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5, 10x1x10 WC: 18x7x10 JC: 20x2x5, 30x2x5, 40x2x5
697	2023-09-19	IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x5, 45x5x4, 40x1x6 SS: 3x10, +2x9kg FSQ: 20x1x10, 40x1x10, 60x1x5, 70x3x4, 60x1x5 SGM: 20x2x10, 30x2x10, 40x1x10, 45x1x10 evening: BW: 25min BE: 5x20 Calf Raises: 25x1x10, 50x2x10
696	2023-09-19	BW: 20 min JC: 20x2x5, 30x2x5, 40x2x5 SS: 3x8, +2x10kg TR: 5x30 evening: PU: 10x1x5, 20x5x7, 10x2x10 WC: 18x7x10	wczorajsze treningi
695	2023-09-16	KB, PR: 20 (1+2+3+4+5)x4, L-R PSU: 2x10, 4x10; +2x8kg Pull-over: 1x10 DH: 1min	lewe kolano wraca do formy, ale troche przegialem w ostatnim czasie, wiec musze byc wyrozumialy.
694	2023-09-15	Rowing: 5k, time: 22.39 -2k cool-down BW 15min
693	2023-09-14	IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x5x5 SS: 4x10, +2x9kg SGM: 20x2x10, 30x2x10, 40x1x10 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x3x5
692	2023-09-13	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x4x5, 15x1x10 WC: 18x6x10 BW: 20 min	evening session
691	2023-09-13	RDL: 40x1x15, 80x1x10, 120x1x5, 140x1x5 DL knees: 160x5x4 BW: 20 min	morning session. Bylem jednak zmeczony po wyjezdzie w gory, ale i tak dalem rade.
690	2023-09-12	JC: 20x2x10, 30x2x5, 40x1x5 BE: 4x20 SS: 4x30 DSQ: 5min BW: 5min	evening session
689	2023-09-12	IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x5, 45x4x4, 40x1x5 SS: 5x8, +2x9kg FSQ: 20x1x10, 40x1x10, 60x5x5 SGM: 20x1x10, 30x2x10	w gorach bolalo mnie lewe kolano i obawialem sie, jak bedzie przy Fsq, ale poszlo b. dobrze. ne bolalo i nie bylo ciezko, mimo zmeczonych nog po gorach.
688	2023-09-08	PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 15x1x10 WC: 18x6x10 BW: 10min
687	2023-09-07	FSQ: 20x1x10, 40x1x10, 60x6x5, 40x1x10 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 45x4x4 SS: 4x10, +2x9kg
686	2023-09-06	BW: 10min RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL knees: 140x1x1, 160x4x4, 160x1x3 RDL: 140x1x6 evening: BW: 20min BE: 5x20 TR: 5x30
685	2023-09-05	Rowing: 5k, time: 23.00, +7min cool-down JC: 20x2x5, 30x2x5 PSU: 5x10, +2x10kg, low BW: 10 min	evening session
684	2023-09-05	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x4x4 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 45x2x3, 42.5x3x3 SS: 4x10, +2x8kg	FSQ w sumie dobrze poszły. nie bylo b. ciezko.
683	2023-09-04	PU: 10x1x5, 20x5x6 WC: 18x6x10 BE: 4x20 TR: 4x30 BW: 20min	evening session
682	2023-09-04	Rowing: 5k, time: 22.46 5k, time: 23.19 BW: 20min	morning session
681	2023-09-03	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 140x5x8 RDL: 120x2x8 BW: 10min	zaskakujaco latwo DL ze 140!
680	2023-09-02	KB, PR:: (1+2+3+4+5) x 5, L-R PSU: 5x10, +2x8kg KB, SN: 20, 4x10, L-R KB, SW: 32: 10x10 on minute	KB, PR o dziwo mi wszystkie weszly
679	2023-09-01	Rowing: 5k, time. 22.30 5k, time: 23.14 2.5k cool-down BE: 4x20 BW: 15min
678	2023-09-01	IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 45x3x3 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x6x5, 40x1x10 PSU: 3x10, +2x7kg higher up BW: 18 min	BW wieczorem robilem
677	2023-08-30	PU:: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 15x1x10 WC: 18x7x10 BW: 15min	evening session. PU z 27.5 nawet latwo poszly.
676	2023-08-30	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL knees: 150x1x1, 160x3x4, 160x23 RDL: 140x1x5 FC: 6x1min/1min, +2x24kg BW: 10 min	morning session. 160 ciezkawo bylo.
675	2023-08-29	BW: 15min Rowing: 5k, time 23.14, + 6.45 min cool-down JC: 20x2x5, 30x2x5 BW: 10min	evening session
674	2023-08-29	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x4x3, 40x2x10 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x5x5 SS: 5x10, +2x8kg SGM: 20x2x10, 30x1x10, 40x2x10	morning session
673	2023-08-28	BW: 10min PU: 10x1x5, 20x5x6 WC: 18x6x10 BE: 4x20 TR: 4x30	evening session. PU nawet latwo.
672	2023-08-28	BW: 10min Rowing: 5k, time: 22.44 5k, time: 23.15 BW: 15min	morning session. bylem i tak zmeczony po wczorajszych ciagach
671	2023-08-27	BW: 10min RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 137.5x5x8 BW: 15min
670	2023-08-26	KB PR: 20 (1+2+3+4+5)x4 PSU: 7x10, +2x8kg KB, SW 32 8x10 on minute, +2x15/on minute
669	2023-08-26	Rowing: 5k, time:: 22.44 5k, time: 23.29 2k, time. 10.15 BW: 15 min	wczorajszy trening. 2k na koniec mega luzno, ale mialem poczucie, ze moglem wolno przejechac kolejne 5k.
668	2023-08-24	IBP: 20x1x10, 30x1x10, 40x5x5 SS: 5x10, +2x8kg FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x6x5 SGM: 20x2x10, 30x2x10 evening: BW: 15min JC: 20x2x10, 30x2x10 BW: 10min	Lewe kolano nie bolalo. czyzby BW juz dzialal?
667	2023-08-23	BW: 10min PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 WC: 18x7x10 TR: 3x30 BE: 3x20 BW: 10min	evening session. PU dobrze poszly. Pewnie cos doloze next week.
666	2023-08-23	BW: 10min RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 140x1x3 DL knees: 160x5x3 RDL: 140x1x5 FC: 8x1min/1min, +2x24kg BW: 10min	morning session
665	2023-08-22	Rowing: 5k, time. 22.29 7.5 min cool-down PSU: 5x10, 2x12kg BW: 15min	evening session
664	2023-08-22	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x1x5, 65x5x5, 4,0x1x10 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x3x5, 40x2x4 SS: 4x10, +2x8kg	nawet lewe kolano mnie nie bolalo. morning session
663	2023-08-21	PU: 10x1x5, 20x6x6 WC: 18x7x10 DS: 7min BE: 5x15 BW: 15min	PU nawet nie byly ciezkie. Moze powoli bede zwiekszal objetosc.
662	2023-08-21	Rowing: 5k, time: 22.54 5k, time: 23.15 JC: 20x2x10, 30x2x10 BW: 10 min	morning session
661	2023-08-20	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 135x5x8 BE: 5x15 BW: 10min
660	2023-08-19	KB, PR: 20 (1+2+3+4+5)x4 PSU: 8x10, from higher up sled: 20x10m, +65kg KB, SW: 32, 10x10 on minute, last 15 reps
659	2023-08-18	Rowing: 5k, time: 22.55 5k, time: 23.37 BE: 1x20 BW: 10min
658	2023-08-17	BW: 10min PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 12x1x10 WC: 17.5x7x10 BE: 1x20	evening session
657	2023-08-17	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x5x4 SS: 4x8, +2x8kg PSU: 5x10, +2x8kg, from higher up SGM: 20x1x10, 30x2x10, 40x1x10	w FSQ robilem juz 6 serie, ale poczulem bol w lewym kolanie.
656	2023-08-16	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL knees: 160x4x3 RDL: 140x2x5 Backwards Walk: 10min	evening session.
655	2023-08-16	Rowing: 5k, time. 23.44 2k	morning session. Jakos kompletenie rozbity i bez sily sie czuje. i to od paru tygodni. nie wiem, co sie ze mna dzieje.
654	2023-08-15	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5, 40x1x10 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x4x3, 40x1x4 PSU 5x10, +2x10kg SS: 3x8, +2x8kg
653	2023-08-14	PU: 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 WC: 15x2x12, 17.5x5x10 BE: 3x20 TR: 3x20 DSQ: 1x6min	evening session
652	2023-08-14	Rowing: 5k, time: 23.05 5k, time: 23.03	morning session
651	2023-08-13	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 130x5x8	Zaskakujaco ciezko. Bylem bardzo przemeczony po calym tygodniu.
650
649	2023-08-11	Rowing: 5k, time: 23.17 5k, time: 23.28 JC: 20x2x5, 30x2x5 DSQ: 1x7min
648	2023-08-10	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 WC: 15x7x12 BE: 1x20	evening session. Dosc trudno poszly PU z 25. Dawno z takim ciezarem sie nie podciagalem, ale mialem wrazenie ze ostatnie serie latwiej.
647	2023-08-10	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5, 40x1x10 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x5x3	morning session
646	2023-08-10	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL knees: 150x1x3, 160x3x3 BE: 6x15	wczorajszy trening
645	2023-08-09	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 655x5 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 40x5x3 STU 5x10, +2x10kg SS: 5x8, +2x8kg SGM: 20x2x10, 30x2x10, 40x1x10 evening: Rowing: 5x2k
644	2023-08-08	Rowingg: 5k, time: 23.10 5k, time. 23.09 evening: PU: 10x1x5. 20x5x5, 10x1x12 WC: 15x6x12 DSQ: 1x5min JC: 20x2x5, 30x3x5	wczorajszy trening
643	2023-08-06	Rowing: 30min (5k, time. 23.27 + cool down) BE: 5x15 SS wedge 4x8, +2x7kg
642	2023-08-06	KB, PR: 20 (1+2+3+4)x5, L/R PSU 6x10, +2x8kg sled 22x10m, +55kg (10min) KB, SW: 32x10x10 on minute	ostatni KB, PR na lewa nie wszedl. Spory ubytek sily notuje po paru tygodniach
641	2023-08-04	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL knees: 150x5x3 PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 15x6x12 FC: 6x1min/1min, 2x24kg
640	2023-08-03	Rowing: 5k, time: 22.59 5k, time: 22.45	evening session
639	2023-08-03	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5, 45x1x10 IBP 20x1x10, 30x1x5, 40x3x3 SS: 4x10, +2x8kg TR: 5x20 WPSU: 4x10, +2x5kg
638	2023-08-02	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x2x5, 60x5x5, 40x1x10 IBP: 20x1x10, 30x1x5, 35x4x4 SS: 4x8, +2x8kg SGM 20x2x10, 30x2x10, 40x1x10	wczorajszy trening
637	2023-07-27	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 trapbar DL: 30x1x10, 60x1x10, 100x1x5, 110x2x5, 120x2x5	Przy FSQ kolano lewe juz mniej czulem. Jakis tylko lekki cien bolu w pozniejszych seriach
636	2023-07-27	Rowing: 5k, time. 23.18 5k, time: 22.52 FC: 6x1min/1min, +2x24kg JC: 20x2x5, 30x2x5 DSQ: 1x6min evening: PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 15x5x12 RDL: 40x1x10, 80x1x10 DL: 120x4x5 BE: 3x10	wczorajszy trening
635	2023-07-26	Rowing: 5k, time. 23.18 5k, time: 22.52 FC: 6x1min/1min, +2x24kg JC 20x2x5, 30x2x5 DSQ: 1x6min	morning session
634	2023-07-25	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5 IBP: 20x1x5, 30x5x5 SS: 5x8, +2x8kg SGM: 20x1x10, 30x3x10	lewe kolano dalej troche boli przy FSQ. sila jest, ale kolano ogranicza.
633	2023-07-24	Rowing: 5k, time: 23.57 5k, time: 24.27 evening: PU: 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 WC: 15x5x12 DSQ: 1x6min BE: 2x15
632	2023-07-24	SS: 4x8, +2x7kg BE: 5x10 JC: 20x3x5	wczorajszy trening
631	2023-07-21	RDL: 20x1x10, 40x1x10 DL: 80x5x5, 100x5x5
630	2023-07-20	FSQ: 20x1x10, 40x2x5, 60x5x5 WC: 15x6x12 slant bench press: 20x5x6
629	2023-07-19	Rowing: 2k, time: 9.28 2k, time: 9.21 2k, time: 9.18 PU: 10x1x5, 20x5x5	drugi trening dzis
628	2023-07-19	RDL: 20x1x0, 4,0x1x10 DL: 80x1x5, 100x1x5 DSQ 1x5min	jestem na zdecydowanie mniejszych obrotach. w trakcie 3 dnia glodowki.
627	2023-07-19	Rowing: 5k, time 23.38	wczorajszy trening
626	2023-07-18	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x4 SGM: 20x1x10, 30x2x10, 40x2x10 SS: 4x5, +2x10kg	troche czulem lewe kolano przy FSQ i do tego jestem w trakcie glodowki, wiec nie robilem 5x5
625	2023-07-18	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 20x1x10 WC: 15x4x12, 17.5x2x10 SS: 4x8, +2x10kg	wczorajszy trening
624	2023-07-16	FC: 8x1min/1min, +2x24kg sled: 30x10, +40kg KB, SW: 32x10x10, on a minute
623	2023-07-15	KB, PR: 20 (1+2+3+4+5)x 5 PSU: 4x15 KB, SN 20x5x10 JC: 20x1x5, 30x1x5	KB, PR ostatnie ruchy w 5 serii nie weszly w R, L
622	2023-07-15	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5 BE: 3x10, slowly down DSQ: 1x5min	wczorajszy, evening session
621	2023-07-14	Rowing: 5k, time: 22.27 5k, time: 22.38	morning session
620	2023-07-14	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 GM: 20x3x10 evening: SS: 4x8, +2x10kg JC: 20x2x5, 30x3x5 DSQ: 1x6min Rowing: 2k, time: 8.38
619	2023-07-13	Rowing: 5k, time: 22.18 5k, time: 22.40 FC: 6x1min/1min +2x24kg PSU: 4x15 DSQ: 1x5min evening: PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 15x5x12 RDL 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL 160x2x5, 120x1x5 DSQ: 1x5min	wczorajszy trening to byl
618	2023-07-11	PU: 10x1x5, 20x5x5 WC:15x6x12 RDL: 20x1x10, 4,0x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x2x5 DSQ: 1x5min	wczorajszy trening. wieczorny. Czulem, ze 2 tygodniowa przerwa sprawila, ze ciezko mi sie cwiczylo.
617	2023-07-10	Rowing: 5k, time: 22.20 5k, time: 22.30 DSQ 1x5min	morning session. Po 2 tygodniach przerwy Rowing w sumie dobrze poszedl. Wyswietlacz w ERG sie popsul i nie znam SPM, ale pewnie ok 16 bylo.
616	2023-07-03	Rowing: 5k, time: 21.36, SPM 16 RDL: 40x1x10, 80x1x10, 120x4x5 DSQ: 1x4min
615	2023-06-23	Rowing: 5k, time: 22.03, SPM 16 PU: 10x1x5, 20x4x7 WC: 15x5x12 DSQ: 1x7min
614	2023-06-22	FSQ: 20x1x10, 50x1x5, 60x1x5, 75x5x3 SS: 3x8, +2x10kg	morning session. FSQ z 75kg w sumie dobrze poszly
613	2023-06-22	Rowing: 5k, time: 22.38, SPM 16 5k, time: 22.37, SPM 16 FC: 8x1min/1min, +2x24kg evening: RDL: 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 180x1x5, 160x1x5 SSwedge: 3x5 DSQ: 2x5min
612	2023-06-20	FSQ: 20x1x10, 50x1x5, 70x5x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10, 50x1x10 SS: 2x10, +2x10kg	FSQ dosc latwo poszły, SS tez coraz lepiej. mobilnosc w prawej nodze coraz lepsza i sie wyrownuje z lewa.
611	2023-06-19	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 15x6x12 SS: 4x8, +2x10kg DSQ: 1x5min	SS juz duzo lepiej. mobilnosc prawej nogi sie poprawila. DSQ tez juz duzo bardziej komfortowo.
610	2023-06-19	Rowing: 5k, time: 22.27, SPM 16 5k, time: 22.11, SPM 16 JC: 20x1x5, 30x3x5 SS wedge: 2x5, +2x10kg deep SQ: 1x5min	wczorajszy trening
609	2023-06-18	KB, PR: 20 (1+2+3+4+5)x5 L/R elbow reha PSU 5x15 DL: 60x1x10, 110x1x5, 140x1x3, 160x3x3 sled: 20x10m, +55kg deepSQ, weighted: 1x5min	wczorajszy trening. bylem zmeczony po calym tygodniu.
608	2023-06-16	FSQ: 20x1x10, 50x1x5, 70x5x5 SS: 3x8, +2x10kg	2 raz w tym tygodniu FSQ. Dobrze poszly. W SS tez czuje, ze prawa noga sie poprawia i zaczyna byc podobnie, jak w lewej.
607	2023-06-15	Rowing: 5k, time: 22.25, SPM 17 5k, time: 22.54, SPM 16
606	2023-06-14	SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10 FSQ: 20x1x10, 50x1x5, 70x5x5 SS:3x8, +2x10kg evening: PU: 10x1x5, 20x5x7 WC: 15x6x12 PSU: 3x15 TR: 4x20 SS wedge: 5x5, +2x10kg JC: 20x1x10
605	2023-06-12	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 180x1x1, 200x1x1, 140x1x5 Rowing: 5k, time: 21.56, SPM 17 5k, time: 22.39, SPM 16 deep SQ: 1x5min evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 17.5x6x10 SS: 3x8, +2x10kg	DL 200x1x1 poszlo dosc latwo. Pewnie by poszlo nawet 210, ale nie ma pospiechu. Technika byla ok. Plecy trzymaly.
604	2023-06-08	PU: 10x1x5, 20x5x7 WC: 15x6x12 deep SQ: 5x2-3min JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x2x5 SS: 2x8, +2x10kg SS wedge: 2x5, +2x10kg
603	2023-06-07	Rowing: 5k, time: 22.33, SPM 16 5k, time: 22.25, SPM 16 5min cool-down FC: 8x1min/1min, +2x10kg evening session: RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DL knees: 180x1x1, 190x2x2 deep squat: 1x3min weighted DS: 1x5min	DL knees ze 190x2x2 poszly b. dobrze. Jest sila. Ostatni ruch juz ciezej, ale w sumie ok. Technicznie tez dobrze, wiec dobra perspektywa na 200kg.
602	2023-06-06	FSQ: 20x1x10, 50x1x5, 70x5x5 SS: 3x8, +2x10kg SGM:: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10	FSQ dosc dobrze poszly. W pierwszej serii tylko nadgarstki czulem, potem juz wszystko ok. Sila w nogach jest i korpus tez silny.
601	2023-06-06	rowing: 5k, time: 22.36, SPM 17 5k, time: 22.26, SPM 17 evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 15x6x12 SS: 3x8, +2x10kg Deep squat: 1x2min	wczorajszy trening
600	2023-06-04	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 180x2x3, 160x1x5 TR: 5x20 SS: 4x8, +2x10kg deep squat, heel raised: 1x2min weighted deep squat, heel raised: 1x3min	w DL 180x2x3 w sumie poszlo dosc latwo, wiec jest sila. niedlugo bede atakowal 200kg
599	2023-06-04	KB; PR 22 (1+2+3+4)x3, L/R elbow reha PSU: 4x15 DH: 1.5min KB, SW: 32x5x20 sled: 20x10m, +60kg	ostatnie 4ruchy w 2 seriach KB, PR mi nie weszly. Ostatnia 3 ruchy w serii zorbilem 21kg
598	2023-06-01	Rowing: 5k, time: 22.16, SPM 16 5k, time: 22.27, SPM 17 5min cool-down
597	2023-05-31	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DL knees: 180x3x3 DL paused: 140x2x5 RDL: 120x2x10 FC: 1min/1min x8, +2x24kg	DL knees ze 180 dosc latwo poszlo!
596	2023-05-30	PSU: 5x15, L+R Rowing: 5k, time: 22.14, SPM 16 ankle mob	evening session
595	2023-05-30	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 SS: 3x8, +2x10kg SGM: 20x1x10, 30x3x10	FSQ 70x5x5 wyjatkowo latwo. Juz przy zdejmowaniu sztangi z rack-a czulem sie pewnie i silnie Zadziwiajace! To byla ranna sesja.
594	2023-05-29	PU: 10x1x5, 20x5x7 WC: 17.5x6x10 SS: 5x8, +2x10kg	PU 20x5x7 w sumie dosc łatwo poszły. To był 2 trening w tym dniu.
593	2023-05-28	RDL: 20x1x15, 60x1x10, 110x1x5 DL: 150x1x3, 175x3x3 KB, PR: 22 (1+2+3+4)x3 L/R elbow reha PSU 3x15 DH: 1.5 min sled: 20x10m, +50kg KB, SW 32x5x20	DL: 175x3x3 w sumie dosc łatwo poszly. KB; SW tez jakas adaptacja nastapila. Prawie nie mialem zadyszki
592	2023-05-26	Rowing: 5k, time: 22.09, SPM 16 5k, time: 22.55, SPM 16	mega bylem spompowany po wczorajszym warsztacie i całym tygodniu.
591	2023-05-24	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5 WC: 17.5x6x10 SS: 3x10, +2x10kg TR: 5x20	evening session. PU z 30kg poszly dosc latwo.
590	2023-05-24	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DL knees: 180x3x1, 180x2x2 DL paused: 140x2x5 Rowing: 5k, time: 22.19, SPM 16 5 min cool-down
589	2023-05-23	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x1x5, 70x2x3, 65x3x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10 SS: 2x10, +2x10kg
588	2023-05-22	Morning session> Rowing: -5k, time: 22.24, SPM 16 5k, time; 22.13, SPM 16 5 min cool down FC: 8x1min / 1 min; +2x24kg Evening: PU: 10x1x5, 20x6x5 WC: 17.5x5x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x3x5
587	2023-05-21	RDL: 20x1x15, 60x1x10, 100x1x5 DL: 140x1x5, 170x3x3 sled: 22x10m, +60kg KB, PR: 22 (1+2+32)x10 L/R PSU: 5x15, 5x10 KB, SW: 32x3x20 DH: 1min	DL ze 170 łatwo poszły. Next week w koncu powinno sie udac 175x3x3. KB; PR z 22kg tez w koncu zrobilem 60 ruchow w treningu. Dosc dlugo mi to zajelo z przerwami, ale jestem zadowolony.\n
586	2023-05-20	Rowing: 5k, time: 22.17, SPM 15 5k, time. 21.51, SPM 17
585	2023-05-19	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x4x5 WC: 17.5x5x10 SS: 4x10, +2x10kg	trening z 17 V
584	2023-05-19	RDL: 60x1x10, 110x1x5 DL: 140x1x3, 160x1x1 DL knee: 175x4x3	trening z 16 V. dosc latwo poszlo!
583	2023-05-16	Rowing: 5k, time: 22.25, SPM 16 5k, time: 22.12, SPM 17 5min cool-down	zmeczony dosc bylem po porannym treningu
582	2023-05-16	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x4x10 SS: 3x10, +2x10kg	morning session. We FSQ limituje mnie mobilnosc, a nie brak sily. Sztanga zsuwa mi sie ramion.
581	2023-05-15	PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 17.5x6x5	evening session
580	2023-05-15	Morning session: Rowing: 5k, time: 22.28, SPM 16 5k, time: 22.05, SPM 17 10 min cool-down	przy drugiej 5k zszedlem prawie do 22 min, mimo, ze nie cisnalem bardzo. niezle!
579	2023-05-13	Morning: KB, PR 22 (1+2+3) x 8 , L/R PSU: 5x15 elbow reha DH 1.5 min sled 25x10m +50kg KB, SW 32x5x20 JC: 20x1x5, 30x1x5,40x2x5 evening: RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 150x1x1, 165x3x3 SS: 3x8, +2x10kg, L/R, 2x5 +2x10kg R
578	2023-05-12	Rowing: 5k, time: 22.41, SPM 16 5k, time: 22.21, SPM 17 10 min cool-down
577	2023-05-11	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5 WC: 17.5x6x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x3x5 PSU: 4x15
576	2023-05-11	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 SS: 4x8, +2x10kg
575	2023-05-10	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3 DL knees: 170x5x3 FC: 7x1min/1min, +2x24kg PSU: 5x15
574	2023-05-10	Rowing: 5k, time: 22.40, SPM 16 5k, time: 22.26, SPM 17 cool-down 5min TR: 5x20 ankle mob 1x2min
573	2023-05-08	PU: 10x2x5, 20x5x5 WC: 17.5x5x10, 10x1x15
572	2023-05-08	Rowing: 5k, time: 22.50, SPM 16 5k, time: 22.30, SPM 16 10 min cool-down JC: 20x1x5, 30x2x5, 40x2x5
571	2023-05-07	RDL: 20x1x12, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x3x5 RDL: 120x1x10 SS: 3x8, +2x10kg
570	2023-04-27	PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5 WC: 17.5x6x5 SS: 3x8, +2x10kg, from the floor
569	2023-04-26	Rowing: 5k, time: 22.49, SPM 16 5k, time. 22.37, SPM 16 10 min, cool-down JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x2x5	evning session
568	2023-04-26	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 160x1x3, 175x4x3 knees FC: 8x1min / 1 min, +2x24kg TR: 5x20 SS: 5x8, +2x10kg, from the floor.
567	2023-04-26	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x3x, 70x1x5, 70x1x2 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10	wczorajszy trening
566	2023-04-25	PU: 10x1x5, 20x7x5 WC: 15x8x10	wczorajszy wieczorny trening
565	2023-04-24	Rowing: 5k, time: 22.41, SPM 16 5k, time: 22.23, SPM 17 cool down 10 min JC 20x1x5, 30x3x5	morning session
564	2023-04-23	RDL: 20x1x15, 40x1x10, 80x1x10 DL: 120x1x5, 140x1x3, 165x3x3	165 DL poszly w sumie b. latwo. Jednak przez aktywne posladki DL wchodza zdecydowanie latwiej.
563	2023-04-22	KB, PR: 22 (1+2+3) x 8 L/R ankle mob elbow reha PSU: 6x10 DH: 1.5 min KB, SW 32x5x10 evening: Rowing: 5k, time: 22.57, SPM 16 5k, time: 22.49, SPM 16 10 min cool-down
562	2023-04-20	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5 WC: 15x6x10 SS: 4x10; +2x10kg TR: 5x20 JC: 20x1x5, 30x2x5
561	2023-04-20	Rowing: 5k, time: 23.03, SPM 17 + 5k, t: 23.02, SPM 18 + 10 min cool-down	wczorajszy trening
560	2023-04-19	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5 DL: 120x1x5, 160x1x3 DL knees 170x1x2 FC: 7x1min / 1min; +2x24kg JC: 20x2x10, 30x2x10	Fatalnie spalem i mialem stiatica promieniowanie od wczoraj. trening nie poszedl.moze musze zrobic deload.
559	2023-04-17	PU: 10x1x5, 20x6x5 WC: 15x6x12	evening session
558	2023-04-17	Rowing: 10k, time: 46.47, SPM 17; + 10 min cool-down	morning session
557	2023-04-16	Rowing: 5k, time:23.40, SPM 16; +5min cool-down SS: 4x10 +2x10kg TR: 5x20
556	2023-04-15	RDL: 20x1x10, 40x1x10 DL: 80x1x5, 120x1x5, 160x5x5	160 x5x5 w koncu poszlo i nie bylo strasznie ciezko. Jest roznica, gdy czuje, ze w ruch angazuje posladki!
555	2023-04-14	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x2x10, 40x1x10 TR: 20x5	FSQ latwo poszly. ciekawe, czy to wplyw wioslowania w ostatnim czasie, czy po prostu adaptacja organizmu.
554	2023-04-13	Rowing: 10k, time: 47.41, SPM 16; +10min cool-down SS:3x8 +2x10kg	nogi zmeczone jeszcze po srodowych DL. ale po 1h cardio cisnienie krwi b. dobre: ok 120/80
553	2023-04-12	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x3, 40x1x4, 27.5x5x5 WC: 15x6x12 Rowing: 5k, time. 22.43, SPM 18	Niespodziewany max w PU. Tak tylko chcialem dac nowy bodziec organizmowi. I mialem ochote na ERG i 5k weszlo fajnie.
552	2023-04-12	RDL:20x1x10, 40x1x10, 80x1x5 DL: 120x1x5, 160x1x3 DL knees 172x4x3 DL: 120x4x5 paused FC: 6x1min / 1min break +2x24kg	DL z 172 byl ok. nie byl ciezki bardzo. FC tez ok.
551	2023-04-11	Rowing: 10k, time: 46.46, SPM 17; +5min cool-down PSU: 5x15	evening session. Po treningu cisnienie ok 126/77!!!
550	2023-04-11	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x6x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x10, 50x2x10	morning session
549	2023-04-10	Rowing: 5k, time: 22.43, SPM 16; + 5min cool down PU: 10x1x5, 20x6x5 WC: 15x6x10 TR: 5x20 SS: 3x10 +2x10kg
548	2023-04-08	RDL: 20x1x10, 40x1x10 DL: 120x1x5, 140x1x3, 155x5x5 Rowing: 5k, time: 23.15, SPM 16 + 5min cool down	evening session. W DL w koncu czulem posladki i mialem wrazenie, ze samo napiecie ciala makes the bar go up. DL poszly w sumie dosc latwo. zobaczymy, jak za tydzien ze 160.
547	2023-04-08	KB; PR: 22 (1+2+3)x7 L/R PU: 6x15 DH: 1.5 min KB; SW: 32x5x20 sled 20x10m +60kg JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x2x5
546	2023-04-07	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x2x5, 70x3x5 SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 Rowing: 5k, time: 23.08, SPM 16 + 5min cool down SS: 3x10 +2x10kg TB: 3x20
545	2023-04-06	Rowing 5k, time 22.42, SPM 17, +5min cool down	Od poczatku kwietnia mierze cisnienie i mialem w grnicach > 150/90, a dzis rano po raz pierwszy w obu ramionach ok. 120/80. czyzby zasluga cardio tak szybko?
544	2023-04-05	Rowing: 5k, time: 22.53, SPM 16 PU: 10x1x5, 20x6x5 WC:12.5x6x5	evening session. PU z 20kg dosc latwo szlo.
543	2023-04-05	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5 DL: 120x1x5, 160x1x3 DL: knees: 170x5x3 RDL: 120x4x5 PSU: 4x15	morning session. 170 w DL czułem b. dobrze. Nie bylo ciezko
542	2023-04-04	Rowing: 5k, time: 22.52, SPM 15, + 5min cool-down TR: 4x20 SS: 4x10 +2x10kg BE: 5x10 slowly down	evening session
541	2023-04-04	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x6x5 WC 12.5x6x15	morning session
540	2023-04-03	PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5 WC: 15x6x10	2 wieczora sesja.
539	2023-04-03	Rowing: 10k, time: 47.19, SPM 16 FC: 6x1min/1min +2x24kg PSU: 5x15	Morning session
538	2023-04-02	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10 DL: 120x1x5, 150x5x5 RDL: 115x4x6 SS: 4x10 +2x10kg TR: 4x20 ankle mob: 2x10
537	2023-04-01	KB, PR: 22 (1+2+3)x5 L/R KB, SW 32x5x20 elbow reha PSU 4x10 DH: 1.5min JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x2x5 sled: 20x10m +40kg, 10x10m +60kg
536	2023-03-30	PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 15x6x10 SS: 10x3x10 PSU: 15x3
535	2023-03-30	RDL: 20x1x10, 70x1x10 DL: 110x1x5, 140x1x5, DL up to knees: 170x4x3 RDL 90x4x10	wczorajszy trening. DL up to knees poszlo i nie bylo strasznie ciezko. Bede powoli dokladal, ale na dzis 177.5x3x3 wydaje sie za duzo. Moze za pare tygodni wejdzie.
534	2023-03-27	PU: 10x1x5, 20x2x5, 25x5x5, 15x1x10 WC: 15x6x10 SS: 4x10 +2x10kg TR: 4x20
533	2023-03-27	Rowing: 5k, time:22.31, SPM 16	poranny trening. wieczorem pewnie PU
532	2023-03-26	RDL> 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5 DL: 120x1x5, 145x5x5 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x2x5 PSU: 15x4 LR TR: 20x5
531	2023-03-25	KB, PR: 20 (1+2+3+4+5)x4 L/R BE: 4x10 slowly down SS: 10x4x10
530	2023-03-23	PU: 10x1x5, 20x3x5, 25x3x5 WC: 15x6x10 SS: 10x4x10 Tib Raises: 20x5 ankle mob: 2x2min PSU: 15x2	Wymeczony bylem po wczoraj i dzisiejszym dniu.
529	2023-03-23	RDL: 20x1x10, 70x1x10 DL: 110x1x5, 140x1x3, 160x1x1 DL knees: 177.5x2x3, 177.5x1x1	wczorajszy trening. Mialo byc 177.5x3x3, ale nie poszlo. To jednak za duzy ciezar na ten moment dla mnie, zeby nim robic taka objetosc. Bede robil dalej do kolan DL, ale pewnie do 175kg i moze na wiecej powtorzen.
528	2023-03-21	Rowing: 5k, time: 22.28, SPM 15	Drugi trening dzis. nie chcialem za duzo cisnac, gdyz jutro ciezkie martwe
527	2023-03-21	SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 Tib Raises: 5x20 ankle mob: 5x1min Poliquine SU: 5x15 DH: 1.5 min WC: 15x4x10
526	2023-03-20	PU: 10x1x5, 20x6x5 WC: 12.5x6x10 ankle mob Tab Raises: 3x20	2 trening dzis
525	2023-03-20	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 601x5, 70x4x3 KB; PR: 20x(1+2+3+4+5)x 3 L/R JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x3x5	w FSQ czułem zmeczenie po wczorajszych DL i nie weszlo mi wiecej. w PR tez ostatnie na lewa reke nie poszlo.
524	2023-03-19	DL: 70x1x10, 110x1x5, 140x5x8 FC: 5x1min / 1min +2x24kg SS: 4x10 +2x10kg Tab Raises: 5x20 WC: 12.5x4x10 BE: 5x10 slowly down	DL 140x5x8 w sumie poszly dosc latwo. Tak samo FC 5x1min +2x24 czuje, ze moge dodac kolejna minute.
523	2023-03-16	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x3x5, 25x2x5 WC: 12.5 6x12 SS: 3x10 Tib Raises: 4x20
522	2023-03-16	DL: 20x1x10, 70x1x10, 110x1x15, 140x1x3, 170x1x1x1 DL up to the knees: 177.5x1x2 170x2x3	Mialem robic 177.5x3x3, ale w 1 serii przed 3 ruchem zaczalem krwawic z nosa, wiec musialem przerwac. Caly czas sie czuje, jakbym nie wyszedl w pelni z przeziebienia jeszcze. i trening ten robilem wczoraj.
521	2023-03-14	Rowing: 5k, time: 23.14, SPM 16 +3min break + 2k, time: 9.21, SPM 16	2 trening dzis. nie chcialem za duzo wioslowac, gdyz jutro ciezkie ciagi do kolan
520	2023-03-14	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 JC: 20x1x10, 30x2x10, 40x3x10 Tib Raises: 20x5 ankle mob KB; PR: 16x1x3, 20kg (1+2+3+4+5)x2
519	2023-03-13	PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 12.5x6x12 ankle mob tib raises: 20x4 SS: 10x4x8 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5
518	2023-03-12	FC: 5x1min/1min +2x24	to zapomnialem w ostatnim treningu
517	2023-03-12	DL: 90x2x5, 110x15, 137.5x5x8 SS: 4x10 Back Ext Loaded: 20x1x8, 30x2x8, 40x1x8, 70x2x1 WC: 12.5x4x10 Tib raises: 3x20
516	2023-03-11	KB; PR 22 (1+2+3)x 6 PSU_ 5x10 elbow reha SGM 20x2x10, 30x2x10 sled 20x10m + 50kg	Niby mialo byc dzis 9 serii KB, PR, ale jestem w trakcie zaziebienia i czulem sie tak sobie
515	2023-03-08	RDL: 20x1x10, 70x1x10 DL: 110x1x5, 140x1x3 DL knee: 160x1x3, 177.5x2x3, 170x1x3 DL paused: 120x1x5, 110x2x5 SS: 10x3x8 PU: 10x1x5, 20x1x3 WC: 10x4x15	Mega zmeczony po niedzieli i dotychczasowym tygodniu. Jestem na kursie pythona. i nie probowalem nawet dzwiga wiecej.
514	2023-03-06	PU> 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 WC. 12.5x7x12 SGM 20x1x10, 30x1x10, 40x3x10 SS: 10x3x10 Rowing:5k, time 22.46, SPM 16 FC 4x1min / 1min +2x24kg	czulem sie zmeczony po wczorajszych DL, glownie uklad nerwowy i w ciele w sumie tez. Glownie nogi. Zmeczenie ukladu nerwowego diagnozuje w FC, przynajmiej taka mam fantazje/hipoteze
513	2023-03-05	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x10 DL: 120x1x3, 135x5x8 SS: 4x10	2 trening dzis. DL w sumie latwo poszly i w dodatku sie pomylilem. mialo byc 132x5x8, a zalozylem 135. Next week robie 137x5x8
512	2023-03-05	KB, PR 22 (1+2+3)x8 L/R elbow reha ankle mob DH 90 sek KB, SW 32x3x20	DH b. latwo.
511	2023-03-02	BE: 5x10 PSU: 5x10
510	2023-03-02	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5	65x5x5 dosc latwo poszlo, wiec pewnie next week zwiekszam ciezar
509	2023-03-02	PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5 WC: 10x2x15, 12.5x3x10 PSU (Poliquine Step up) 5x10
508	2023-03-01	RDL: 40x1x10, 80x1x5, 120x1x5 DL: 160x1x3 DL knee: 175x3x3 FC: 5x1min/ 1min +2x24kg SS: 10x3x10
507	2023-02-28	Rowing: 5k, time: 22.32, SPM 16 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5, 45x1x5
506	2023-02-27	PU: 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 WC: 10x5x15 BE: 10x5 slowly down SS: 10x3x10
505	2023-02-26	SS: 10x4x8 PoliquineStepUp: 5x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5 ankle mob
504	2023-02-25	KB; PR 22 (1+2+3)x7 L/R KB, SW 32x5x20 ankle mob elbow reha sled 16x10 +55kg	Faild at last rep, left hand KB, PR
503	2023-02-24	RDL: 40x1x10, 80x1x10, 120x1x5 DL: 127x5x8 ankle mob P.StepUp: 5x10
502	2023-02-23	Rowing: 5k, time: 23.33, SPM 16 BE: 3x10 slowly down afternoon: FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x5x5 SS: 10x4x6
501	2023-02-22	PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 15x1x10 WC: 10x5x15 SS: 10x3x8
500	2023-02-22	RDL: 40x1x10, 80x1x5, 120x1x5 DL knee: 160x1x3, 170x3x3 DL paused: 120x5x5 FC: 5x1min/1min +2x24kg FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x3x5
499	2023-02-21	SGM: 20x1x10, 30x2x10, 40x2x10 Poliquine Step-up: 5x10 WC: 12.5x4x15 SS: 10x4x8 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5
498	2023-02-20	PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 10x5x15 BE: 6x10 slowly down SS: 10x4x8 Poliquin step-up 4x10
497	2023-02-19	Morning: FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x6x5 ankle mob: 4x10 Afternoon: RDL: 50x1x10, 90x1x5, 110x1x5 DL knee: 150x3x3 DL paused: 110x5x5 SS: 10x4x8
496	2023-02-18	KB; PR 22 (1+2+3)x6 elbow reha knee reha ankle mob KB SW, 32x5x20 DH: 1.5min sled 20x10m +55kg
495	2023-02-16	Rowing: 10k, time: 46.44, SPM 16 RDL: 20x1x10, 50x1x10, 70x10x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5
494	2023-02-15	SS: 10x4x10 BE: 6x10 slowly down ankle mob 5x10 DL: 190x1x1	ten DL to taki spontan. Byli znajomi i sie wyglupialismy. ale co najwazniejsze moj "dolek" neurologiczny minal i czuje sie o wiele lepiej.
493	2023-02-15	FC: 5x1min/1min +2x24kg SGM: 20x1x10, 30x1x10, 40x2x10 RDL: 20x1x10, 40x1x10, 70x10x10 PU: 10x1x6, 15x1x6, 20x1x6, 25x1x5, 30x1x3, 35x1x3, 40x1x2, 45x1x1, 50x1x1 WC: 10x5x10	nieplanowany max w PU. poczatek mega latwo, ostatnia faza ruchu ciezej. Zrobilem z "hopka" ten ruch.
492	2023-02-13	PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 10x5x15 SS: 10x4x8	Przepalilem bezpieczniki.... Czuje sie, jakby walec po mnie przejechal. Potrzebuje chyba zrobic deload
491	2023-02-12	Rowing: 2k, time: 8.38, SPM 17 Squats 2x15 +2x15kg RDL: 20x1x10, 70x10x10 PU: 10x4x5 SS: 9x4x10
490	2023-02-11	KB, PR 22 (1+2+3)x 5 elbow reha ankle mob DH 1.5min KB, SW 32x5x20 sled 16x10 +50kg
489	2023-02-10	PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 10x1x10 WC: 12.5x5x15 FSQ 20x1x5, 40x1x5, 60x1x5, 70x3x5 SS: 10x3x8	PU dosc latwo. FSQ troche ciezej, ale w sumie ok
488	2023-02-09	Rowing: 5k, time: 23.12, SPM 16 SGM 20x1x10, 30x2x10, 40x1x10 SS: 10x3x10 ankle mob
487	2023-02-08	RDL: 40x1x10, 80x1x10 DL 120x1x3 DL knee: 160x1x3, 170x1x1, 180x1x3 (last rep full DL), DL 190x1x1 !!! new 1RM, 200x1x1 fail, 195x1x1 fail DL knee: 180x1x3 DL 120x4x5 paused FC: 5x1min / 1min rest +2x24kg PU: 10x5x5 last set 10 reps WC 12.5x2x10	niespodziewanie zrobilem 190 DL. i w sumie poszlo dosc dobrze. 200 wyciagnalem prawie do kolan, ale jeszcze brakowalo sily w prostownikach. potem 195 juz tez nie bylo energii w baku. czyli dzieki samym akcesoriom poprawilem DL o 5kg.
486	2023-02-07	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x6x5 WC: 12.5x5x10 ankle mob: 4x10 SGM: 17.5x1x10, 20x1x10, 30x2x10
485	2023-02-06	PU: 10x1x5, 20x8x5 WC: 10x7x15 SS: (2x10)x4x10
484	2023-02-05	Rowing: 5k, time: 22.25, SPM 16 RDL: 90x1x10, 120x1x5, 150x1x3 DL knee: 170x1x1, 180x3x3 SS: 10x3x10 Back ext 4x10, slowly down	czułem sie zmeczony i obolaly. prostowniki zmeczone. 180 w DL juz bylo ciezko i 1 ruch byl slabszy, ciagnalem "plecami". ostatni ruch w DL zrobilem pelne zakres, nie tylko do kolan
483	2023-02-03	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 65x6x5 SS: 10x3x10 SGM: 20x2x10, 25x1x10, 30x1x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 35x1x3
482	2023-02-02	RDL: 60x1x10, 100x1x5 DL: 120x5x5 paused FC: 10x1min / 1min rest +2x22kg SS: 9x4x10 ankle mob
481	2023-02-01	RDL: 60x1x10, 100x1x5, 140x1x3 DL knee: 160x1x1, 177.5x3x3 PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 20x1x10 WC: 10x2x15, 12.5x4x15 ankle mob	DL do kolan weszly w sumie bez problemu i PU wiekszym ciezarm tez, wiec jestem zadowolony. nie robilem dzis DL z pausa 5x5, wiec zobacze, jak jutro prostowniki.
480	2023-02-01	RDL: 20x1x10, 70x1x5, 110x3x1 DL knee: 140x1x1, 167.5x3x3 ankle mob: 4x10 rowing: 5k, time: 22.13, SPM 13	przedpoludniowy trening. Po treningu zorientowalem sie, ze robilem martwe zbyt malym ciezarem. mialo byc 177.5x3x3, wiec postanowilem zrobic to wieczorem.
479	2023-01-31	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x6x5 WC: 12.5x5x10 ankle mob: 5x10 RDL: 60x1x10, 100x3x10	FSQ dosc lekko. pewnie cos doloze next week.. jutro ciezkie DL do kolan, wiec dzis tylko pare ruchow w RDL
478	2023-01-30	PU: 10x1x5, 20x6x5, 10x1x10 WC: 10x5x15 SS: 10x4x8 ankle mob 4x10 TrapBar: 40x1x10, 90x5x5
477	2023-01-27	Rowing: 5k, time. 23.03, SPM 16 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x5x5 ankle mob 4x10 SS: 10x4x8 shoulder mob
476	2023-01-26	RDL: 40x1x10, 80x1x5, 120x1x3 (warm-up for main set) DL up to knee: 140x1x3, 160x1x3, 175x3x3 DL: 130x5x5 paused FC: 9x1min/ 1 min +2x22kg DH: 1 min	175 DL do kolan zaskakujaco latwo poszly
475	2023-01-25	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 WC: 10x5x15 SS: 10x4x8 ankle mob 4x10 JC: 20x2x5, 25x1x5, 30x2x5 SGM: 20x2x10, 25x2x10
474	2023-01-23	PU: 10x1x5, 20x8x5 SS: 10x4x8 ankle mob: 4x10 step-down DH 1 min
473	2023-01-22	RDL: 40x1x10, 70x1x5, 90x10x10 ankle mobility shoulder mobility SS: 10x4x8 WC: 10x4x15 DH 1min
472	2023-01-20	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x7x5 SS: 10x4x8 ankle mobility KB; PR: 20x4x3 DH: 75 sec
471	2023-01-19	Rowing: 10k, time: 46.57, SPM 16 ankle mobility SGM: 20x3x10, 25x3x10 WC: 10x4x15 L/R	Prostowniki grzbietu mega zmeczone po wczorajszym treningu. SGM byly dobrym rozciagajacym cwiczeniem. ale ogolnie bylem dzis bardzo zmeczony i nie robilem dlatego zdanych cwiczen silowych. SGM j- to dla mnie mobilnosc
470	2023-01-18	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 WC: 9x5x15 SS: 4x10 +2x9kg ankle dorsiflexion: 4x10
469	2023-01-18	DL: 40x1x10, 80x1x5, 120x1x5, 140x1x3 DL knee: 160x1x3, 172.5x3x3 DL: 130x5x5 paused FC: 9x1min/1min rest +2x22kg DH: 1 min
468	2023-01-16	PU: 10x1x5, 20x6(7)x5, 10x1x10 SS: 9x4x10 (9=2x9kg KB)
467	2023-01-15	Rowing: 5k, time: 22.33, SPM 16 RDL: 70x1x10, 90x1x5, 110x1x5, 120x1x5, 140x1x5 DL: 140x3x5 paused FC: 8x1min/1 min rest +2x22kg Back ext: 5x10 slowly down
466	2023-01-14	KB; PR: 22 (1+2+3)x5 L/R KB, SW 32x5x20 reha elbow reha knee ankle mobility DL: 130x1x5, 135x1x5, 140x1x5 Rack Pull: 140x1x5, 150x1x5, 160x1x5
465	2023-01-12	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 WC: 10x5x15 ankle mob 3x10 RDL: 80x1x5, 100x1x5, 120x4x5
464	2023-01-11	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 SS: 9x4x10 BE: 5x10 slowly down
463	2023-01-11	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5, 100x1x5 DL: 120x5x5 paused DL knee: 140x1x3, 160x1x3, 165x3x3, 170x3x3 FC: 1min x 9 / 1min +2x22kg	170 3x3 do kolan poszly zaskakujaco dobrze. W nastepnym tygodniu doloze 2.5kg i tez chce zrobi 3x3
462	2023-01-09	PU: 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 WC: 9x5x15 RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5, 100x5x5 SS: 9x5x10
461	2023-01-08	Rowing: 10k, time: 47.50 Back Ext: 6x10 slowly down RDL: 40x1x10, 80x1x5, 100x8x5
460	2023-01-06	PU: 10x1x5, 20x6x5, 10x1x10 WC: 9xx15 SS: 9x3x10 Back extentions: 6x10 slowly down
459	2023-01-04	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5	II trening tego dnia, + sauna. Bylem zmeczony po porannym treningu i po 2 dniach pracy.
458	2023-01-04	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5, 100x1x5 DL: 120x5x5 deficit DL do kolan: 140x1x3, 160x1x3, 170x1x3, 165x13x3 FC: 8min/1 min +2x22kg SS: 9x3x10	Pierwszy raz robilem DL do kolan i wydaje mi sie, ze to jest b. dobre dla mnie cwiczenie. 170 na wiecej serii to na ta chwile za duzo, 165 wydaje sie sweet spot. Dojde do 165x5x3 i potem zwieksze ciezar. Nie bede podchodzil do 200 w DL dopoki nie poprawie sie w DL do kolan.
457	2023-01-03	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 WC: 10x1x10, 12.5x4x10 RDL: 20x1x10, 60x1x10, 80x1x5, 100x5x5	FSQ dosc dobrze poszly. Nie meczylem sie tak strasznie, jak zazwyczaj
456	2023-01-02	RDL: 60x1x5, 90x1x5, 110x5x5 PU: 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 SS: 9x3x10 WC: 10kgx5x15
455	2023-01-02	Rowing: 5k, time:23.10 SS: 9x4x10 SGM:20x2x10, 25x2x10	wczorajszy trening
454	2022-12-31	RDL: 90x10x10	2 trening dzis. Podjalem tez probe 1RM w DL i to 200kg, ale bylem w stanie tylko oderwac sztange od ziemi i nie pociagnalem do gory. ale pierwsze koty za ploty! \na dzis znowu duza objetosc po wczorajszym treningu. zobacze, jak cialo to zniesie.
453	2022-12-31	KB; PR 22 (1+2+3)x6 L/R - failed at last rep with L reha elbow DH 1 min sled 20x10 +55kg KB; SW 32x5x20 SGM: 20x2x10, 25x2x10, 30x2x10 JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5
452	2022-12-30	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5, 100x1x5 DL: 120x5x5 paused, 120x5x5 deficit Rack Pull: 180x1x1, 200x1x1, 200x1x5, 200x1x1 lower rack pull
451	2022-12-29	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 WC: 10x5x15 TGU: 28x2x1
450	2022-12-28	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x1x5, 100x1x5, 105x5x5, 100x4x5, 80x4x10 FC: 8x1min / 1min break +2x22kg SS: 9x4x10
449	2022-12-27	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 WC: 10x5x15 RDL: 60x1x10, 80x1x5, 100x1x5, 120x1x5 DL: 140x2x5 paused SGM: 20x1x10, 30x2x10
448	2022-12-26	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x5x5, 100x5x5 PU: 10x1x5, 20x5x5 SS: 9x4x5 WC: 10x4x15 TGU: (12, 16, 28)x1x1
447	2022-12-24	KB; PR 22 (1+2+3) x 5 L/R DH: 1.5min sled: 20x10 +55kg KB, SW 32x5x20 SGM: 20x2x10, 25x2x10 DL: 20x1x10 RDL, 60x1x5 RDL,100x1x5 RDL, 120x5x5 paused JC: 20x1x5, 30x1x5, 40x1x5
446	2022-12-22	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x2x5, 60x3x5 WC: 10x5x15 RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x5x5, 100x5x5 (last set 10 reps)	bylem zmeczony po pracy i nie zrobilem FSQ 70x5x5. ale RDL zaskakujaco latwo mi poszly ze 100kg. robilem je w paskach
445	2022-12-22	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 10x1x10 SS: 1x10, 2x5 +2x10kg WC: 10x5x5
444	2022-12-21	RDL: 20x1x10, 40x1x10, 80x5x5 DL paused: 100x1x5, 120x5x5 FC: +2x22kg x 1min x 8 break 1 min, last 3 1.5min back ext: 5x10 slowly down
443	2022-12-21	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x2x5, 70x5x5, 50x1x10 WC: 10x5x10 SGM: 20x2x10, 25x2x10
442	2022-12-19	PU: 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 back ext: 6x10 slowly down SS: 4x5 +2x9kg
441	2022-12-18	rowing: 10k, time: 46.26, SPM 16 RDL: 50x4x10 WC: 9x4x15
440	2022-12-17	PU: 10x1x5, 20x6x5 WC: 9x4x15 SS: 4x5 +2x9kg RDL: 25x1x10, 35x2x10
439	2022-12-17	KB; PR 22 (1+2+3)x4 L/R KB, PR 24x1x1 DH 2min with 2 breaks within KB; SW, 32x5x20 JC: 20x2x5, 30x1x5, 35x2x5 sled: 20x10 +45kg SGM: 20x2x10, 25x2x10 reha elbow
438	2022-12-16	DL: 20x1x10, 40x1x5, 80x1x5, 120x1x3, 160x1x1 DL 120x5x5 paused FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5 FC: 6x1min/ 1 min (last break 1.5min)
437	2022-12-15	SGM: 20x3x10, 25x3x10, 30x3x10 WC 9x5x15
436	2022-12-14	PU: 10x1x5, 20x5x5 WC: 9x5x10 SS: 9x5x5 BW squat drill
435	2022-12-03	KB; PR 21(1+2+3+4+5) x 4 SS. 5x5 +2x8kg reha elbow JC 20x1x5, 25x1x5, 35x1x5, 40x1x5 Step squat one leg 4x10 L+R
434	2022-12-01	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x5x5 WC: 10x5x10 SGM: 20x1x10, 25x2x10, 30x1x10
433	2022-11-30	DL: 20x1x10, 40x1x5, 80x1x5, 120x1x3, 160x1x1, 185x1x1 FC: 8x1min +2x22kg /rest 1min (last two 1.5min) evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x1, 35x1x4, 35x4x3, 20x1x10 WC: 9x4x15	185 - 1RM w DL! w sumie dobrze poszlo, ale juz po walce. Czuc bylo, ze to blisko maksa lub maks na ten moment. Pewnie sprobuje jeszcze pociagnac 190 z blokow po medytacjach
432	2022-11-28	Back ext: 5x10 slow decrease PU: 10x1x5, 20x5x5, 10x1x10 WC: 9x6x15 SS: 4x5 +2x9kg
431	2022-11-27	SGM: 20x1x10, 25x4x10 reha elbow WC 9x5x15 SS: 6x5 +2x9kg
430	2022-11-26	KB, PR 21 (1+2+3+4+5)x 3 , L+R reha elbow reha knee DH 125 sec JC 20x1x5, 30x1x5, 35x1x5, 40x2x5 KB; SW 32x5x20 sled 20x10 +50kg
429	2022-11-23	DL: 20x1x10, 40x1x5, 80x1x5, 120x1x3, 160x1x1, 180x1x1 FC: 2x22kg x 8 x 1min / rest 1 min evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x1, 35x5x3 SS: 5x5 +2x9 WC: 9x4x10	chwilowy PR w DL. myslalem, zeby podejsc do wyzszego ciezaru, ale ewidentnie mi cialo odmowilo i nawet spiac sie nie moglem. sproboje moze jeszcze dolozyc 5 next week. i tak w sumie jestem zadowolony. dolozylem +10 w stosunku do ostatenigo cyklu
428	2022-11-22	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x4x5 straps Back ext: 4x8 slow on decrease SGM: 20x1x10, 25x3x10
427	2022-11-21	PU: 10x1x5, 20x6x5 WC: 9x4x15 SS: 4x5 +2x9kg	wydaje mi sie, ze robie jakis progres z SS. Jakbym mial wiecej luzu w prawej kostce tzn w kocu zaczynaja sie obie kostki robic podobnie mobilne. wczesniej prawa byla mniej mobilna
426	2022-11-20	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x2x5, 65x5x5, 50x1x10 rowing 10k, time 46.41, SPM 16 SS 4x5 +2x9kg
425	2022-11-19	KB; PR 21 (1+2+3+4)x6 L+R reha elbow reha knee sled 20x10 +60kg DH 2min SGM 20x1x10, 25x3x10 JC 20x1x5, 30x1x5, 35x2x5
424	2022-11-17	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 70x1x5, 60x1x5, 65x3x5 SS: 4x5 +2x9kg evening: SGM: 20x4x10, 25x3x10 SS: 4x5 +2x9kg WC: 9x3x15, 10x3x10
423	2022-11-17	PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x1x1, 32.5x5x5, 20x1x10	wczoraj wieczorem robilem ten trening
422	2022-11-16	DL: 20x1x10, 40x1x5, 80x1x8, 120x1x3, 160x1x1, 170x2x3 +170x1x1 FC: 2x22 x8 min / 1min. Last 2 breaks 90sek	1 raz 170x2x3. o jedna serie wiecej niz w ostatnim cyklu. chcialem zrobic 3x3, ale mi cialo odmowilo po 1 ruchu w 3 serii. ale i tak w sumie jestem zadowolony.
421	2022-11-15	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5, 70x2x5 SGM: 20x4x10 WC: 9x3x15	FSQ po raz pierwszy z paskami od DL. nie wiem, jaka roznice to robi. ale i tak mi sie FSQ dobrze robilo. moze dlatego, ze mialem przerwe. SGM juz tez mi lepiej wchodza tzn. mam poczucie, ze glebiej schodze.
420	2022-11-14	PU: 10x1x5, 20x6x5 SS: 4x5 +2x9kg WC: 9x4x15 SGM: 20x4x5
419	2022-11-12	KB; PR 21 (1+2+3+4) x 5 L+R SGM 20x4x5 sled 20x10 +60kg JC 20x1x5, 30x1x5, 35x1x5, 40x1x5 reha elbow reha knee
418	2022-11-11	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5 SS: 4x5 +2x9kg PU: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5, 20x1x10
417	2022-11-10	KB, PR 21 (1+2+3+4) x 4, L+R DH 2 min sled 20x10 +50kg SGM 20x4x5 JC 20x1x5, 30x1x5, 35x2x5 reha elbow reha knee	w KB, PR czulem sie dosc silnie. Jest progres. W DH tez lepiej. Praca daje wyniki.
416	2022-11-09	DL: 80x1x5, 100x1x5, 140x1x3, 160x1x1, 167.5x3x3 FC 7x1min +2x22kg / break 1-1.5 min WC: 9x4x10 SGM: 20x4x5	DL pierwszy raz takim ciezarem i w sumie dobrze weszlo. zaskakujaco czulem sie pewnie w pierwszej fazie z ziemi. next week 170 atakuje.
415	2022-11-08	PU: 10x1x5, 20x6x5, 30x2x3, 10x15 WC 15x3x15, 15x4x5 SS 4x5 +2x9kg
414	2022-11-06	rowing: 10k, time: 46.22, SPM 16 Hip thrusts: 50x1x10, 70x2x10 SGM: 20x3x10
413	2022-11-05	sled: 30x10 +55kg SGM 20x5x10 JC 20x1x10, 30x1x5, 35x2x5 evening: FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x6x5 SS 5x5 +2x9kg
412	2022-11-04	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x1x1, 30x1x1, 32.5x5x4, 20x1x10 SS: 4x5 +2x8 FC: 6x1min /1min break +2x22kg WC 8x3x15, 10x2x10	pierwszy raz taka objetosc w PU. i w sumie poszlo dosc latwo. Cel 5x5
411	2022-11-03	KB; PR; 21 (1+2+3)x10 L+R DH 2min sled 24x10 +40kg SGM 20x3x10 reha elbow reha knee JC 20x1x5, 30x1x5, 35x2x5 evening: FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5, 40x1x10 WC 9x6x15
410	2022-11-01	DL: 20x1x10, 60x1x5, 100x1x5, 140x1x1, 165x3x2, 165x1x2, 140x2x5	nie weszlo 165x3x3, ale w stosunku do ostatniego cyklu dolozylem 165x1x3, wiec jakis progres jest, ale juz dosc ciezko bylo i uklad nerwowy odmawial takiego dzwigania
409	2022-10-31	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x1x1, 30x5x5, 15x5x5 SS: 2x3, 2x5 +2x8 WC 8x4x15
408	2022-10-30	Rowing: 10k, time. 46.50; SPM 15 SS 4x10 +2x8kg WC 8x4x10 SGM: 20x3x10
407	2022-10-29	KB; PR 21 (1+2+3)x9 L+R DH 2min sled 20x10 +50kg SGM 20x3x10 JC 20x1x5, 30x3x5 reha elbow
406	2022-10-28	FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x5x5, 70x1x3, 70x1x5, 70x1x3 PU: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 15x1x10 FC: 2x22kg x 6x 1min rest 1-3min SS: 2x8kg, 3x5 WC 8x3x10, 8x2x15
405	2022-10-27	KB, PR 21kg (1+2+3)x8 L/R sled +50kg 20x10 + 14x10 DH 2min, rest +1.5min JC: 20x1x5, 30x1x5, 35x2x5 SGM: 20x3x10 knee and elbow reha	czuje miesnie w dolnym odcinku kregoslupa po wczorajszych DL
404	2022-10-26	DL: 20x1x15, 50x1x5, 80x1x5, 120x1x1, 140x1x1, 160x5x5 FC +2x22 x 6 x 1min 1-2min break WC 8kgx3x15 evening: PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 WC: 8kgx3x15 SS: +2x8kg x 3 x 5 back ext 4x10	Pierwszy raz taka objetosc w DL takim ciezarem. Ostatnie powtorzenie w ostatniej serii nie weszlo. To juz byl duzy ciezar i duzo powtorzen. Przez cały dzien czulem nogi i miesnie grzbietu. Zobaczymy next week, gdy zaczne robic 3 powtorzenia w seriach.
403	2022-10-25	FSQ 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5, 40x1x10 WC 8x3x15, 10x3x10 SS 3x10 +2x8
402	2022-10-24	PU: 10x1x5, 20x5x5 SS: 3x3, 2x5 +2x8kg WC 3x10 +8kg, 2x10 +10kg SGM: 3x10 +15kg
401	2022-10-24	HT 3x10x70 SS WC
400	2022-10-20	KB; PR 21 (1+2+3) L+R x7 DH 2 min sled 20x10 +50kg SGM 3x15 +15kg JC jefferson curls 20x1x5, 30x1x5, 35x1x5 reha -wrist reha knee slant, weighted squat
399	2022-10-19	PU: 10x1x5, 20x4x5, 20x1x10 WC 15x4 L+R +8kg, 15x2 L+R +9kg SS 4x3 +2x8kg	1 raz w pullupsach 20x1x10
398	2022-10-19	DL: 20x1x10, 50x1x5, 90x1x5, 130x1x1, 150x1x1, 155x5x5 FC: +2x22 5x1min/1min last break 1.5 min	W DL wyrownalem wynik z poprzedniego cyklu. Nie wiem, czy wejdzi mi 160x5x5. To juz duzy ciezar. Pojedyncze ruchy w treningu 2-3 nie byly dobre technicznie. Ostatnio zaczalem robic HT. hip thrusty - zobaczymy, czy przełoży mi się to na DL
397	2022-10-17	PU: 10x1x5, 20x1x5, 25x1x5, 27.5x5x5, 15x1x10 WC: +2x8 4x15, 2x10 SGM 70x3x10 SS +2x8 3x3
396	2022-10-17	Rowing: 10k, time: 46.23, SPM 16 reha WC Seated Good Mornings (SGM) 15x3x5, 15x2x10 evening: Farmers carry (FC) +2x22 5x1min/1min last break 1.5min hip thrusts (HT) 4x10x70, 1x20x50 reha split squats (SS) 3x3 +2x8kg
395	2022-10-15	KB, PR 21 (1+2+3)x6 L/R DH 2 min sled 20x10 +50kg hip ext on bench 15x3x10 barbell JC 20x1x5, 30x2x5, 35x1x5
394	2022-10-14	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 10x1x10 hip thrusts (HP) 50x4x10 farmers carry 4x1 min +2x22kg reha SS reha wrist curls evening: FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x2x5, 70x3x5, 60x1x5, 40x1x10	przy ostatniej serii FSQ z 70 opuscilem ostatni ruch. Nadgarstek mnie bolał. i w ogole wczesniej pojawialy sie skurcze przedramion. sila w nogach i tulowiu byla.
393	2022-10-14	rowing: 5k, time: 23.15, SPM 17	Wczoraj wieczorem robiłem ten trening.
392	2022-10-13	KB, PR 21 (1+2+3) x 5 L/R DH 2 min sled 22x10 +40kg KB, SW 32x6x20 Jefferson Curl (JC) 20x1x5, 30x2x5 DH 1 min reha knee slant reha elbow
391	2022-10-12	DL: 20x1x10, 50x1x8, 90x1x5, 130x1x2, 150x5x5 pullups: 10x1x5, 20x1x5, 25x1x5, 30x1x5, 35x1x3 reha elbow wrist curls reha knee SS +2x8kg
390	2022-10-11	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 10x1x10 reha knee SS reha elbow wrist curls
389	2022-10-09	pullups: 10x1x5, 20x5x5 reha elbow wrist curls
388	2022-10-07	Rowing: 5k, time: 22.34, SPM 17 pullups: 10x6x5 reha elbow wrist curls evening: FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x5x5, 70x2x5, 50x1x10	dawno nie robilem FSQ z 70kg. w sumie latwo bylo.
387	2022-10-06	KB, PR 21 (1+2+3)x4 L/R DH 2min reha SS +2x8kg reha elbow sled 24x10 +50kg JC 20x1x5, 30x2x5	czułem plecy, dolny odcinek po wczorajszych DL i nie mialem checi robic KB SW
386	2022-10-05	DL: 20x1x10, 50x1x5, 90x1x5, 130x1x1, 145x5x5 pullups: 10x1x5, 20x1x5, 25x1x5, 30x1x5, 35x1x5 afternoon: ERG: 5k, time: 22.54; SPM 17
385	2022-10-04	FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x5x5, 40x1x10 reha knee split squats reha elbow wrist curls
384	2022-10-04	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 30x5x5, 15x1x10	pierwszy raz taka objetosc 30kg! bylem zadowolony i zaskoczony!
383	2022-10-01	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5	w nastepny pn sprobuje moze z 30kg na powtorzenia. cel minimum to 30x3x5
382	2022-10-01	KB; PR 20 (1+2+3+4+5) x 3 L/R DH (dead hang) 2 min KB, SW 32x6x20 reha SS split squats sled 20x10 +50kg muscle-up 5x1 jefferson curls 5x1x20, 5x2x30, 5x1x35 farmers carry 2x20kg x 1min	pierwszy raz wyszly mi muscle-up-y. W sumie nic dziwnego. sila jest. ale i tak mialem troche radosci. Nie cisnalem bardzo dzis, poniewaz mialem ostatni tydzien medytacje, nie cwiczylem i chcialem lagodnie wejsc na wieksze pulapy.
381	2022-10-01	pullups: 5x1x10, 20x5x5 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x4x5
380	2022-09-24	KB, PR 20 (1+2+3+4) x 4 L/R reha elbow reha knee split squats dead hang 2 min sled 30x10 +50kg reha knee slant jefferson curls 20x1x5, 30x2x5	Czułem sie przemęczony i przetrenowany od czwartku. Dzis dluzej spałem i jadlem od rana. Dobrze, ze DH w sumie mi poszedl ok, mimo zmeczenia. W PR tez nie chcialem cisnac. Teraz 7 dni przerwy - medytacje - a potem cd treningu.
379	2022-09-24	FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5 Pullups: 10x1x5, 20x5x5
378	2022-09-22	Rowing: 10k, time: 46.59, SPM 17	popoludniowy trening. zrobilem 2 trening dzis, gdyz jade na medytacje i by mi odpadlo cardio, a chcialem zrobic w tym tygodniu ERG.
377	2022-09-22	KB, PR 20 (1+2+3+4+5)x4 L/R dead hang 2 min KB; SW 32x6x20 reha knee slant reha elbow sled 20x10m +30kg jefferson curls 20x1x5, 30x2x5 barbell	trening poranny. dead hang (DH) - w sumie dosc latwo. Mimo wczorajszych DL i pullups, organizm sie zregenerowal i DH dobrze mi poszlo. moglem nawet troche dluzej wisiec.
376	2022-09-21	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 15x1x10 reha wrist curls reha split squats FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x4x5
375	2022-09-21	DL: 20x1x10, 50x1x5, 90x1x5, 130x1x1, 140x5x8	Pierwszy raz taka objetosc ze 140kg! poszlo b. dobrze! Trening rano. Wieczorem 2 trening zrobilem
374	2022-09-20	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 27.5x5x5, 15x1x10 split squats FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 60x4x5	pierwszy raz taka objetosc takim ciezarem w pullups-ach. w sumie latwo poszlo.
373	2022-09-19	Rowing: 10k, time: 46.52, SPM 16
372	2022-09-17	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 split squats 3x1x5 +2x6kg split squats front foot raised 3x1x2
371	2022-09-17	KB, PR 20 (1+2+3+4+5) x 3 L/R dead hang 2 min KB, SW 32x6x20 reha elbow reha knee slant sled 20x10 +50kg dead hang 1.5 min jefferson curl 20x1x5, 30x2x5 barbell farmers carry 5x1 min 16kgx2 KB	poranny trening
370	2022-09-16	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x6x5, 50x1x10 rehab knee slant 6x5x10 L+R rehab elbow
369	2022-09-15	pullups: 10x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10 wrist curls split squats 3x5 L+R 2x7kg
368	2022-09-15	KB, PR 20 (1+2+3+4+5) x 2 L/R dead hang 1 min + 40 sec KB, SW 32x6x20 sled backwads 24x10 +50kg reha knee slant 5x10 jefferson curls barbel 20x1x5, 30x2x5 reha elbow
367	2022-09-14	DL: 70x1x5, 110x1x3, 130x1x1, 135x5x8 reha wrist curls reha split squats	DL ze 135 w sumie zaskakujaco latwo. Czulem dobre pchanie nogami. Poprzedni trening robilem wczoraj wieczorem, tylko dzis go wpisalem. Zobaczymy jak pojdzie 140 next week.
366	2022-09-14	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x6x5 rehab wrist curls rehab split squats 4x5 L+R +2x8 kg dead hang 1 min
365	2022-09-12	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x1x3, 25x5x5, 15x1x10, 10x1x15 rehab wrist curls 6x5x10 rehab slant 4x1x10 split squats +2x6 5x1x5
364	2022-09-11	Rowing: 10k, time: 45.52, SPM 17 Reha knee slant Split squats +2x12kg Reha wrist curls
363	2022-09-10	KB, PR 20 (1+2+3+4) x 6 L/R dead hang 2 min KB, SW 32x6x20 sled backwards 20x10 +40kg reha -knee slant pullups: 20x7x5 jefferson curls: 20x1x5, 30x2x5	jeden KB PR w 5 serii (lewa) nie wszedł. \nDead hang 2 min -- coraz latwiej\nw ogole pressy 20kg jakos latwiej wchodzily
362	2022-09-08	KB, PR: 20 (1+2+3+4) x 5 L/R dead hang: 2 min KB, SW 30 x 6 x 20 Rehab knee slant sledge backwards: 20x10 +40kg jefferson curl: 20x1x5, 30x2x5 dead hang 1 min
361	2022-09-07	DL: 20x1x10, 70x1x5, 100x1x5, 120x1x1, 130x5x8 straps dead hang 1 min
360	2022-09-06	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x10x5 Rehab knee slant Rehab elbow
359	2022-09-05	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x8x5, 10x1x10 Reha elbow wrist curls Reha knee slant exercises
358	2022-09-05	Rowing: 10k, time: 47.26, SPM 16 pullups: 5x5x5 reha	trening robilem wczoraj, czyli 4.09
357	2022-09-03	KB, PR: 20 (1+2+3+4) x 4 L/R deadhang: 2 min KB, SW 32x6x20 DL 20x1x10, 60x2x5 paused, 90x4x5 paused sledge backwards 30x10 + 40kg jefferson curl: 20x1x5, 30x2x5
356	2022-09-02	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x10x5, 45x2x10 pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x10x5, 10x1x10 reha
355	2022-09-01	KB; PR (1+2+3+4) x 4, L/R dead hang 120 sec KB, SW 32x6x20 + 32x2x15 = 150 sledge backwards +40kg 20x10m jefferson curl: 20x1x5, 30x1x5, 25x1x5
354	2022-08-31	Rowing: 5k: time 23.06; SMP 17 FSQ: 40x5x5
353	2022-08-31	DL: 20x1x10, 70x1x5, 90x1x5, 110x1x3, 125x5x8 pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x8x5	zaczałem nowy cykl silowy. Ostatnie powtorzenia w seriach byly juz ciezsze i robilem je po chwilce przerwy. Zobaczymy, czy uda sie zrealizowac plan 4 tygodnie 8-emek, 4 tygodnie 5-ek, i reszta 3-ek. 140x5x8 wydaje sie chwilowo bardzo duzo. zobaczymy. Trening robilem rano. wieczorem 2.
352	2022-08-29	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x10x5 FSQ: 20x1x10, 40x5x5, 40x1x10
351	2022-08-27	KB; PR 20 (1+2+3) x 10; L/R KB; SW 32x5x10 + 30x2x15 sledge backwards: 30x10 +45kg jefferson curls: 20x1x5, 30x2x5
350	2022-08-26	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x8x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5, 40x1x10
349	2022-08-25	KB, PR 20 (1+2+3)x 9; L/R KB, SW 32x10 sledge backwards 20x10 +45kg
348	2022-08-24	DL: 20x1x10, 70x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x5x5 paused, straps Reha Pullups: 5x1x5, 10x8x5	w sumie latwo poszyl DL:
347	2022-08-24	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x6x5, 50x1x10 Reha
346	2022-08-23	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 20x1x5, 15x1x7, 10x1x10 Reha
345	2022-08-21	Rowing: 10k, time: 47.36, SPM 16 Reha
344	2022-08-20	KB, PR 20 (1+2+3) x 8; L/R KB, SW 32x5 sledge 20x10 +30kg jefferson curl barbell 20x2x3, 30x1x3 farmers carry 20kgx2 -4x1min
343	2022-08-17	DL: 20x1x10, 70x1x5, 100x1x5, 110x5x5 paused Reha	110 paused -w sumie dosc lekko
342	2022-08-16	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x6x5, 15x1x7, 10x1x10 Reha
341	2022-08-15	Rowing: 10k, time: 48.07, SPM 16 distance time SPM 500 m 2k 9.40.5 17 2.25.1 4k 9.38.3 16 2.24.5 6k 9.41.2 15 2.25.3 8k 9.40.0 16 2.25.0 10k 9.27.0 16 2.21.8 Reha	Dawno nie jechalem 10k. w sumie bylo ok.
340	2022-08-13	KB, PR 20 (1+2+3) x 6 L/R sledge backward 20x10 +40kg KB, SW 32: 20x2, 15x4 Jefferson curl 20 kg, 5x2 (barbell)	KB, PR nie weszly mi wszystkie. w 5 serii ani L, ani R nie zrobila 3 powtorzen. Dolozylem 3x1x1 na koniec.\nSW weszly ok, ale czulem nogi po czwartkowych FSQ. Chce robic duzo wiecej SW
339	2022-08-11	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x8x5 pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x5x5, 10x1x10 Reha
338	2022-08-11	DL: 20x2x10, 70x1x5, 90x1x5, 10x8x5 paused Reha	Trening wieczorny 10 VIII
337	2022-08-11	Rowing: 5k, time: 23.31, SPM 17 Reha	Trening poranny, 10 VII
336	2022-08-09	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5 reha lokiec golfisty, opuszczanie sztangielki 5kg	nie czulem sie za silny w pullupsach, ale glodowka zrobila swoje, wiec jeszcze troche czasu zajmie, zeby odbudowa sile
335	2022-08-07	Rowing: 5k, time: 23.40, SPM 17 (rano) FSQ. 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5, 50x1x10 (wieczor)
334	2022-08-06	KB, PR: 20 (1+2+3) x 5 L/R sledge backwards: 30x10 +40kg DL: 60x1x10, 90x5x5 jefferson curls: 20x1x5 barbell
333	2022-08-04	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5 pullups: 5x1x5, 10x6x5	juz po glodowce. Duzo przyjemniej sie trenuje. czuc od razu wiecej energii w ciele i wieksza chec jej wykorzystania.
332	2022-07-30	KB, PR: 16x1x3 L/R, 20x1x3 L/R, 21 kg (1+2+3) L/R, 20 (1+2+3) x 4 L/R DL: 20x1x10, 60x1x5, 100x6x5 back sledge 20x10 dead hang: 1 min	znowu chciałem troche sie poruszac podczas glodowki. male obciazenia.
331	2022-07-30	FSQ: 20x1x10, 40x5x5 pullups: 5x1x5, 10x5x5	znowu delikatny trening podczas glodowki. ale organizm b dobrze reagowal.
330	2022-07-27	FSQ 20x1x10, 40x8x5	Wieczorny trening 3 dnia glodowki. Nie chce przeginac z ciezarami, tylko dac organizmowi lekki bodziec
329	2022-07-27	pullups: 5x1x5, 10x6x5 back ext: 5x10	trening rano, 3 dnia glodowki. nie chcialem sie forsowac, zwlaszcza, ze chcialem robic jeszcze 2 trening wieczorem
328	2022-07-25	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x1x5, 15x3x5, 10x3x5 FSQ: 20x1x10, 40x4x5	lekki trening w trakcie 7 dniowego postu. dzis 1 dzien
327	2022-07-20	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 15x1x10
326	2022-07-18	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x7x5
325	2022-07-17	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x6x5, 50x2x10
324	2022-07-16	KB, PR 22 (1+2+3) x2 L/R 21 (1+2+3)x3 L/R sledge backwards: 20x10 dead hang: 2min x 1, 1min x2 jefferson curl: 16x3x3	bylem caly czas obolaly po DL i pracy, wiec sie nie forsowalem. ostatni press z 22 L mi nie wszedl, dlatego zaczalem z 21. Mysle, ze uda mi sie zrobic cala drabine z 21, a potem doloze 1kg.
323	2022-07-14	Rowing: 5k, time 22.13, SPM 16 no straps pullups: 5x1x5, 10x6x5
322	2022-07-14	DL: 20x1x10, 70x1x5, 110x1x3, 140x1x1, 160x1x1, 175x1x2, 160x1x5	probowalem 175 x1 x3, ale ostatnie powtorzenie mi nie weszlo. w sumie bylem zadowolony. poprzedni tydzien sesshin i wrocilem mega zmeczony, wiec 175x1x2 to i tak max. oczywiscie z zimi, bez podkladek
321	2022-07-12	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5, 50x2x5 pullover: 1x5	jeszcze jestem zmeczony i potrzebuje troche czasu, zeby wrocic do formy i wiekszej objetosci lub ciezarow. ale z drugiej strony do 65 nie jest tak daleko. ale mamy czas...
320	2022-07-11	pullups: 5x1x5, 10x8x5 FSQ: 20x1x10, 40x3x5, 50x3x5	Miałem ostatni tydzien b meczący - sesshin, wiec nic wielkiego nie robilem. taki rozruch
319	2022-07-02	KB, PR 20 (1+2+3+4+5) L/R x 4	Zbyt duszno i bylem zmeczony po ostatnich dniach i treningach. Skonczylem piramide z 20kg i pewnie teraz by sie przydalo 22 zaczac. Teraz tydzien sesshin i w lipcu 7 dni glodowki. dopiero potem zaczne znowu jakies silowe cylkle
318	2022-07-01	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x1x5, 25x4x5, 20x1x5	Dawno nie robilem pullups z 25kg. w sumie latwo poszlo.
317	2022-06-30	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x1x5, 65x5x5, 50x1x10	w sumie dobrze sie czuje po wczorajszych DL. jestem tylko troche obolaly. i to nie miesnie grzbietu, ale bardziej nog.
316	2022-06-29	DL: 20x1x10, 70x1x5, 110x1x1, 140x1x1, 160x1x1, 170x1x1, 180x1x3 (z bloku), 185x1x1 (z bloku), 160x1x5	Kurcze, nie spodziewalem sie takich ciezarow dzis. 180 w sumie weszlo latwo, ale 185 to juz byl max. Biodra mi tanczyly przy tym ciezarze. ale i tak jestem mega zadowolony. Last week czulem sie zniechecony i slabo mi szlo. dzis bylem w duzo lepszym nastroju i bardziej chcialo mi sie dzwigac.
315	2022-06-28	Rowing: 5k, time: 22.35, SPM 18 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x1x5, 65x3x5, 60x1x5	po raz pierwszy od dlugiego czasu 65 w FSQ. w sumie dosc latwo poszlo.
314	2022-06-27	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5 pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5, 10x1x10, 10x1x5	FSQ nawet dobrze mi wchodzily. moze niedlugo przejde na 65. pullupsy tez w sumie spoko.
313	2022-06-25	KB, PR 20 (1+2+3+4+5) L/R x 3 KB, SW 32x10x20 farmers carry 40kg (20 KB x 2) x 1 min x5 sledge backwards 24 x10 (+40kg) dead hang 60 sec jefferson curl 32 kg (KB 16 x2) x 2x3	B. dawno nie robilem PR 20 x5. I w sumie weszly dosc latwo. Bylem wymeczony po tygodniu i nie potrafilem sie zmusic, zeby robic dluzsze dead hangi.
312	2022-06-24	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x6x5, 10x4x5 back ext: 10x5	juz mnie nie bola plecy po DL
311	2022-06-23	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x6x5, 50x2x5, 50x1x10	Mimo, ze wczoraj robilem DL i obudzilem sie obolaly, to FSQ jakos dobrze mi weszly. Cos sobie naciagnalem z kregoslupem wczoraj i dzis wciaz cos czuje.
310	2022-06-23	DL: 20x1x10, 70x1x5, 110x1x3, 140x1x1, 160x1x1, 175x1x2, 175x1x1, 170x1x1, 160x1x5	175 z blokow. Chcialem zrobic wiecej, ale cialo odmowilo. Czulem sie zniechecony i nie chcialo mi sie dzwigac. 170 po gownej serii tez z blokow. 160 z ziemi. latwo poszlo. Kurde 175 to juz spory ciezar dla mnie. musze chyba wzmocnic plecy. wydaja sie najslabszym ogniwem.
309	2022-06-21	Rowing: 5k, time: 22.37, SPM 18 pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5
308	2022-06-20	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5 pullover: 1x6, 1x5, 1x4
307	2022-06-19	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5 back ext: 6x10
306	2022-06-18	KB, PR 20 (1+2+3+4) L/R x5 sledge backwards 20x10 dead hang 2 min farmers carry 20kg KBx2 (L+R) 5x1min jefferson curl 16 kg KBx2 3x3
305	2022-06-17	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x15, 60x6x5
304	2022-06-16	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x5x5, 10x1x5 back ext: 5x10	jeszcze bylem obolaly po wczorajszych DL, dlatego dzis lagodnie
303	2022-06-15	DL: 20x1x10, 70x1x5, 110x1x1, 140x1x1, 160x1x1, 175x2x3 (z blokow), 160x1x3	Pierwszy raz 175 kg. Mimo, ze z podwyzszenia, to w sumie nie bylo strasznie ciezko. Po tych 2 seriach chcialem zrobic 170x1x3 bez blokow, ale cialo mi odmowilo. Tylko sie "spialem" w pozycji, ale nie pocianalem. ostatnie 160 latwo. W sumie jestem zadowolony. Forma byla ok
302	2022-06-14	Rowing: 5k, time: 22.43, SPM 18 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5, 40x1x5
301	2022-06-13	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x6x5, 10x3x5 podchwyt back ext 6x10
300	2022-06-12	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5
299	2022-06-11	pullups: 5x1x5, 10x6x5 back ext: 6x10
298	2022-06-11	KB, PR 20 (1+2+3+4) L/R x5 Sledge backwards 30x10m Farmers carry KB, 20kg x2 (L+R): 5x1min /1 min break Jufferson curl KB, 12x2 (L+R) : 1x3, 16x2(L+R): 2x3
297	2022-06-09	DL: 20x1x10, 60x1x5, 100x1x3, 120x1x1, 140x1x1, 160x1x1, 170x1x3, 160x2x3	Pierwszy raz 170 i do tego na powtorzenia. Ostatni ruch nie byl zbyt ladny, ale w sumie jestem zadowolony. Po serii ze 170, te ze 160 wchodzily dobrze, ale przed ostatnim powtorzeniem zrobilem dodatkowa przerwe. juz bylem zmeczony
296	2022-06-09	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5, 40x2x5 back ext: 5x10
295	2022-06-08	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5 pullups: 5x1x5, 10x5x5
294	2022-06-06	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x6x5 pullups: 5x1x5, 10x5x5 back ext 10x6
293	2022-06-04	KB, PR 20 (1+2+2+4) L/R x 4 KB, SW 32: 20+19+18+17+16+15+15+14+13+12+11+10 = 180 pullups: 8x6x5 sledge backwards 20x10 jefferson curls 32 (KB 16x2) 3x3	czułem się zmeczony i bez siły. to drugi trening poza oknem zywieniowym.
292	2022-06-03	Back ext 10x8 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x5
291	2022-06-02	DL: 60x1x5, 90x1x5, 110x1x1, 130x1x1, 150x1x1, 165x1x3, 165x1x2 165x1x1, 165x1x1	Pierwszy raz 165 kg i poszlo nawet x3 w jednej serii. Niby jestem zadowolony, ale plecy mi puszczaly w pozniejszych powtorzeniach i nie byly to ladne ciagi technicznie. ale to i tak w sumie byl duzy ciezar
290	2022-05-31	pullups: 5x1x5, 10x6x5 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x3x5, 60x4x5 pullups: 10x4x5 pullover 1x5
289	2022-05-28	KB, PR 20 (1 + 2+3) L/R x 10 KB, SW 32 : 200 = 20, 19, 18, 17, 16, 15, 15, 14, 13, 12, 11, 15, 15 Sledge backwards: 20x10 Jefferson Curls: weight 16kgx2 (KB), 3x3
288	2022-05-26	Rowing: 5k, time 22.23, SPM 18 pullups: 5x6x5 FSQ 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5	Mimo wczorajszych ciezkich DL, dzis bylem w stanie zrobic dobry trening, a moje cialo nie bylo obolale.
287	2022-05-25	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x3, 120x1x1, 140x1x1, 160x4x3	No belt. Pierwszy raz taka objetosc 160. Niby powinienem byc zadowolony, ale forma w kolejnych seriach pozostawiala sporo do życzenia. ciagnalem za bardzo grzbietem. sztanga juz wolno szla do gory. to na ta chwil duzy ciezar dla mnie. zobaczymy, co dalej. moze sprobuje jeszcze 165x2x3 lub cos podobnego.
286	2022-05-24	Dzis robilem dzien wolny. Bylem mega zmeczony po pracy i czulem w miesniach wczorajsze FSQ. Regeneracja przed jutrzejszymi DL
285	2022-05-23	Rowing: 5k, time: 22.49, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 60x4x5	chyba pierwszy raz robilem taka objetosc 60kg. w sumie nie bylo b. ciezko
284	2022-05-22	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x3x5 back extentions: 5x10	w sumie dzis czulem sie zmeczony i bez sily, ale podciagniecia zaczely dobrze wchodzic dopiero przy 20 kg, wczesniej jakos bylo slabo. FSQ jestem zadowolony. chyba jestem pierwszy raz na tym poziomie z 60 kg i poszlo dosc latwo. bede robil wieksza objetosc 60kg
283	2022-05-21	KB, PR 20 (1+2+3) L/R x 9 Jefferson curls 24 kg, 3 x 2 Sledge backwards 20x10m	Wciaz bylem obolaly i zmeczony po ostatnich treningach i piatkowej pracy
282	2022-05-19	pullups: 5x8x5 FSQ: 20x1x5, 40x5x5	po wczorajszych ciagach bylem troche zmeczony i mialem "zjechany" uklad nerwowy i cialo nie chcialo dzwigac
281	2022-05-19	DL 20x1x10, 60x1x5, 90x1x5, 110x1x1x, 130x1x1, 150x1x1, 155x5x3	Pierwszy raz taka objetosc takim ciezarem! mimo 2 tygodni przerwy i przeziebienia. w ogole nie czulem sie silny, a poszlo dobrze. ostatnia seria juz ciezej.
280	2022-05-17	Rowing: 5k, time: 23.37, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5, 40x1x5
279	2022-05-15	Rowing: 5k, time: 22.47, SPM 17 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5
278	2022-05-14	KB, PR 20 (1+2+3) L/R x8 pullups: 8x1x5, 12x1x5, 16x5x5 KB, SN 20 x10x5 L/R
277	2022-05-12	KB, PR 20 (1, 2, 3) L/R x 7 sledge backwards: 25x10 pullovers: 1x5
276	2022-05-11	DL. 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x6x5 Pullups: 5x1x5, 10x6x5	jeszcze nie w pelni sil po przeziebieniu i sesshin
275	2022-05-10	Rowing: 5k, time: 23.57, SPM 17 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x4x5, 40x1x5	Po 2 dniach ciezkiej pracy i wychodze z paskudnego przeziebienia, wiec tak sobie sie czulem. i 7 dni sesshin wczesniej....
274	2022-05-09	pullups: 5x1x5, 10x8x5 FSQ: 20x1x5, 40x5x5	Bylem przeziebiony od paru dni i w ostatnim tygodniu mialem odosobnienie wyczerpujace, wiec powoli wracam do cwiczenia
273	2022-04-30	KB, PR: 20 (1, 2, 3) L/R x 6 KB, SN 20x8x10 L/R sledge backwards : 30x10 rowing: 2k, time: 8.58, SPM 16 no straps
272	2022-04-29	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x5x5 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5
271	2022-04-27	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x3, 120x1x1, 140x1x1, 150x5x5!!!!	W koncu mi weszlo 150x5x5 i to nawet w niezlym stylu. Robilem dlugie przerwy 7-8 min. Jestem mega zadowolony.
270	2022-04-26	Rowing: 5k time. 22.27, SPM 18 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5 Rowing: 2k, cool down Pullover: 1x5
269	2022-04-24	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x6x5 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5
268	2022-04-23	KB, PR 20 (1, 2, 3) L/R x 5 KB, SN 20 x6x10 L/R KB, SW 32x10x10 Dead hang 100 sek sledge backwards 16x10	wciaz czuje miesnie w plecach po DL. Snatche ok. nie pozrywalem dloni, ale nie robilem ich za duzo.
267	2022-04-22	Follow up on last dead lift session	Po ciezkich DL ze srody, nogi mnie nie bola, ale czuje miesnie wzdluz kregoslupa, w dolnej czesci
266	2022-04-20	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x3, 120x1x1, 140x1x1, 145x5x5	W sumie nie bylo zle i nie poszlo b. trudno. Sztanga dosc szybko szla do gory i mam nadzieje, ze 150x5x5 pojdzie next week. Mysle, ze jest szansa, ale bedzie ciezko. od 140 w paskach dzwigalem
265	2022-04-19	Rowing 5k, time: 22.18, SPM 18 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x4x5
264	2022-04-16	KB, PR: 16x1x1, 20x(1, 2, 3) L / R x 4 KB, SN 16 x 7x10 L / R Sledge backwards 20x10 m
263	2022-04-15	Rowing: 5k, time: 21.47, SPM 19 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 80x8x5, 40x1x5 pullover 1x5	ostatnie 500 m ok 2.01 min, czyli dosc szybko.
262	2022-04-13	DL. 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x3, 120x1x1, 130x1x1, 140x5x5	140 w paskach i robilem dluzsze przerwy nawet do8 min. 1 seria najciezej, a potem w sumie juz dosc latwo poszlo. Zaskakujaco.
261	2022-04-12	Rowing: 5k, time: 22.06, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5
260	2022-04-11	pullups: 5x1x5, 10x10x5 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5 Back extentions 3x10
259	2022-04-09	KB, PR: 20x(1, 2, 3) x3, L+R KB, SN 20x5x10 L/R Sledge backwards 20x10m Rowing: 5k, time: 22.14, SPM 16 no straps	po dlugim czasie chcialem sprawdzic, jak mi pojda snatch-e. Nie robilem duzo i sila byla, ale oczywiscie zerwalem lape. Musze cos pomyslec o rozwiazaniu tego problemu, jesli bede chcial robic SN.
258	2022-04-07	Rowing: 5k, time: 22.24, SPM 16 KB, PR 16 (1, 2, 3, 4, 5) L+R x 4 Pullups: 12kg x 1x5, 20x4x5 Sledge backwards 12x10m
257	2022-04-07	DL: 40x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x1, 120x1x1, 130x1x1, 135x5x5 Rowing: 1k, no straps	Ciezkie DL w sumie dosc łatwo poszly. Technika ok. 140 powinno pojsc, moze nawet wiecej.
256	2022-04-05	Rowing: 5k, time: 22.30, SPM 19 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5	Bylem mega zmeczony po 2 dniach pracy i nie chcialem/moglem wiecej z siebie wycisnac. a jutro ciezkie ciagi
255	2022-04-02	sledge backwards: 20x10m (sledge + 40kg) KB, PR (1, 2, 3, 4, 5) x 3 L+R KB, SW 32x12x10 Rowing: 5k, time 22.30, SPM 15, no straps
254	2022-03-31	pullups: 8x1x5, 12x8x5 sledge backwards: 18x10m ERG: 2k, 9 min, no straps
253	2022-03-31	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x5, 110x1x1, 120x1x1, 130x5x8 ERG: 1k, no straps	pierwszy raz taka objetosc / takie sety z 130kg. w poprzednim cyklu robilem 130x5x5, wiec jest progres na tym etapie.
252	2022-03-29	ERG: 5k, time: 21.58, SPM 17 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5, 40x2x5
251	2022-03-28	pullups: 5x1x5, 10x6x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x6x5
250	2022-03-26	Sledge 14x10m backwards KB, PR 16 (1, 2, 3, 4, 5) L/R x2 KB,SW 32x10x10
249	2022-03-26	ERG: 5k, time: 21.53, SPM 17	bylem zbyt wyczerpany i niewyspany, zeby robic cos jeszcze.
248	2022-03-24	Sledge: 16x10m -backwards ERG: 25min, distance 5434m, SPM 15/16 no feet straps!	Przewioslowalem 25 min no straps glownie, zeby utrwalac technike. ale i tak w sumie przyzwoity dystans i tempo. Ten ERG w HardBox ladnie jedzi
247	2022-03-23	DL: 20x1x10, 70x1x5, 100x1x5, 110x1x1, 120x1x1, 125x5x8	W sumie dosc latwo poszlo i czulem sile. ale tez w paskach robilem lifty i to tez roznice robilo.
246	2022-03-23	Rowing: 5k, time: 22.11, SPM 17 Pullups: 5x1x5, 10x5x5 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x4x5
245	2022-03-20	Rowing: 10k, time: 45.31, SPM 17
244	2022-03-19	KB, PR 16 (1+2+3+4) x 6 L/R KB, SW 32x15x10 Sledge 16x10	Sledge backwards +40kg
243	2022-03-18	Rowing: 5k, time: 21.43, SPM 18 FSQ: 5x1x5, 40x1x5, 50x8x5, 40x2x5
242	2022-03-16	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x5, 120x5x8	W sumie dosc latwo poszlo dzis, ale to dopiero 2 trening z 8 powtorzeniami. Zobaczymy, jak daleko zajde z 8 powtorzeniami. 130 byloby super.
241	2022-03-15	Rowing: 5k, time 22.14, SPM 18 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x4x5, 40x2x5	dzis bylem bardzo zmeczony po dniu pracy i moze jeszcze po wczorajszych fsq.
240	2022-03-14	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x8x5 pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5
239	2022-03-12	KB, PR 16 (1, 2, 3, 4) L/R x 5 KB, SW 32x12x10 Backwards sledge 100 m 10x10
238	2022-03-11	Rowing: 5k, time: 22.09, SPM 17 pullups 5x5x5
237	2022-03-10	Rowing: 5k, time: 22.52, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5 Pullups: 5x1x5, 10x5x5	na ERG probowałem i wdrazałem wskazowki, ktore dostalem wczoraj od dziewczyny, ktora uprawia wioslarstwo.
236	2022-03-09	DL: 20x1x10, 60x1x5, 70x1x5, 90x1x5, 110x1x1, 115x5x8	zaczynam kolejny cykl siłowy
235	2022-03-08	Rowing: 5k, time 23.26, SPM 18 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x8x5, 40x1x5 Pullover 1x5
234	2022-03-07	pullups: 5x1x5, 10x2x5 FSQ 20x1x10, 40x1x5, 50x6x5, 401x5 pullups: 5x1x5, 10x5x5, 5x1x10 deadhang 1 min
233	2022-03-07	Rowing: 5k, time 23.41, SPM 17 pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5, 10x2x5
232	2022-03-06	KB, PR 16 (1+2+3+4) L/R x4 KB, SW 32 10x10 Sledge 10x10 / 35kg + sledge (20-30kg?)
231	2022-03-04	Rowing: 5k, time: 23.35, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x6x5
230	2022-03-03	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x5, 110x5x5
229	2022-03-01	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x5x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x4
228	2022-03-01	Rowing: 5k, time: 24.00, SPM 17 Pullups: 5x5x5	Trening był wczoraj tzn 28 II. I tez caly dzien bolaly mnie jeszcze nogi/sciegna po sobotnich swingach.
227	2022-02-28	KB, PR 16 (1, 2, 3, 4) L/R x 3 - a ladder KB, SW 32: 20, 19, 18 .... 15, 15, 14, 13, ... 10 = 180 SW	Dawno nie trenowalem z KB i po 2 dniach naciagniete sciegna mnie bolaly.
226	2022-02-25	Rowing: 5k, time: 23.50, SPM 17 pullups: 5x1x5, 10x6x5
225	2022-02-24	Rowing: 5k, time: 23.4, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x6x5
224	2022-02-23	DL: 20x1x10, 50x1x5, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x5x5 Pullups: 5x1x5, 10x5x5
223	2022-02-23	Rowing: 5k, time: 24.00, SPM 17 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x4
222	2022-02-20	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5 pullups: 5x1x5, 10x5x5
221	2022-02-18	Rowing 5k, time: 21.05, SPM 16
220	2022-02-16	DL: 20x1x10, 70x1x8, 80x1x8, 90x1x8, 100x5x8	Jestem mega przemeczony. Musze zrobic ze 2 tyg lekkiego treningu, zeby sie zregenerowac
219	2022-02-15	Rowing: 5k, time: 23.58, SPM 17 pullups: 5x1x5, 10x5x5
218	2022-02-15	Rowing: 5k, time: 23:58, SPM 17 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x4x5
217	2022-02-12	KB, PR 16 ((1+2+3) L/R ) x 10 KB, SW 32x10x10 Sledge 10m x6
216	2022-02-12	Rowing: 5k, time: 23.57, SPM 18 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x4
215	2022-02-11	Rowing: 5k, time: 23.57, SPM 18 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x1x5, 60x5x4
214	2022-02-11	Rowing: 5k, time: 25.01, SPM 17 pullups: 5x5x5, 10x4x5
213	2022-02-10	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x1, 120x1x3, 130x1x1, 140x1x1, 150x1x1, 160x3x3!!!	160 poszlo! od 130 w paskach, a 2 ostatnie serie ze 160 w pasie. Jeden byl za szeroki i za sztywny, a drugi byl lepszy. ale w sumie jeszcze nie wiem, czy i na ile mi to pomoglo. mysle co dalej, czy do gory, czy deload.
212	2022-02-08	Rowing: 5k, time: 24.31, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 60x4x4
211	2022-02-07	Pullups: 5x5x5, 10x10x5
210	2022-02-05	KB, PR 16 (1+2+3) L/R x 9 KB, SW 32: 180 ladder (20, 19, 18, 17, 16, 15, 15, 14, 13, 12, 11, 10)
209	2022-02-04	FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x6x5 Rowing: 5k, time 25.01, SPM 16
208	2022-02-03	Rowing: 5k, time: 24.59, SPM 17	Chillout po wczorajszych DL
207	2022-02-03	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x5, 130x1x3, 140x1x1, 145x5x5, 155x4x3	od 130 straps. Pierwszy raz taki ciezar na powtorzenia! i bylo nawet lepiej, niz 150 last week. moze ostatnie 2 ruchy w treningu byl ciezkie i gorsze technicznie. Mega bylem zadowolony. next week atakuje 160, moze 3x3. zobaczymy
206	2022-02-01	Rowing: 5k, time: 25.03, SPM17 Pullups: 5x1x5, 10x5x5
205	2022-01-30	Rowing: 5k, time: 25.25, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x10x5
204	2022-01-29	KB, PR: 16 kg (1+2+3) L/R x 8 KB, SW 32x8x10 w przerwach miedzy seriami PR Jefferson curl: 16kg, 3x3 sledge 20m x 3, push and back pull
203	2022-01-28	Rowing: 5k, t: 25.37, SPM 18 FSQ: 20x1x5, 40x1x5, 50x5x5
202	2022-01-28	Rowing: 5k, time 25.31, SPM 18 pullups: 5x5x5
201	2022-01-26	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x3, 120x1x3, 130x1x1, 140x1x1, 150x4x3	1 raz taka ilosc powtorzen ze 150. Sztanga szla juz wolno do gory, ale w sumie technika nie byla zla i w sumie jestem zadowolony z liftow. ale nie wiem, czy isc w gore do 155?
200	2022-01-26	Pullups: 5x1x5, 10x2x5, 15x2x5, 20x4x5, 15x2x5, 10x2x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 55x4x5
199	2022-01-25	Rowing: 5k, t: 25.31, SMP 17 KB, PR: 16 (1+2+3) L/P x 7
198	2022-01-21	Rowing: 5k, t: 25.40, SMP 18 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x4x5
197	2022-01-21	Rowing: 5k, t: 25.39, SPM 18 Pullups: 5x5x5
196	2022-01-20	DL: 40x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x3, 120x1x3, 130x1x1, 140x1x1, 145x5x5	Pierwszy raz 145x5x5. od 130 w paskach. w sumie poszlo lepiej niz last week 140. ale tez lepiej spalem i mialem lepsze nastawienie. Dodatkowo tez zaczalem bardziej akcentowac faze spiecia calego ciala przed rozpoczeciem lift-u. I to spiecie robi spora roznice.
195	2022-01-18	Pullups: 5x1x5, 10x2x5, 15x2x5, 20x5x5, 10x2x5
194	2022-01-18	Rowing: 5k, time: 25.29, SPM 17 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x1x5, 55x1x4
193	2022-01-15	KB, PR: 16 (1, 2, 3)x6 L/R KB SW: 32: (10, 11, 12, 13, 14, 15, 15, 14, 13, 12, 11, 10)
192	2022-01-13	Pullups: 5x5x5, 10x10x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5
191	2022-01-13	Rowing: 5k, t: 25.39, SPM 18	Chcialem zrobic tez KB PR, ale bylem zbyt obolaly po wczorajszych DL
190	2022-01-13	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x3, 130x1x3, 140x5x5	W 4 serii, przed ostatnim ruchem musialem sie rozprostowac i wtedy dokonczyc serie. Mialem falstart w ruchu i potrzebowalem chwile sie zrenenerowac. w sumie bylo dosc ciezkawo. 5 seria latwo. chyba najtrudniejsza byla 1 seria. next week 145, a potem zobaczymy.
189	2022-01-12	Rowing:5k, time: 25.17, SPM 18 Pullups: 5x1x5, 10x8x5	ERG --- zone 2 experiment cd
188	2022-01-10	Rowing: 5k, time. 25:06, SPM 17 KB, PR 16 kg (1+2+3 L/R) x 5
187	2022-01-10	Rowing: 2k FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x6x5,40x3x5
186	2022-01-08	Rowing: 5k, time 25:20, SPM 17 FSQ 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5, 40x1x5	ERG b luzno. probuje zone 2 trening
185	2022-01-07	Rowing: 5k, time: 22.47, SPM 17 KB, PR: 16 1+2+3 L, R x 4 Pullups: 5x1x5, 10x7x5	ERG dosc latwo, mimo ze spm nisko i czas w sumie ok, mimo wolnego wioslowania
184	2022-01-07	Rowing: 5k, time: 24.07, SPM 18	Dawno nie wioslowalem. ostatni raz pod koniec listopada. nawet poszlo dosc latwo.
183	2022-01-06	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x3, 130x5x5 Pullups: 5x1x5, 10x7x5	DL, 130 w paskach. nawet latwo poszlo. next week 140!
182	2022-01-04	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x6x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x6x5 Pullups: 10x3x5
181	2021-12-28	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5
180	2021-12-23	DL: 50x1x5, 70x1x5, 80x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x3, 135x5x5	Pierwsza seria ciezkawo, latwiej niz last week 130. potem ok. ostatnia seria juz na zmeczeniu.
179	2021-12-21	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x4x5, 10x5x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x4x5	Jakoś ciezko mi wchodzily pullupsy. dlatego nie robilem wiecej z 20kg, tylko zszedłem do 10kg. FSQ w sumie ok
178	2021-12-18	KB, PR 16 (1+2+3) x 4 L/R 1HSW 28 5x10 L/R Dead Hang 60 sek	Mega zmęczony po tygodniu. nie mialem nawet sily dluzej wisiec. Probuje w PR nowa drabine i program.
177	2021-12-17	DL: 60x1x10, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x5, 130x5x5 Rowing: 2k	2 tygodnie przerwy od DL. nie wiedzialem, jak pojdzie. Niby sila byla, ale technika nie za dobrze. zobaczymy, jak bedzie next week. 130 w paskach, nizej bez.
176	2021-12-14	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x6x5 back ext 6x10 FSQ: 20x1x10, 40x5x5	mialem dluzsza przerwe, wiec nie szalalem
175	2021-12-04	KB: PR 16x1x5 L/R, 20x4x3 L/R KB, SW, 32x12x15 + 32x1x20 = 200 SW
174	2021-12-03	DL 70x1x5, 80x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x5, 125x5x8 w paskach Pullups 20x7x5	Słabo przespane noce 2 I biegunka, ale poszło łatwo. Może też dlatego, że ładowałem węglowodany wcześniej. Ale była siła i nigdy takiej objętości nie robiłem takim ciężarem.
173	2021-12-01	Rowing: 5k, time: 22.54, SPM 17 FSQ 20x1x10, 40x1x5, 60x1x5, 60x3x4	To workout, ktory zrobilem 2 dni temu. Dzis powininem robic ciezkie ciagi, ale zle spalem i mialem biegunke, wiec pewnie cos innego zrobie
172	2021-11-24	Rowing: 2k DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x5x8	DL w sumie łatwo poszly. od 110 w paskach. ostatnie powotorzenia w seriach ciezej, przerwa na 1-2 oddechy. Ostatnie 2 ruchy w treningu ciezej. przerwa przed kazdym ruchem. kurde, zastanawiam sie, na ile dam rade pocisnac 125x5x8. zobaczymy. i tak nigdy takiej objetosci z takim ciezarem nie robilem, wiec jestem zadowolony
171	2021-11-24	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5	FSQ łatwo poszły, mimo ze wczoraj robilem sporo powtorzen.
170	2021-11-23	Rowing 5k, time 23.40, SPM 17 FSQ 20x1x10, 40x4x5, 50x3x5, 60x1x3	1 raz udało mi się wolno popłynąć 5k
169	2021-11-20	Rowing: 5k, time: 22.39, SPM 19
168	2021-11-16	Pullups: 5x1x5, 10x3x5, 15x3x5, 20x5x5 Back ext: 15x4 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5
167	2021-11-13	KB, PR: L/R 16x1x5, 20x1x4, 20x2x3, 20x2x2, 20x2x1 KB, SW L+R, 20x7x10	Siła była, ale znowu porwałem łapy. 4 zerwane odciski na lewej i 2 na prawej
166	2021-11-11	DL 20x1x10, 60x1x10, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x5x8, 100x2x8 Rowing: 5k, time 23:03
165	2021-11-10	Pullups 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x7x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5
164	2021-11-07	KB, PR: 12x1x5,16x1x5, 20x3x3, 16x4x5 L/R SW: 32x5x20, 32x6x15, 32x1x10	Dawno nie cwiczylem z KB i bylem bardzo wymeczony po tygodniu. PR nie wchodzily za dobrze, dlatego nie cisnalem za bardzo. i standardowo 200 SW
163	2021-11-03	DL: 60x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 105x8x5 Rowing: 5k, time: 23,03, SPM 19	DL dosc latwo poszly. ale w sumie to maly ciezar jeszcze
162	2021-11-03	pullups: 5kg x 1 x5, 10x1x5, 15x10x5 FSQ: 20x1x10, 40x1x5, 50x5x5	niby po wczesniejszym treningu nogi mnie bolaly i miesnie byly zmeczone, ale FSQ zaskakujaco latwo mi poszly
161	2021-11-01	FSQ: 40x3x5, 50x5x5, 40x1x5 back ext 15x7
160	2021-10-31	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x5x8 Rowing: 5k, time: 22:03, SPM 19	Zaczynam nowy blok siłowy w DL. Ide do gory co 5kg i robi 5 serii i 8 powtorzen. Gdy 8 nie bedzie wchodzic, przechodze na 5 powtorzen i zobaczymy, czy uda mi sie przejsc 150kg.
159	2021-10-28	Rowing: 5k, time: 22:13, SPM 18	Dawno nie wioslowalem, ponad 3 tygodnie chyba. Dlatego nie mialem za wielkich oczekiwan co do tego treningu, ale poszlo w sumie dosc dobrze. Mimo zmęcznia po pracy i ogolnego zmeczenia po ciezkim treningu we wtorek. Chcialem nawet powioslowac w tempie na 25 min, czyli badzo swobodnie, ale po raz kolejny sie okazalo, ze nie potrafie za bardzo luzno plynac. Kurde, chyba potrzebuje troche na to zwrocic uwage, czemu prawie zawsze tylko cisne.
158	2021-10-26	Pullups 5x5, 10x5, 15x5, 20x5, 25x5, 30x2x5, 25x2x5, 20x5 Back ext 15x5 FSQ 40x1x5, 50x5x5
157	2021-10-19	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x10x5 Back ext: 5x10 FSQ: 40x1x5, 50x5x5 Pullover 5x1	FSQ łatwo poszły. Dwa dni odpoczynku dobrze mi zrobiły
156	2021-10-16	KB, PR L/R hand: 16x1x5, 20x1x1 (warm-up), 20x1x4, 20x4x3, 20x4x2, 20x5x1 KB, SW 32: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 20 = 200	troche bylem zmeczony po calym tygodniu pracy i treningow. nie cisnalem nic wiecej
155	2021-10-15	Pullups 5 x 10 x 5 Back ext 10 x 10 FSQ 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 50x5x5	FSQ już dobrze wchodzly
154	2021-10-14	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x5x5	120 poszlo bardzo latwo!
153	2021-10-12	Pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x1x5, 25x5x5, 20x2x5 Back ext: 15x4	Pierwszy raz takie pullupsy. Bylo dosc latwo. Po wczoraj i zeszylym tygodniu mega mam zmeczone nogi, wiec dzis nie robilem FSQ
152	2021-10-11	DL: 20x1x10, 70x5x10 snatch grip, 70x5x10 deficit FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 50x1x5, 60x1x5, 60x2x3, 50x1x5	FSQ jakos b. ciezko. Zastanawiajaco. DL latwo
151	2021-10-09	KB, PR 16x1x5 L/R KB, PR 20x5x3, 20x3x2, 20x4x1 L/R KB, 1HSW 28x7x10 L+R Pullups: 6x1x5, 12x5x5
150	2021-10-06	Rowing: 5k, time: 22:08, SPM 20 DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x5x5	120 w DL super latwo. Nadal mysle, co dalej robic.
149	2021-10-05	pullups 5x2x5, 10x2x5, 15x6x5 FSQ: 20x1x10, 30x1x10, 40x1x5, 50x5x5 back extention: 5x10
148	2021-10-04	Rowing: 5k, time 21:47, SPM 19 DL: 20x1x10, 50x1x10,70x8x10	Miałem poczucie, ze dawno nie wioslowalem. Moze bylem poirytowany lub sfrustrowany, ale mialem troche energii i dosc szybko mi sie wioslowalo.\nW DL nie chcialem przeginac. Troche nogi mnie bolaly po poprzednim tygodniu i dzisiejszej pracy. Pierwsze serie troche trudno, potem łatwo. Nie wiem, co mam dalej robic. czy tylko 1 tydzien deload, czy dluzszy okres z wieksza objetoscia.
147	2021-10-02	KB, PR: 16x1x5 L,R, 20x3x3 L/R, 20x3x2 L/R, 20x3x1 L/R KB, 1H SW 28x6x10 L/R	Bylem mega zmeczony po całym tygodniu, wiec krotki trening
146	2021-10-01	pullups: 5x1x5, 10x1x5, 15x1x5, 20x5x5 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 50x5x5 back ext 1x10	pullups z 20kg dobrze weszly. dawno nie robilem takich ciezarow. FSQ latwo z 50
145	2021-09-29	DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x5, 130x1x1, 140x1x1 150x1x4, 150x1x2, 140x2x5 Pullups: 5x4x5	Pierwszy raz 150 w DL. W drugiej serii odcielo mi psyche. 150 to juz troche ciezko i sztanga szła wolno do gory. Pierwsza faza ruchu jest slabsza u mnie. Musze pomyslec, jak ja poprawic. 150x5x5 jest generalnie w moim zasiegu. ostatnie 140x2x5 latwo
144	2021-09-28	pullups: 5x1x5, 10x2x5, 15x5x5, 20x1x5 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x10x5 Pullover: 1x5	jutro ciezki DL. Dzis spalem fatalnie. Ostatnie serie FSQ latwe.
143	2021-09-26	Rowing: 5k, time 22:35, SPM 19 FSQ 20x1x10, 30x1x5, 40x5x5
142	2021-09-25	KB, PR: 16x1x5, 20x1x3, 16x4x5 KB, SW: 32kg, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 15, 14, 13 , 12, 11, 10, 10, 10 Pullups: 8x5x5	chciałem wiecej pocwiczyc, ale bylem bardzo zmeczony po wczorajszej pracy. po 1 serii PR 20, stwierdzilem, ze jestem zmeczony i chce sie oszczedzac i zrobic lekki trening. ale zrobilem 200 SW
141	2021-09-22	DL: 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x5, 130x1x3, 140x5x5	140 w DL poszlo dosc latwo. Od 130 w paskach. robilem dluzsze przerwy miedzy seriami - nawet do 7 minut. ale technika w sumie byla ok. jestem zadowolony.nie ciagnalem grzebietem i nie puszczaly mi plecy. next week probuje 150, a potem deload.
140	2021-09-21	Rowing: 5k, time: 22:20, SPM 19 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x7x5
139	2021-09-20	DL: 30x1x10, 70x10x10 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 50x4x5 Pullups: 5x1x5, 10x6x5	Pullupsy dobrze mi weszly. tak samo reszta
138	2021-09-18	KB; PR, 16x1x5, 20x4x3, 20x3x2, 20x3x1 KB, SW: 32 20, 19, 18, 17, 16, 15, 15, 14, 13, 12, 11, 10 Pullups: 8x5x5	Jestem przeziebiony i boli mnie gardlo i nie czuje sie na 100. Nie robilem SN, ale zrobilem wiecej SW. Next week chce sprobowac DL 140!
137	2021-09-17	Rowing: 5k, time: 23.40, SPL 17 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 50x6x5
136	2021-09-15	DL: 60x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x5 130x5x5	Dzis tylko DL. W sumie nie bylo tak ciezko. Tylko w pierwszej serii musialem sie zaadoptowac do ciezaru. Podnosilem w paskach. Ostatnie powtorzenie w treningu juz troche ciezko. Bylem bardziej zniechęcony, niz bez sily. Przerwy ok 5 min. ale w sumie jestem zadowolony z treningu.
135	2021-09-14	Rowing: 5k, time: 22:19, SPM 19 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x5x5 Pullus: 5x5x5
134	2021-09-12	Rowing: 5k, time: 23:03, SPM 18 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x10x5	Byłoem dość obolały po całym tygodniu treningow. I wieczorem czuje niezle miesnie ud. ale i tak jestem pełen ciekawosci i zapału do nastepnych ciezkich DL next week.
133	2021-09-11	KB; PR, 16x1x5 L/R, 20x4x3 L/R KB, SW 32x20x6 SN 20x6x10 L+R Pullups: 8x3x5 DL 60x5x10
132	2021-09-09	DL: 70x1x10, 80x1x10, 90x1x5, 100x5x5 FSQ: 20x1x10, 30x1x10, 40x8x5 Pullups: 5x8x5
131	2021-09-08	pullups: 5x5x5 DL: 30x1x10, 50x1x5, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x1x5, 125x5x5 ROwing: 2k	DL zaskakujaco latwo. W trakcie pierwszej serii puscil mi chwyt i musialem zastosowac hook grip, ale potem wszystko poszlo ok. I bylem zaskoczony, ze tak latwo mi idzie. Kurde, moze uda sie zrobic te 140x5x5, a moze nawet wejsc na 150
130	2021-09-06	DL 20x1x10. 40x1x10, 60x1x10, 70x10x10 Pullups: 5x6x5	DL byly lekkie, ale ogolnie bylem troche zmeczony. zobaczymy, jak pojda 125 this week
129	2021-09-05	Rowing: 5k, 23:03, SPL 18 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x10x5	chcialem duuzo wolniej powioslowac i prawie mi sie udalo. zrobilem FSq, zeby troche volume nabic. zapomnialem magnezji, a chcialem sie jeszcze podciagac.
128	2021-09-04	KB, PR: 16x1x5, 20x2x3, 20x2x3, 20x3x1 SW: 32x5x15 1min break, 32x5x10 1min, + 32x1x15, 32x1x10	Nie zrobilem dzis calego treningu. zamykali klub szybciej. ale porobiłem trochę PR z 20 kg i było ciężkawo, ale w sumie ok
127	2021-09-03	Rowing: 5k, time: 21:55, SPM 19 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x5x10, 40x2x5	Niespodziewanie znowu poniezej 22 min 5k. a początek był taki wolny... Dzis rano obudziłem się z obolałym ciałem. To chyba po wczorajszych ciągach. ale mimo tego i tak dzis zrobilem FSQ na mniejszym ciężarze. po prostu chce wzmacniać mięśnie i robic podstawe pod pozniejsze wieksze ciezary.
126	2021-09-02	DL: 20x1x10, 50x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 120x5x5 Pullups: 5x5x5 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x3	pierwszy raz 70 w FSQ. DL nawet nie tak ciezko, ale uchwyt miałem słaby i troche mi zaczynała się ręka otwierac
125	2021-08-31	DL: 20x1x10, 50x1x10, 70x10x10 Pullups: 5x6x5	DL dosc latwo po 1 serii. Moze za niedlugo zwiększyć do 80? Pullupsy spoko. Po niedzieli czulem troche plecy, ale dzien przerwy pomogl i dzis bylo ok.
124	2021-08-29	Rowing: 5k, time: 22:03, SPM 18. FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x10x5 Pullups: 5x8x5	niby chcialem luzno powioslowac, a wyszlo znowu blisko 22 min. a bylem rano taki obolaly po martwych w piatek i kettlach wczorajszych. zaskakujaco ostatni km wyszedl dosc szybko - ok 2.02 / 500m. i wcale sie nie zmeczylem specjalnie. tylko troche bardziej przycisnalem ostatni k.
123	2021-08-28	KB, PR 16x6x5 SW: 32x5x10, 32x5x15 SN 28x5 L/R SN 20x6x10 L+R	Wstałem trochę obolały po wczorajszych ciągach, ale pojechałem na trening. Ze SN musiałem uważać, żeby nie zerwać łapy.
122	2021-08-27	DL: 20x2x10, 50x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x1x5, 115x5x5 Pullups: 5x5x5 Pullover: 1x5	zadziwiajaco 115 w DL poszlo latwo. Zwracalem wieksza uwage na spiecie ciala w poczatkowej pozycji tzn. w momencie rozpoczecia ruchu. zwłaszcza napiecia w nogach i posladkach.
121	2021-08-25	Rowing: 2k Pullups: 5x5x5 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x10x5 Pullover 1x5
120	2021-08-24	DL: 20x1x10, 70x10x10 Pullups: 5x5x5
119	2021-08-22	Rowing: 2k FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x1x5, 50x5x4 Pullups: 5x5x5	chciałem dzis pojsc w gore z FSQ, ale sie fatalnie czułem. nawet nie wszedłem na 60kg. wymęczony, bez siły i bez chęci.
118	2021-08-21	KB, PR 16*6*5 SW 32*7*10, 32*4*15 Pullups 8*10*5	Fatalnie spałem tej nocy, nadwyrezylem kark i w ogóle nie byłem w humorze, także nie robiłem ciężkiego treningu, ani SN. TM bardziej, że w planach są kajaki dziś z Karczewa do Wawy.
117	2021-08-20	Rowing: 2k DL: 20x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 110x5x5 Pullups: 5x5x5	DL nawet lekko. Zwlaszcza ostatnie serie.
116	2021-08-18	Rowing: 5k, time: 22:40, SPM 17 Pullups: 5x5x5 FSQ: 20x1x5, 30x1x5, 40x5x5	Chciałem troche luzniej powioslowac i wyszlo mi 22:40, ale SPM byl maly. Bylem dzis zmeczony, wiec nie chcialem forsowac tempa. Pullupsy i FSq tak dla przecwiczenia wzorca. jutro chce robic martwe.
115	2021-08-17	Pullups: 5x5x5 DL: 70x10x10 FSQ: 20x1x10, 30x1x10, 40x8x5	DL lekko. pullup-y tez lekko, ale to byl maly ciezar. z FSQ tez po prostu powtarzalem wzorzec ruchowy. I tak jestem trochę obolaly. w tym tygodniu ide do gory z DL. z pullupami moze sprobuje przez jakis czas robic male ciezary, zeby zbudowac baze, a potem isc do gory z ciezarem.
114	2021-08-15	Rowing: 5k, time: 21:55, SPM: 18 FSQ: 20x1x10, 30x1x5, 40x10x5	Chciałem sobie luzno powioslowac ale jakos wyszlo mi pod koniec, ze mam szansę popłynąć poniżej 22 min., wiec troche przycisnałem pod koniec i sie udało. a byłem taki zmeczony na początku treningu. FSQ dosc luzno, zeby nie przegiac. Next week ide w gore z DL i sprobuje tez z FSQ.
113	2021-08-14	KB, PR 16x6x5 SW: 32x10x10 SN: 20x11x10 L+R pullups: 12x6x5	pullupsy jakoś ciężko mi się robiło. SN w sumie lekko i nie zerwałem lapy.
112	2021-08-13	Rowing: 2k DL: 20x1x10, 60x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x1x5, 105x5x5 FSQ: 20x10, 30x10, 40x2x5, 50x3x5	105 w DL nie bylo zbyt ciezkie, ale tez nie bylo b. lekkie. Robilem w nowej silowni i tam dziwnie sztanga odbijala sie od podlogi i talerze tez byly dziwne, takie gumowe. O dziwo w pierwszych seriah czulem malutki bol w lewym ramieniu, przy obojczyku.
111	2021-08-12	Rowing: 5k, time 22.06, SPM 18 FSQ 20x1x10, 30x1x10, 40x5x10	Pierwszy raz robiłem w serii po 10 ruchów. W sumie nie było ciężko
110	2021-08-11	FSQ 20*1*10, 30*1*5, 40*1*5, 45*1*5, 50*1*5, 60*5*5 Pullups 5*2*5, 10*5*5
109	2021-08-08	Rowling 5k, time 22:17, SPM 17 FSQ 20x2x5, 30x2x5, 40x10x5
108	2021-08-07	KB, PR: 16x5x5 SW: 32x10x10 DL: 20x1x10, 50x1x10, 60x5x10, 60x5x15	Pressy cieżko mi się robiło. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia. SW raczej łatwo, ale nie robiłem jeszcze dzis SN, ze względu na zmęczenie po tym tygodniu. DL większa objętość, ale dość łatwo.
107	2021-08-06	Rowing: 5k time: 22:36, SPM 17/18 Pullups: 5x5x5 FSQ: 20x2x5, 30x2x5, 40x10x5, ostatnia seria 10 powtórzeń	Kurde, cieżko mi sie wioslowalo. czułem się zmęczony i słabo wydajny. Niby czas nie był najgorszy, ale nie było łatwo. Może jest to też wynik treningów z tego tygodnia. Ciężkie DL i FSQ. Przy pullupsach też było cieżko. Jednak ostatni trening z 15kg dał się we znaki. Jutro zrobię coś lekkiego.
106	2021-08-05	DL: 20x1x10, 40x1x10, 70x1x5, 80x1x5, 90x1x5, 100x6x5 FSQ: 20x2x5, 30x1x5, 40x6x5	100 kg w DL dawno nie robilem. wydawalo sie troche ciezkawo, ale w sumie latwo poszlo. zobaczymy, jak bedzie dalej.
105	2021-08-04	Rowing: 2k FSQ: 20x2x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5x4 Pullups: 5x2x5, 10x5, 15x5x5, 10x5	Pierwszy raz 60kg FSQ tyle razy. Pullupsy troche ciezko mi wchodzily, ale w sumie ok
104	2021-08-02	Rowing: 2k, time: 8:43, SPM 19 DL: 70x10x10	Deadlifty dosc latwo. Jeszcze czulem troche w nogach poprzednia sesje z 90kg. ERG dosc swobodnie.
103	2021-08-01	DL 20*10, 50*10, 70*10, 80*10, 90*10*9	Pierwszy raz taka objętość, takim ciężarem. Pierwsze serie trochę ciężkawe, potem już łatwo.
102	2021-07-30	Rowing 2k FSQ 20*5, 30*5, 40*5, 50*5, 60*5*3
101	2021-07-29	DL 50*2*10, 70*1*10, 80*10*10
100	2021-07-27	Rowing: 5k, time: 23:25, SPM 19 FSQ: 20x2x5, 30x2x5, 40x2x5, 50x5x5 Pullups: 5x5x5	Kurde, roznica, gdy cwiczysz podczas postu, a wtedy gdy jestes naladowany kaloriami jest kolosalna. Wczoraj tak bylo w ciagach, dzis w na ERG i FSQ tez 1 raz robilem 50x5x5, wiec jestem zadowolony. zobaczymy, jak dalej pojdzie z DL
99	2021-07-26	DL: 50x2x10, 70x10x10 Pullups: 5x2x5, 10x4x5	Wczoraj wieczorem skonczyłem 7 dniową głodówkę i dziś już przyjmowałem jedzenie. dzięki temu miałem dużo energii na treningu i właśnie z duża energią go zrobiłem.
98	2021-07-24	KB, PR 16x5x5 SW 32x10x10 SN 20x5x10 L/R
97	2021-07-23	DL: 40x2x10, 60x10x5	Nie czułem się zbyt dobrze rano. Zle spałem i może to też efekt drugiej dawki szczepionki i/lub głodówki. Chciałem szybko skończyć trening, więc zrobiłem mało DL
96	2021-07-22	Rowing 5k, FSQ 45x6x5
95	2021-07-21	Rowing 2k DL 60x10x10 Pullups 10x5x5	W sumie dość dobrze mi się ćwiczyło. DL lekko u podciągnięcia też.
94	2021-07-20	Rowing, 5k, time 23.35, spl 18 FSQ 20x2x5, 30x5, 40x10x5 Pullover 12	Pb in Pullover! Sqauty poszły ok, mimo trwającej głodówki.
93	2021-07-19	Rowing: 5k DL: 60x10x10	Wiosłowanie i DL poszły spoko. ciało sobie przypomina obciążenie. ale dodatkowo dzis jest 1 dzien glodowki. zobaczymy, jak bede sie czul dalej. mam zamiar poscic 7 dni
92	2021-07-18	Rowing: 5k, time: 23:20, SPM 18/19 FSQ: 20x3x10, 30x5, 40x10x5	Wioslowalem dosc swobodnie i wolno. nie chcialem forsowac tempa za bardzo. Ostatnie 500m troche szybciej. FSQ dość ciężko. cały czas jeszcze czuje przerwe w ćwiczeniach. a od jutra 7 dniowa glodowka. zobaczymy, jak mi pojdzie z cwiczeniami
91	2021-07-17	KB, PR: 16x6x5 SW 32x8x10 z przerwami SN 20x10 L/R 1HSW 28x10 L/R Pullups: 8x5x5	Fatalnie mi sie robilo snatche. Ręce tzn dlonie byly tak delikatne i odzwyczajone, ze mnie piekly. czyli sila w nogach i grzbiecie byla, ale dlonie potrzebuja jeszcze zaprawy. Jednak 2 tygodnie przerwy robią sporą roznice.
90	2021-07-16	Rowing 2k FSQ 20x10, 30x5, 40x10x5	Ciężko mi się siadało.
89	2021-07-15	Rowing 2k DL 40x10, 70x10x10 Pullups 5x5x5	Ciężko dość było po 2 tygodniach bez ćwiczeń. Czułem się zmęczony i myślałem, że nie zrobię dl do końca.
88	2021-07-09	Rowing: 5k time 22:34, SPM 19 Trap bar 50x2x10 DL: 60x10x10	Wrocilem z odosobnienia i bylem zmeczony i obolaly i 16h na glodowce, ale i tak zrobilem 5k, mimo ze dawno nie wioslowalem takiego dystansu i bylo ok. \nDL byly ok, ale czulem sie troche glodny i taki zardzewialy. a do tego planuje niedlugo 7 dniowa glodowke, a chce zaczac znowu robic sile. zobaczymy
87	2021-07-01	Rowing 2k DL 70x10x10	Strasznie ciężko mi się wioslowalo. Może dlatego że był straszny upał lub po prostu jestem zmęczony po pracy. Jutro spróbuję przy wiosłować 5 km zobaczę jak mi pójdzie kropka a może zrezygnuję.
86	2021-06-30	Rowing 2k FAQ 20x5, 30x5, 40x10x5 Pullups 5x5, 10x5, 15x5x5, 20x3x5
85	2021-06-28	Rowing: 2k DL: 50x10, 70x5, 80x10x10 Pullover: 5x1	80kg z DL poszlo dosc latwo. ERG tez dosc dobrze, choc maly dystans, ale w sumie pare dni nie wioslowalem
84	2021-06-26	KB, PR 16x6x5, 16x4x1 SN 20x10x10 L+R DL 60x10x10	W końcu zrobiłem 200 SN. Ale zerwałem obie łapy kompletnie
83	2021-06-25	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x5, 40x10x5 Pullups: 5x2x5, 10x6x5
82	2021-06-24	Rowing 2k DL 80x10x10
81	2021-06-22	Rowing 2k FSQ 20x5, 30x5, 40x10x5 Pullups 5x5, 10x5x5
80	2021-06-21	Rowing 2k DL 70x10x10
79	2021-06-19	KB; PR: 16x5, 20x6x6, L/R KB, SN: 28x3x3 L/R DL: 60x10x10	Pierwszy raz SN robilem z 28. Male ilosci, ale i tak spory ciezar dla mnie. Najslabsze ogniwo, to ręka. Sily w grzbiecie i nogach bylo dosc, ale sie obawialem, ze znowu zerwe lape.
78	2021-06-19	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 55x5x5	pierwszy raz takie FSQ z 55 kg. ostatnia seria trochę ciężkawo, ale w sumie ok.
77	2021-06-19	DL: 60x10, 70x10, 80x11x10 Pullups: 5x2x5, 10x2x5, 15x3x5	Brałem szczepionkę tego dnia, ale w ogole nic nie czułem tego i mialem jakos sporo sily i martwe z 80kg poszly bardzo latwo.
76	2021-06-15	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x5, 40x6x5
75	2021-06-15	Rowing: 2k DL: 70x10x10 KB, PR: 18x5x5 L/R
74	2021-06-13	Rowing: 5k, time: 21:58, SPM 19 FSQ: 4x4x40 PUllups: 5x5x5	w sumie nie zamierzalem lamac 22 min na 5k. Chciałem wolno sobie przepłynać. 1k mega wolno. kolejne 3 spokojne, rowne tempo. nie wiem, co mnie podkusilo, zeby sie sprawdzic na ostatnim k. Przycisnalem i sie udalo. w sumie jestem zadowolony.
73	2021-06-12	KB: SN 28x5 L/R SN: 20x8x10 L+R DL: 60x10x10	Pierwszy raz robilem SN z 28kg. Zrobilem po 5 na rękę. Prawa silniejsza, czułem się pewniej. ale z drugiej strony lewa była bardziej porwana wczesniej. I dzis ponownie po 8 serii z 20kg zerwałem lewą. 200 SN by weszło. siłę miałem, ale te odciski...
72	2021-06-11	Rowing: 2k KB; PR: 16x5x5 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x6x5
71	2021-06-10	Rowing: 5k, Time 22:08, SPM 18 DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 Pullups: 5x5, 10x6x5 Pullover: 5	Chciałem zrobić szybki trening, dlatego malo DL. Next week bede robil pewnie 80x10x10, a teraz dla przetarcia wszedlem na 120
70	2021-06-09	Rowing 2k DL: 50x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5
69	2021-06-08	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x5, 40x8x5 Pullups: 5x5, 10x5x6
68	2021-06-07	Rowing: 2k DL: 20x10, 40x10, 70x10x10
67	2021-06-06	Rowing: 5k, time: 22:38, SPM 18/19 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5x5, 60x3 Pullups: 5x3x5, 10x3x5
66	2021-06-05	KB, PR: 16x2x5, 20x4, 20x3, 20x2x1, 20x3, 20x2, 20x1, 20x3, 20x2,, 20x1 KB, SN: 20x5x10 L+P	czułem sie dzis, jakby walec mnie przejechal. zle spie ostatnio i nie chcialem przeginac.
65	2021-06-05	Rowing: 24 DL: 20x5, 70x5, 80x10x10 Pullups: 5x5, 10x4x5	Trening robilem 4 VI, ale dopiero dzis go wpisuje. DL z 80kg bylo zaskakujaco latwe
64	2021-06-03	Rowing: 5k, time: 22:35, SPM 19 DL: 70x5x10 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5x5 Pullups: 10x5x5 Pullover: x5
63	2021-06-02	Rowing: 2k DL: 70x10x10 KB, PR: 16x5x5
62	2021-06-01	Rowing: 2k x2, time ok 9min FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x4x5 Pullups: 5x5, 10x5, 15x2x5, 10x5	Jestem jeszcze jakos zmeczony po niedzielnych ciagach. Pierwsza seria FSQ przy 50 wydawala sie ciezka, ale potem juz bylo ok. cialo sie zaadoptowalo i wlasciwie bylo dosc lekko. Pullup-y tez w ostatnim tygodniu robilem dosc czesto, wiec dzis nie chcialem forsowac za duzej liczby i ciezaru. Chcialem zrobic 3 serie z 15, ale zmienilem na 2 i ostatnia zrobilem z 10. Zastanawiam sie, czy robic dalej DL z 80, czy troche odpoczac i robic z 70.
61	2021-05-30	Rowing: 5k, time: 23:15, SPM 20 DL: 30x5, 40x5, 50x5, 70x5, 80x10x10 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5x4
60	2021-05-29	KB, PR: 16x5, 20x2x4, 20x3 KB, 1SW 28x10 L+P KB, SN: 20x8x10 L+P Pullups: 12x5x5
59	2021-05-28	Rowing: 2k x2 DL: 50x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5x5 Pullups: 5x5, 10x5, 15x5x5
58	2021-05-27	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x5, 40x8x5 Pullups: 5x5, 10x5x5
57	2021-05-26	Rowing: 5k, time: 23:1, SPM = 19 DL: 70x4x10 paused, 70x4x10 deficit KB. PR: 16x5x5
56	2021-05-25	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5x5 Pullups: 10x5x5
55	2021-05-24	Rowing: 5k, time: 22:37, SPM 20 KB, PR: 18x5x5 DL: 70x10x10
54	2021-05-22	KB, PR: 20x5x3 1HSW: 28x10 L+P x 2 SN 20x7x10 L+P DL: 60x10x10
53	2021-05-21	Rowing: 5k, luzno, time: 23:40, SPM 20 2k cool-down FSQ: 20x5, 30x5, 40x6x5 Pull-over 2x5
52	2021-05-21	DL: 20x10, 50x2x10 70x6x10 paused 70x4x10 deficit Pullups: 10x5x5
51	2021-05-19	Rowing: 5k, time. 21:57, SPM 20!!! FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5x5, 60x3 KB, PR: 16x5x5 Pullups: 10x1	Niespodziewanie pękło 22 min na 5k. nie zamierzałem robić sprawdzianu, ale jakoś tak dobrze mi się jechało, więc w ostatnim km przycisnąłem i udało się. SPM 20!!!, wiec to było b. swobodne wiosłowanie na dystansie. We FSQ też 50x5x5 poszło dość dobrze i byłem już rozgrzany, więc potem spróbowałem 60kg pierwszy chyba raz i poszło ok.
50	2021-05-18	Rowing: 2k x2 DL: 70x10x10 deficit Pullups: 10x1	lekko mi sie wioslowalo i DL tez jakos lekkie, mimo zmeczenia po pracy
49	2021-05-17	KB: 1HSW 28x2x10 L/P SN 20x7x10 L+P Pullups: 8x5 12x4x5
48	2021-05-16	Rowing: 5k, time: 23:26 DL: 70x5x10 paused, 70x5x10 KB, PR: 16x5x5	Bylem zmęczony po całym tygodniu pracy i treningow. Czułem mięśnie nog i pierwsza seria DL wydawała się ciężka, potem już łatwo. Na ERG zadziwiająco dobrze. Nie chciałem forsować tempa i chciałem po prostu sobie gładko przejechać 5k, co mi się udało.
47	2021-05-15	Rowing: 2k Pullups: 10kgx6x5 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x4x5
46	2021-05-14	Rowing: 5k, time: 24min, SPM 18/19 DL: 60x10x10 paused KB, PR: 18x5x4	Byłem zmęczony po całym tygodniu i nie śpię zbyt dobrze. Budzę się w środku nocy. Dlatego chciałem zrobić lekki trening. W rowing, przy 18 SPM generuję 130-140 Watt.\nNie znalazlem kettla 16kg, dlatego robilem 18 i wyszlo calkiem ok.
45	2021-05-13	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5x4 Pullups: 5kgx7x5 DL: 70x5, 80x, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5	Tak poszedłem z DL trochę w górę, żeby się przetrzeć.
44	2021-05-12	Rowing: 5k, time: 22:47, SPM 20 DL: 70x10x10 deficit KB, PR: 16x5x5
43	2021-05-11	Rowing: 2k, time: 7:48,9, SPM = 24 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x4x4, 40x5 Pullups: 5kg: 5x5	Niespodziewanie, po małej rozgrzewce postanowiłem sprawdzić swój wynik na 2k. Ostatnio miałem 8:06 i chciałem się przekonać, czy uda mi się złamać 8min, gdy zacznę szybciej. I udało się. Pierwsze 500m i tak było wolno, ale potem udało mi się utrzymać tempo. 1k było ok 4 min, a potem już przyspieszyłem i udało się!!! Ostatnie 500m było cieżkawo, ale dałem radę. Brakowało trochę oddechu. ale jestem mega zadowolony. złamać 8min, to jest coś, a wcale nie robiłem szczegolnego treningu pod tym kątem. Mysle, ze jest jeszcze spory potencjał na poprawę. ale czy będę chciał iść w tą stronę?\nFajnie było znowu podciągać się z ciężarem. Mam sporą chęć wrócić do tego ćwiczenia. Chce mi się trochę złamać monotonię DL.
42	2021-05-10	DL: 20x10, 50x10, 70x10x10 KB, PR: 16x7x5
41	2021-05-08	KB: PR 16x6x5 SW 32x4x15 SN 20x6x20 L+R PR 20x1 DL: 60x10x10 Pull-overs: -10 !!!!	Przyszedłem do gym-u i wskoczyłem na drążek i zrobiłem 10 wymyków pod rząd, bez opuszczania się! Poprawiłem swój rekord z głębokiej młodości, kiedy zrobiłem 9 wymyków. Kurde, super, że jeszcze jestem w stanie się poprawiać w gimnastyce, mimo, że nie ćwiczę tego ruchu. Widocznie pull-ups i inne siłowe make it possible.
40	2021-05-08	Rowing: 10k, time: 45:55, SPM 19/20	Po całym tygodniu pracy i rannego wstawania nie chciałem przeginac z tempem oraz byłem zmęczony, ale i tak miałem ochotę na dłuższy row.
39	2021-05-06	DL: 70x10x10 FSQ: 30x6x5 Pull-ups: 10x2	Po wczorajszym trapbarze czuję nieźle mięśnie pośladków. Dziś 70kg było bardzo lekkie.
38	2021-05-05	Rowing: 5k, time: 22:50, SPM 19/20 DL: Trapbar 70x8x10 Pull-ups: 10x2	Po paru dniach przerwy nie chciałem przeginać z wiosłowaniem i cieżarami, dlatego dzis było dosc luzno. Pierwszy raz cwiczyłem na trapbarze. Duzo miniejszy zakres ruchu jest wtedy, ale to ciekawa alternatywa i uzupełnienie dla klasycznego DL
37	2021-05-01	KB: PR: 16x6x5 SW 32x10/1min x10 SN 20x10 L, R x 5 PR 20x1 DL: 60x10x10	Znowu udalo mi sie nie zerwac lapy w SN. W PR czuje wiecej sily i podnioslem 20kg. Czuje sie troche lepiej w ogole
36	2021-04-30	Rowing: 2k FSQ: 20x5, 30x2x5, 40x2x5, 50x3x3, 40x3	Na ERG pierwszy 1k b. wolno, bez rozgrzewki, ok 4:50. Potem chcialem sie przekonac, czy dam rade zejsc ponizej 9 min i 2k przyspieszyłem i sie udalo. Trzecie 500m mialem 1:59, a czwarte 500m - 1:50!!! Czyli ostatni kilometr ponizej 4min! Na FSQ chcialem wejsc na troche wieksze ciezary i 50 kg bylo ok. nie chcialem przeginac i sie zmuszac do wiekszej ilosci powtorzen lub serii. ale 50kg felt ok!
35	2021-04-29	DL: 70x10x5 Rowing: 5k, time: 23:20, SPM 19/20	Pierwsze serie DL byly ciezkie mimo malego ciezaru. Czulem zmeczenie miesni po ostatnim treningu. Nigdy wczesniej nie robilem takiej objetosci, wiec czulem dzis jeszcze zmeczenie. i do tego praca fizyczna... Wioslowalo tez mi sie ciezko, ale chcialem tylko troche powioslowac, zeby pocwiczyc ruch.
34	2021-04-27	DL: 70x12x10, 50x10x3	Dzis robilem wieksza objetosc
33	2021-04-26	Rowing: 5k, time: around 22:58 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5x5, 50x5	FSQ z 50kg juz troche ciezko. ale przeciez wczesniej wioslowalem i miałem normalna serie z 40kg
32	2021-04-25	DL: 70x2x5,˛80x5, 90x5, 100x5, 110x3, 120x3, 130x3 140x5, 140x4, 140x2x5, 140x2	Prawie zrealizowałem plan treningowy na dzisiaj. Bez jednego powtórzenia w ostatniej serii. I nawet zabrakło mi nie tyle siły, ile przekonania. Właściwie ciągi w 1 serii były ok. sztanga nawet szybciej szła do góry, ale generalnie czułem się zmęczony już na starcie po całym tygodniu pracy fizycznej i rannym wstawaniu. Drugą serię miałem zrobić na 5 powtórzeń, ale nie potrafiłem się zmusić na 5. Odpuściłem. za to 4 i 5 seria jakoś poszły, ale w 5 też mi odeszła motywacja i doszedłem do przekonania, że w obecnych warunkach tzn. pracy i jej godzinach trudno mi cisnąć DL na siłę. Dlatego od przyszłego tygodnia zmieniam podejście i zacznę robić dużą objętość z małymi ciężarami, aby po 1-2 msc znowu spróbować zacząć robić siłę.
31	2021-04-24	KB: PR: 16x6x6 SW: 32x10/min x10. Ostatnie dwie serie 15 powtórzeń SN: 20x6x10 L+R	Zadowolony jestem, że nie zerwałem odcisków w lewej ręce. SW 32kg wydawały się jakby trochę lżejsze, czyli ok. I w PR też więcej serii i lewa ręka wydawała się też trochę silniejsza.
30	2021-04-23	Rowing: 5k x 2, time: 23:13 i 22:44	Drugi interwał szybszy od pierwszego, mimo że nie starałem się jakoś specjalnie cisnąć i byłem zmęczony po całym tygodniu pracy i rannym wstawaniu.
29	2021-04-22	DL: 40x10, 70x10, 80x5, 90x5 100x10x5 paused FSQ 20x5, 30x5, 40x5x5
28	2021-04-21	Rowing: 5k, time: 22:06 FSQ: 20x5, 30x5, 40x4x5	w sumie dobrze mi sie wioslowalo. Zaskakujaco dobrze ostatnie 2k. Pierwsze 2k mega wolno. Czuje duza roznice, gdy jestem rozgrzany. Niespodziewanie prawie złamałem 22 min i widać, że jestem w stanie spokojnie to zrobic. urwac 6 sek w pierwszej polowie nie powinno byc trudno. \n\nFSQ - dość dawno nie robiłem. Nogi miałem zmęczone trochę po wiosłowaniu, ale i tak zrobiłem parę serii.
27	2021-04-19	Rowing: 10k, time: 45:50, around 20 SPM	pierwszy raz przejechałem 10k. Nie było strasznie. Slizgaly mi sie rece na drazku. Nie wiedzialem, jak pojdzie, dlatego tempo nie bylo forsowne. ale i tak jestem zadowolony. Ostatnie 2k najszybciej - ok 8:50 i 22 SPM
26	2021-04-18	DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x3, 120x3, 130x3 140x2x5, 140x4x2, 140x3 Rowing: 2k ok 8:30, każde 500 szybciej. ostatnie ponizej 2 min	Ciągi ciężkie. Ewidentnie dotykam swojej granicy. Zastanawiam się, czy dam radę zrobic 140x5x5. niby brakuje mi tylko pare ruchow, ale te powtorzenia robia roznice. Technicznie nie najgorzej. Najtrudniej podniesc do kolan, potem juz grzbiet i posladki sa silne.
25	2021-04-17	KB: PR: 16x5x5 SW: 32x10x10 in 1 min SN: 10/10 x 10 L/R	znowu zerwałem łapę lewą, ale w innym miejscu. Odciski w lewej rece zaczynają wpływać na moją technikę. muszę coś wymyśleć na te odciski, żeby móc dalej w spokoju ćwiczyć SN
24	2021-04-16	Rowing: 5k in 23:10.	Każdy kolejny kilometr coraz szybciej. Początek wolno
23	2021-04-15	DL: 70x10x10 KB, PR 14x7x5	Dzis troche wieksza objetosc DL. Caly czas probuje wkomponowac trening w prace fizyczna. Na szczescie cialo sie juz troche zaadaptowalo do pracy i nie jestem tak padniety, ale i tak spie po 8-10 godzin.
22	2021-04-12	Rowing: 2k, ok 8:33 i 20 SPM. Kolejne 500m coraz szybciej KB, PR: 14x5x5 FSQ: 20x5, 30x5, 40x4x5	czulem w nogach DL wczorajsze i nie forsowalem sie
21	2021-04-11	DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x3, 120x3, 130x3 140x2x5, 140x1x4, 140x2x3, 120x5 FSQ: 20x5, 30x2x5	Wrocilem do treningu po otworzeniu ponownym silowni. Nie wiedzialem, jak wejdzie 140. Mialem paski. Bylo dosc ciezko i sztanga wolno szla do gory, ale dalem rade zrobic wszystkie zaplanowane powtorzenia. Celuje dalej w 5x5 i potem pewnie jeszcze troche w gore. Technicznie bylo ok. To duza roznica, gdy nie musze sie koncentrowac na sile uchwytu, a moge po prostu sie skupic na podnosizeniu ciezaru.
20	2021-04-04	Lockdown do odwolania	Od soboty 03 IV znowu lockdown i silownie sa zamkniete. Czyli ponownie powtarza sie sytuacja, w ktorej w DL wchodze na wyzsze ciezary i musze przerwac trening. What can I do? Jesli lockdown sie przedluzy, to moze pozycze KB z boxu.
19	2021-04-02	Rowing: 5k, ok 22:40, 20/21 SPM FSQ: 20x5, 30x5, 40x5x4	Rano na treningu byłem mega zmęczony. Kumulowało sie zmęczenie z całego tygodnia fizycznej pracy. 5k na ERG była męka. chciałem robic tez KB PR, ale nie chciałem się dodatkowo masakrować. FSQ też cieżkawo, dlatego nie robiłem 5 ruchow w serii. Kicha. a na jutro planowałem cieżkie DL. Zobaczymy, czy je zrobię.
18	2021-04-01	Rowing: 2k DL: 70x5, 80x5 paused 90x6x5 paused 100x5x5 deficit Pullups 10x1	DL nie byly ciezkie, mimo intensywnej pracy wczoraj.
17	2021-03-31	Rowing: 3k, ok 13:10, 20 SPM FSQ: 20x5, 30x5, 40x5x5
16	2021-03-30	Rowing: 5k, ok 22:43 min, 20 SPM KB, PR 14x5x5 Pullups 10x1 FSQ: 20x5, 30x5, 40x4x5	Bylem obolaly po pracy\n
15	2021-03-29	DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 paused 110x3, 120x3 HG, 130x3 HG 140x2x5 HG (L/R), 140x4, 140x3, 140x2 straps 120x5 KB, PR 14x6x5 Back ext 10x3	Jakos nie moge sie jeszcze wdrozyc do Hook Grip HG. Dziwnie sie czuje robiac DL w tym uchwycie, dlatego zabralem paski. w paskach duze lepiej sie czulem z ramionami symetrycznie, niz w HG. Bardzo dawno nie podnosilem takich ciezarow, wiec nie bylem pewien, jak pojdzie. Jestem troche zadowolony, a troche nie. Czuje, ze sily mam wiecej, co widac np. przy opuszczaniu sztangi, ale pierwsze ciagi nie byly za dobre technicznie i przy tym ciezarze mam jeszcze sporo zastrzezen do techniki. Chyba przy nim pozostane na jakis czas, zanim pojde do gory.
14	2021-03-27	KB: CL/PR/SQ 12 kg L+P, 1-5 PR 16x5x5 SW: 32x10/1min x10. Ostatnie 3 serie: 12, 13, 15 SN: 20x3x10 DL: 60x5x10 FSQ: 20x5, 30x5, 40x2x4 Pullups 10x2	zerwalem łapę przy SN, więc przerwałem wcześniej. chciałem zrobić więcej serii. FSQ zadziwiająco cieżko mi się robiło, więc też nie robiłem więcej serii.
13	2021-03-26	Rowing: 5k, ok. 22:32 i 20/21 SPM Pull-ups: 10x2	Nie robiłem FSQ. byłem wykonczony po tygodniu fizycznej pracy. a jutro rano też chcę zrobić trening.
12	2021-03-25	DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 paused 100x5, 120x4, 110x3x5 KB, PR: 14x5x5 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x3x3, 55x1 Pullups 10x1	Pullups cieżko. może ze względu na prace dziś. 1 seria DL też cieżkawo, ale potem już ok. Pierwszy raz robilem FSQ na 5 powtórzeń. 55x1 też dość łatwo.
11	2021-03-24	Rowing: 3k ok 13:10 min. Ostatni kilometr trochę szybciej Pull-ups : 10x3 FSQ: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5x4	Pierwszy raz 50kg FSQ na powtórzenia. nie do konca wiem, co z moją techniką
10	2021-03-23	KB, PR 14x5x5 DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 paused 110x3, 120x3, 130x3 135x5x5 120x5 Pull-ups 10x3	w DL pierwsze dwie serie cieżko i słabo technicznie. Nie wiedziałem, jaki mam chwyt mieć. Probowałem zamka i przechwytu i do tego ciało i układ nerwowy adaptowały sie do ciezaru. Ponieważ mało robiłem ruchow z przechwytem, ten uchwyt czułem trochę dziwnie. Pojedyncze ciagi w 1 i 2 serii słabo technicznie i ciagnalem z grzbietu. Zastanawiałem się nawet, czy nie skonczyc po 2 seriach. ale odpoczalem i 3 seria w przechwycie poszla zaskakujaco lekko. kolejne w sumie tez ok. moze dopiero wtedy cialo sie przystosowalo. raczej sprobuje 140kg next week, ale ewidentnie sie zblizam do swojego limitu obecnego.
9	2021-03-22	Rowing: 5k dość luźno ok 21 SPM, czas ok 22:30 chyba FSQ: 30x5, 40x5x5, 50x3 KB: PR 14x5x5 Pull-ups: 10x3	Byłem trochę zmęczony dziś, po całym dniu w pracy na nogach. Noga i biodro jakby lepiej, ale dalej nie jest wszystko ok i coś tam czułem przy FSQ. Usiadłem z 50 kg i było dość lekko, ale w sumie to lekki ciężar.
8	2021-03-20	KB: CL/PR/SQ L+P 12kg, ladder 1-5, 5-1 PR L/P 16x6x5 SN L/P 20x6x10 DL: 60x5x10	chciałem więcej SN robić, ale znowu zerwałem skórę na ręce i w sumie musiałem więcej się zmagać z ręką niż z brakiem siły. Fajnie mi się robiło DL. Mimo małego ciężaru, to ostatnie powtórzenia w serii czułem trochę w plecach tzn w mięśniach grzbietu.
7	2021-03-19	Rowing: 1x5k, SPM ok 20, 22:30 min Pull-ups: 10x5 FSQ: 30x3x5, 40x4x5 Back extention: 10x3	Dość dobrze mi się wiosłowało. Mam wątpliwości co do formy/techniki swoich podciągnięć, chociaż trochę siły było. Robiłem trochę FSQ na lekko, żeby dalej ćwiczyć ruch. Nie wiem, czy moja technika jest ok w tym ruchu.
6	2021-03-18	DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 paused 110x1x5, 120x3, 110x4x5, 100x5 KB, PR: 14x6x5 FSQ: 30x5, 40x5x5	Te 120 bylo troche ciezko i nie chcialem cisnac wiecej po wtorkowych ciagach sprzed 2 dni. Pressy kettlami wchodzily latwo. we FSQ siadalem gleboko.
5	2021-03-17	Rowing: 3k x 3/3min. Dość luźno ok 20 19 SPM. czasy ok 13.40 min. PR: 14kg x5x5 FSQ: 30x3x4. 40x3x5. 40x1x3 Pullups: 10x2	Wiosłowało mi się dość ok. Nie spieszyłem się za bardzo, ale posiłek, który jadłem 4godz wczesniej podchodził mi pod gardło. Jakies bóle w prawym kolanie, w rzepce się odzywały.\nPrzy squatach musiałem uważać, gdyż od paru dni coś się dzieje z moją prawą nogą, w miejscu, gdzie noga łączy się z biodrem. mam odczucia, jakby kość nogi uderzała w biodro i mam mniejszy zakres ruchu i zaczynam jakby utykać. Mam nadzieję, że to samo się uspokoi lub będę musiał coś z tym zrobić. Po wczorajszych DL trochę czuję mięśnie grzbietu, ale nic poważnego.
4	2021-03-16	DL: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 /paused, 110x1x3, 120x1x3, 130x5x5 FSQ: 20x3, 30x5, 40x3x3 Pull-ups: 10x3	DL poszły dość łatwo. W 4 serii 4 i 5 powtorzenie i cała 5 seria - Hook Grip. Myślę. że prędkość sztangi w seriach była ok, tzn. że miałem dość siły. W następnym tygodniu idę do góry i pewnie od samego początku HG (hook grip) lub może od 2 serii. zobaczymy.
3	2021-03-15	rowing: (3k+2min)x 2, tempo ok 5m/1k, czyli luzno dosc FSQ: 30x1x3, 30x1x5, 40x5x5	Po sobotnim treninug z kettlami mam bardzo powyciagane sciegna nog i obolale nogi i miesnie grzebitu od SQ i SN. Pierwsza seria FSQ ostroznie, potem juz troche lepiej.
2	2021-03-13	KB PR: 16x4x5 + 16x1x3 SW: (32x10/min)x10 SN: 20x10 L/R x 6 DL 55x5, 75x5 paused 75x3x10	Robilem martwe, zeby pocwiczyc ruch. czulem sie dobrze po ostatnim tygodniu, gdzie robilem 125x5x5 oraz 120x5x4 i oczywiscie zerwalem reke przy SN. SW troche mnie zmeczyly, ale stopniowo mysle moge zwiekszac obciazenie.
1	2021-03-12	Rowing: 5k lużno, ok 5min/1k Pull-ups: 10x3	Tak pomyślałem przy pull-ups, że może warto zacząć je robić wolniej, aby większą siłę wykorzystywać i mniej dynamiki.